間歇斷食使我恢複健康,適度饑餓使我變得強壯

沒有了健康一切都是免談!
人生貴在做自己喜歡的事!
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中年健康推理

(2021-10-17 11:22:19) 下一個

人到中年,運動鍛煉很容易過量而造成關節肌肉等損傷,成為“過猶不及”。我已經幾乎可以用“遍體鱗傷”來形容了嗬嗬

為了避免過猶不及,推理一下。“--》”表示上一個ACTION的結果:

減少運動(飲食不變)

--》肥胖

--》生病(高血壓,糖尿病,等等)

--》少吃

--》節食

--》饑餓

 

那麽,饑餓之後如果再吃,就循環了!

如何解決饑餓?

 

兩種類型的饑餓:

1.  真饑餓:人真的需要能量了(體內也沒有儲存的能量了)。這時不能不吃,否則營養缺乏,餓死了。

2.  假饑餓:

  1) 屬於條件反射型:時間到了。解決辦法:根據餓的程度,調節食量。不餓就不吃。

  2) 享樂型(美食,想起來就想吃)。解決辦法:形象思維上想點或者做點別的事情。讓大腦沒有時間想美食!

 

以上兩種是短期控製饑餓。

長期控製饑餓三點:

1)增加運動:它會減輕饑餓感 (輕鬆的量,比如走路,跳舞)

2)充足睡眠:睡眠不足會增加饑餓。

3)減少壓力:某些壓力會增加食欲

   A)高強度壓力(戰爭,嚴重創傷等)--》食欲降低

   B)中等強度壓力:40%人會想用吃飯緩解壓力;40%食欲下降;20%沒有影響。

 

最後,實在餓的撐不住,下麵倆個比較好:

1.  豆漿:健康,可口,頂飽。

2.  豆腐:同上。營養更高。

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