中年健康推理

人到中年，運動鍛煉很容易過量而造成關節肌肉等損傷，成為“過猶不及”。我已經幾乎可以用“遍體鱗傷”來形容了

為了避免過猶不及，推理一下。“--》”表示上一個ACTION的結果：

減少運動（飲食不變）

--》肥胖

--》生病（高血壓，糖尿病，等等）

--》少吃

--》節食

--》饑餓

 

那麽，饑餓之後如果再吃，就循環了！

如何解決饑餓？

 

兩種類型的饑餓：

1.  真饑餓：人真的需要能量了（體內也沒有儲存的能量了）。這時不能不吃，否則營養缺乏，餓死了。

2.  假饑餓：

  1） 屬於條件反射型：時間到了。解決辦法：根據餓的程度，調節食量。不餓就不吃。

  2） 享樂型（美食，想起來就想吃）。解決辦法：形象思維上想點或者做點別的事情。讓大腦沒有時間想美食！

 

以上兩種是短期控製饑餓。

長期控製饑餓三點：

1）增加運動：它會減輕饑餓感 （輕鬆的量，比如走路，跳舞）

2）充足睡眠：睡眠不足會增加饑餓。

3）減少壓力：某些壓力會增加食欲

   A）高強度壓力（戰爭，嚴重創傷等）--》食欲降低

   B）中等強度壓力：40%人會想用吃飯緩解壓力；40%食欲下降；20%沒有影響。

 

最後，實在餓的撐不住，下麵倆個比較好：

1.  豆漿：健康，可口，頂飽。

2.  豆腐：同上。營養更高。