輕斷食和斷主食：降低血糖效果明顯

效果已經很好！

措施：

1. 斷絕主食（執行了一個月，May/14/2020 開始）

2. 輕斷食 （18：6 weekend；16：8 weekdays) (已經一個禮拜）

 

措施采取之前：

1.  空腹血糖：Nov/2019-May/2020 (每個月自己測一次）：88 - 117

2.  體重：118 lbs

 

措施采取（May/14/2020 開始）之後(每月更新，堅持一年）：

1. 空腹血糖：

 A） May/24/2020：88

B） Jun/5/2020: 78.5 （12-hour fasting)

C） Jun/6/2020: 69 (19.5 hours of fasting; and 5.5 hours biking during that 19.5 hours)

D） Jun/13/2020: 86 (19 hours of fasting; and 3.5 hours biking during that 19 hours)

E） Jun/28/2020: 85  （16：8 everyday.  No staple every day)

2.  體重：最低113 （每天都測）現在114.

希望繼續堅持！

 

4/27/2021 更新：

月初的每年例行檢查，發現血糖A1C 有退步，但 FASTING GLUCOSE有進步：

下表：時間  |（A1C血糖估計值 ）| A1C

3/27/19	120	5.8
8/6/20	108	5.4
4/13/21	114	5.6

 

下表：時間 | FASTING GLUCOSE

3/27/19	94
8/6/20	93
4/13/21	87

[天涯追夢]

謝謝來訪留言。我是個不胖的人，可是還是血糖高！ 我們互相鼓勵！

[kathyzh]

看了你的blog，你運動很多。沒想到會有血糖問題。我吃得比你的差多了。但因為疫情前基本上能做到去gym鍛煉一小時。所以沒事。隻是最近發現體重增加，人也沒精神了。看來得恢複鍛煉。向你學習，控製diet