刨析自己血糖變差的可能原因

最近一段時間，夜晚尿頻。而且血糖也比以前高一些。

上網查了一下，Mayo Clinic 又一篇 Prediabetes 文章說尿頻是prediabetes的症狀之一：

• Increased thirst
• Frequent urination
• Excess hunger
• Fatigue
• Blurred vision

我還沒有其它症狀。

 

總結一下最近的Lifestyle改變：

1.  運動量少了---因為膝蓋周圍肌肉損傷的緣故。需要休息。運動和飲食是主要的防控糖尿病的方法。

   Solution: 加長運動時間，以彌補量的減少。

2.  睡眠變好了 --- 是不是長期控製飲食的結果？ 文章說：

Sleep. People with obstructive sleep apnea — a condition that disrupts sleep repeatedly — have an increased risk of insulin resistance.

這是一個正麵因素。

3.  紅肉吃的多了一些：羊肉，豬肉。以前都是雞肉。因為疫情，沒有去COSTCO買雞肉，然後又希望食品變化一些，就網購了羊肉和豬肉。

這篇文章說：

Diet. Eating red meat and processed meat, and drinking sugar-sweetened beverages, is associated with a higher risk of prediabetes. A diet high in fruits, vegetables, nuts, whole grains and olive oil is associated with a lower risk of prediabetes.

4.  豆類有驚人的碳水化合物 (15g/0.3cup)!  可是我忽視了！每次吃1杯以上！

5.  蔬菜也吃得過量，因為它的碳水化合物也不低！（24g/cup)

6. 胡蘿卜當零食，不怎麽好！含糖量太高！

 

這幾個因素綜合起來，我感覺，運動量減少可能是最大因素。豆類，蔬菜，紅肉是第二因素。

所以：

1.  現在疫情快要過去，可以繼續吃雞肉

2.  加長運動時間

3.  開啟飲食新篇章：Mediterranean diet (ADA 也推薦的飲食）

4.  不再吃豆類食品（碳水化合物太高！以前犯了巨大錯誤）（豆腐除外）

5.  蔬菜也要定量（24g carb/cup)！

6.  不再使用胡蘿卜當零食！

 

 

這篇文章還說：

Prediabetes has been linked with unrecognized (silent) heart attacks and can damage your kidneys, even if you haven't progressed to type 2 diabetes.

所以，就是prediabetes, 它還是會引發：

1.  隱形心髒病突發（silent heart attack)

2.  損害腎髒。

 

我的醫療保險網站上說，以下情況需要call for help:

When should you call for help?

 

Watch closely for changes in your health, and be sure to contact your doctor if:

• You have any symptoms of diabetes. These may include:
  • Being thirsty more often.
  • Urinating more.
  • Being hungrier.
  • Losing weight.
  • Being very tired.
  • Having blurry vision.
• You have a wound that will not heal.
• You have an infection that will not go away.
• You have problems with your blood pressure.
• You want more information about diabetes and how you can keep from getting it.

（Updated on May/14/2020) 

[天涯追夢]

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[Redcheetah]

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