熱愛是保持年輕的秘訣 --- 梅耶.馬斯克(馬斯克母親）
一個成功的投資者，85%歸功於正確的資產配置，10%來自於選擇投資目標的功力，5%必須靠上帝的保佑。--威廉·夏普現代文明的本質並非政治製度，而是自由市場經濟與現代科學技術的結合。-- 李錄
2012 (1)
2020 (65)
2021 (62)
這些動作，除了第五，六點是戶外，其餘的都可以在家裏做。
它們能夠較快地提升心律---高效鍛煉的關鍵。心律的上升，以稍感疲勞為止。當然，有心血官疾病的人必須注意心律安全。
寫下來，與大家分享。
1，2，3 動作每個大概2-3分鍾。4 需要大概10分鍾。
1. 踢腿：前踢腿-》後踢腿-》循環反複。
要領：動作做到家，向高踢，很賣力地踢，很快心率就上升到一定高度。特別是，如果向後踢的時候協調運用肩膀和胳膊反向甩動，會達到很大的後踢力量！
2. 蛙跳：不用多解釋了。應該都知道。
要領：跳的越高，越能很快提升心律。
(Jan/5/2019 更新：蛙跳在家裏的硬地板上對膝蓋不好；可以改為：蛙跳到一個軟墊子上，或者跳到一個蹦床上。我有個蹦床，JumpSport牌子）
3. 二踢腿：左腳起跳，落地前，右腳前踢並試圖碰觸向正前方伸出的左手。（是個武術動作。不知道名字）；左右交換重複同樣動作。
要領：跳/踢的越高，越能很快提升心律。
(Jan/31/2019 更新：做這個在家裏的硬地板上對膝蓋也不好；可以改為在一個軟墊子上，或者在一個蹦床上）
4. 仰臥---》坐直---》雙手支撐雙腿後伸展---》做一個俯臥撐---》收縮後退---》仰臥。
可以連續做50個左右。
5. 一個人在戶外，45度角度向空中扔飛盤，然後接住。45度可以上下調整，如果想跑的多一點，可以向下調整（比如40度）。這是一項很好的HIIT。
6. 跑上坡：找一段上坡（安靜小路，最好是 hiking trail），跑上去，快慢自己掌握。5-10分鍾。以到頂時有點喘氣，心律即會達到相當的高度。
最後，這些運動對膝蓋傷害最小。也很安全（心髒病病人除外）。
我在在做完一種動作後，做一些輕鬆一點的任何動作2-3分鍾，以得到休息（俗稱HIIT）。即是：
1 ---》2 ---》3 ---》---》4 ---》輕鬆動作（休息）---》1 ---》2 ---》4 ---》休息。
30-40分鍾足夠一天的鍛煉需求了。
共勉！
不過我同意有圖理解最快