2011 (1)
2012 (265)
2013 (204)
2014 (190)
2015 (154)
2016 (124)
2017 (65)
2018 (113)
2020 (63)
2023 (71)
今年，我77歲，和80-90歲的老人相比，我算小弟弟；比起50-60歲的人，我算是高齡人了。 按照美國IRA/TIAA的規定，70歲半必須提款，70歲以上就算真正的老人了。
一場新冠病毒席卷全球，美國受害尤甚，感染病例已接近六百萬，死亡人數已超過十八萬。尤其對於老年人，由於免疫係統功能低下，易於感染，得病後死亡率較高。 即使治療痊愈出院，和一般流感不同，免不了留下諸多後遺症，餘下的生活變得十分艱難。 最近有報道，新冠病毒變異株達11種之多，變異了的新冠病毒對於原有的疫苗失去作用，由此可以想象新冠病毒可能會和艾滋病一樣，長期流行，必須做好長期抗疫的思想準備。 老年人如何在瘟疫的肆虐中保護自己，度過劫難，是每個老人需要考慮的問題。
對於如何預防新冠病毒，網上已有諸多介紹，包括：宅在家裏，不要去人多的場合，即使必須出外采購，也得帶好口罩，帶上防護鏡，帶好手套，人與人之間距離保持６尺開外，回家後必須洗手，熱水洗澡等等，等等。 我想大家都知道，不必贅述。
這裏我想要說的是老年人長期宅在家裏，如果不能合理安排生活非常容易患上憂鬱症或腦退化症（即老年癡呆症），這是兩種老年性疾病。 我的太太就是因為腦退化症而去世，因此，我對上述兩個病症特別敏感。
現代老年人，尤其在美國的老年華人，子女常常不在身邊，他們有自己的工作和事業，沒有時間和精力照顧年老的雙親。 在美國老年人常常獨立生活，沒有奢望要求子女在經濟上或生活上給予照料。 因此，疫情期間老人宅在家裏感到無聊？ 切記，老年人宅在家中不能夠無所事事，隻管吃飯睡覺，整天坐在沙發上抱怨生活乏味，前途暗淡，世態炎涼，等待著走向黃泉之路，上述兩個老年病症很快就會找上門來。 如何把自己精神振作起來，把自己能量動員起來，包括腦力和體力，以克服和預防老年憂鬱症和腦退化症，下談談我的看法和建議。
老年人應該充分利用網站，如果你關心國家大事，網上新聞泛濫，以明鏡何頻先生所說，虛假新聞對比真實新聞有６倍之多，以你的觀點，立場，知識去鑒別新聞的真偽，做到自己對於新聞世界，事態的理解和預測，豈不是很有意義的事情。 它將會消耗你的精力，時間，讓你大腦處於活動，興奮狀態，以克服老年思維的惰性。 在網上不要和不同觀點的人去爭論，我輩已屬老年人群，無權無勢，無法左右世事政局，保持心態平和，從容自如，泰然處之，避免引起不必要的煩惱。
喜歡讀書的老年人群可以在網上閱讀，如果你眼睛老花不能堅持閱讀，無妨，網上有聽書的頻道。 這些年來，我常常采用聽書頻道聽書，十分享受。 去年，我聽完了台灣作家蔣勳的“細說紅樓夢”，對於紅樓夢中難於理解的詞句，典故，蔣勳先生都做了詳細的解說，讓我對紅樓夢有了更加深入的體會和理解。在疫情期間，我聽完了整部《水滸傳》（演播：田連元）和《三國演義》（演播：袁闊成），這兩位演播者可謂繪聲繪色，琅琅上口，鏗鏘有力，幽默詼諧，聽得我津津有味，有時開懷大笑。 把宅在家裏的那種孤獨心情，無聊情懷，一掃而空！
老年人如果配偶還健在，那是你的福分。 不過，盡管夫妻相敬如賓，白頭偕老，總會有一人先走。 留下的那位成了孤寡老人，無人交流，容易患有憂鬱症和老年腦退化症。 我建議拿起你的手機，聯係你的同學朋友，相互交流，回憶你們以往在學校裏的芬芳年月，意氣風發；相互交流，回憶你們共同工作，一起生活過的時光，相互尊重，相互幫助，點點滴滴，曆曆在目。 讓你的思維沉浸在歡樂愉快的回憶中，忘掉自己的孤單。
老年人還應該有點自我的興趣愛好，有所目標。 比如，我的一位朋友喜愛詩詞，時常在文學城的“詩詞欣賞”欄目發表自己的佳作；有一位同學，善於中國國畫，雖然他並沒有在網上發表他的畫作，他常常將自己的作品裱糊好後，作為禮物贈送他人；我自己愛好頗多，雖然都隻是皮毛而已，卻樂此不疲，專注沉浸在自己的樂趣之中。比如我喜歡攝影，已有十多年的攝影經曆，積累了大約十萬張照片，存放在計算機的硬盤中，在疫情前我花了一年的時間，從十萬張照片中選出８-９千張照片，分門別類做成130個視頻，準備到了晚年真正不能動彈時，可以在計算機中瀏覽自己的作品，回憶早年和我太太一同旅遊時的情景。 我的攝影拙作，大部分發表在文學城的“攝影沙龍”和我的博客中，有興趣的攝影愛好者可以去網站查看；疫情期間我無法外出，也沒有機會攝影，我就開始在網上學習繪畫。 我以最簡單繪畫入門，素描臨摹，隻需要一支鉛筆，一張白紙，一塊橡皮，就可以作畫。 所有完成的畫作我都收藏起來，作為前後對比，看看自己繪畫水平是否有所提高。 我的繪畫作業也多次在我的博客中，以及文學城“書畫藝廊”中發表，征求同行的意見，以求提高畫技。 此外，有時還練練書法，雖然功力不夠，隻是一種興趣愛好而已，可以消磨時間，讓生活忙碌緊湊起來。
如果有人喜歡寫作，我建議你們堅持下去。 寫作必須用腦，而且用計算機寫作要用手指碼字，手指的運動對大腦有激活的功能，起著防止憂鬱症和老年腦退化症作用。 我在幾年前寫過一點文字，回顧我太太的病情，回憶我的家庭背景和我的童年，悼念我失去的朋友和同學，和網友分享我旅遊攝影的經曆。 近年來，自己感到自己年齡漸高，記憶力退化，許多成語記憶不清，好多常用詞匯也寫不出來，我已經停止寫作好一陣了。 不過，我應該堅持下去，即使寫出的東西文不對題，詞不達意，文理不清，讀來味同嚼蠟，無妨！不一定給人閱讀，隻是為了鍛煉自己的腦子而已。
宅在家中難受，如果你喜歡美食，不能上館子吃飯，試試自己烹調, 以學習烹調技術調節自己的心情。 如果你有本烹調的書本，可以按照書本上的操作程序做；如果你沒有烹調書本， 可以到網上尋找烹調方法，建議你可以打開YouTube, 打進一個你想做的菜，比如“魚香肉絲”，馬上你可以看到這個菜的視頻。 跟著視頻做，一般能夠做到和視頻上的差不多。 如果你能做好一個你以前沒有做好的菜，心中必然欣喜萬分。 有了這個經驗，讓你興奮，讓你行動起來，接著想做下一道你所喜歡的菜肴，比坐在沙發上愁眉不展，黯然神傷好多了。
這裏，我秀秀最近自己親手做的菜肴，望烹調高手指正。
紅燒肉
盒子豆腐
有人會說，我沒有任何興趣！ 我以為興趣時可以培養的，不信？你試試。 如果你真感到無心學習任何的學問或手藝，你試試養一隻貓狗；或者，種點花草，做些盆景，它們會給你帶來無限的樂趣！
上麵談及的是精神腦力方麵的努力，請不要忘記體力鍛煉。 “人老腿先衰”，由於老人腿腳不靈活，常常不願意走動或活動。 我要說老人一定要有適度的活動，而不是運動。 在疫情發生之前，我天天去健身房，那裏條件很好，可以做一些運動量不太大的鍛煉。 如在跑道上走路，騎車，啞鈴（十磅），以及輕微的重力練習。 大概每天保持40分鍾的活動，鍛煉。 以增強肌肉的力量，與鈣的吸收。 疫情肆虐之後，在家裏也要保持活動，如果晴天，每天早晨十時，在小區內走20分鍾，既鍛煉了腿部肌肉，呼吸了新鮮空氣，還曬到了太陽。 大家知道，陽光中的紫外線促進體內生成維生素D3，D3促進鈣的吸收，增強骨骼的強度。 老人摔跤容易發生骨折，因為骨鈣的流失。 此外，下午３-4點，騎車（家用健身自行車）1５分鍾，（也可以使用跑步器）另外，適度的啞鈴練習，和特殊的體操。 這種體操專門用來治療我的腰背痛，因為我患有椎管狹窄的病症。這樣的練習大致相當於健身房的鍛煉，保持宅在家中的機體得到適宜的活動和鍛煉。
下麵簡單談談營養，老年人由於腸道功能的退化，常常願意吃一些易於消化的食物，由於飲食過於單一，老年人的營養往往跟不上。 在疫情肆虐期間，為了要保持正常的免疫功能，應該多吃一些高蛋白飲食，促使免疫球蛋白的生成。 其中最重要的食品是牛奶，雞蛋，肉類和豆製品。 雞蛋是最好的營養品，因為它含有多種必須氨基酸（必須氨基酸是人體無法合成的），有人擔心多吃雞蛋引起高膽固醇，網上已有多篇報道多吃雞蛋不會使體內膽固醇水平增高，尤其蛋黃不要丟掉，它是腦磷脂的組成部分。 豆類食品富有植物蛋白，國人喜歡吃豆腐是很好的營養品，我喜愛吃豆腐，幾乎天天有豆腐吃，變著花樣做不同口味的豆腐菜肴。 此外，我每天早晨必有一碗豆粥，有20種不同的豆類加上糯米，慢鍋煮12小時。 我在博客中有詳細介紹，如果有興趣的網友可翻看我在烹調類目中的一篇文章“答網友－如何做豆粥”。 豆粥不僅有含有多種植物蛋白，礦物質，而且富有纖維素，對老年人的便秘有緩解作用。 有關營養，網上有無數文章，指導你如何合理飲食。 我建議不用去看，營養源於各種食物之中，不要偏食，樣樣都吃，樣樣不要多吃，這是我的原則。
最後聊聊以下注意事項，老年人宅在家中也需要避免一些不良生活習慣，首先是戒煙酒，煙可引發肺癌以及冠心病；酒能損傷肝髒功能，影響消化功能和神經功能。 雖然，鄧小平喜愛吸煙活到90多歲，不過，有醫療文獻證實吸煙和肺癌顯然具有相關性。 宅在家中乏味，沏杯清茶，煮杯咖啡，看看電視，聽聽音樂，放棄你的煙和酒！ 此外，老年人還有一個通病，夜間睡眠不良。 往往難以入睡或半夜醒後再也不能入睡。 睡眠對於免疫係統的功能有重要作用，為了保持良好健全的免疫功能，睡眠應該保持7-8小時（老年人6-7小時即可）。 我太太去世之後，睡眠不良，常常半夜醒來，眼睜睜地等待天明到來。 我用安眠藥已有數年之久，我總想避免常年應用安眠藥物，但很難停用。 最近查閱網站，發現小米粥有安眠作用。 因為小米中有豐富的色氨酸，它能夠幫助安眠。 我使用後感覺有點效果。 失眠的老年網友也可試試，在睡前半小時，喝一小碗小米粥，和安眠藥物的作用相仿。 可以避免用藥。
老年的朋友們，希望諸位健康，歡樂，長壽！
謝謝寶貴的經驗分享：））
謝謝，俺正忙於工作抗疫，無心打理博客，隻好到處閑逛。
您多保重，繼續關注和點讚。 給你留悄悄話。
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現在是不是已經提高到72。5歲了？
1、菜做得很棒，紅燒肉非常漂亮。
2、文章寫得極有建設性，而且文很對題，詞很達意，文理清楚，讀來津津有味。如果喜歡的話，請繼續寫作。
祝您身體健康、天天快樂！
我也是因為疫情開始思考退休問題。
雖然還沒到年齡，但考慮考慮總是有益的。
寫毛筆字，攝影，寫文章，聽書都很好，有人交流也很重要。
不知道美國有沒有老人大學之類的地方？