2011 (1)
2012 (265)
2013 (204)
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2015 (154)
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2017 (65)
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2020 (63)
2023 (71)
隨著年齡的增大， 總會出現一些病痛， 常見老年性疾病有心血管係統疾病（包括中風）， 腫瘤性疾病，糖尿病，老年性腦退化症，膝關節和髖關節病變， 以及老年性腰骶椎退化症。
我66歲退休, 退休之後, 身體無恙，除了照顧太太疾病之外， 我在後院種花種草, 種果樹蔬菜；每逢春夏季節，少不了割草澆水；休閑下來還抓緊時間搞點攝影，讀點書。
到72歲, 常常感到腰痛, 也不在意。 一次體檢， 醫生問我：“有沒有哪裏疼痛？”我說勞動過後腰痛， 即時他給我拍了張X光片。 事後，他告訴我腰骶椎有退行性變， 有骨刺形成，局部有炎症反應。 給我開了消炎止痛的藥片， 並要我3個月後複查。
在這期間, 前後院勞動繼續, 然而, 症狀加劇。 我的兩腿出現疼痛，進一步出現麻木現象，走路有困難，不能直立行走，身體佝僂， 有時要用手杖，以免跌跤。後來, 我已無法勞動，隻能請人幫忙收拾前後院。
終日疼痛, 煩惱不安, 晚上睡眠受到幹擾, 翻身也受到限製. 此外, 影響我的情緒, 使我憂鬱不振, 擔心以後是否得坐輪椅？
3個月後我要求去專科檢查。 專科醫生給我做了核磁共振（MRI）, 結果顯示：腰3-腰4有椎管狹窄，腰5-骶1有退行性變，壓迫神經，致使下肢疼痛。 由於我有下肢麻木， 她還建議我下一周進行下肢神經功能測試。可喜的是下肢神經功能正常，還沒有受到損傷。
專科醫生給出治療方案：1）外科手術鬆解。 手術有一定的危險，我的情況不算十分嚴重， 她建議我可以遲一步考慮；2）理療。 把腰椎和骶椎部分拉鬆， 解除對神經的壓迫；同時加強腰背部肌肉；3）服用消炎鎮痛藥或在局部注射消炎鎮痛劑；4）半年後複查。
由於我搬家之後， 離醫院較遠， 理療來回要花半天時間， 我準備自行理療。 我向理療科要了一份簡單的理療方案， 開始自己理療。 同時， 理療科醫生建議我最好把身體離地（可借助雙杠或單杠）， 讓雙腿的重力作用把椎間拉開。
回來後按照理療可提供的方案鍛煉， 每天兩次（方案可見下麵的照片）。此外， 我買了一副拐杖， 可以調節高矮， 撐起身體，背靠門框, 雙腿離地, 前後晃動，以兩腿的重力拉開椎間距離，鬆解對神經的壓迫。
通過兩個月的努力，開始見效; 半年後, 腿部症狀幾乎全部消失，沒有疼痛，沒有麻木, 走路正常，不再彎腰駝背。 朋友說:“看上去年輕了十歲。”
現在，除了以上鍛煉之外，每天還能堅持走路。 上下午兩次，每次半小時或兩英裏。平均每天走4英裏左右。
不過， 醫生對我說:“你得堅持自行理療，這個病可能要複發的。”
從書本上查得，有30%的老年人有不同程度的腰骶椎退行性變和椎管狹窄，帶有不同程度的下肢症狀。 根據自己的經驗，早期病變完全可以通過自行理療，解除症狀。 如何哪位網友， 或你的朋友患有此病，不妨試試自行鍛煉，可能會有所幫助。以下, 是我每天做操的方案.
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人物神態都捕捉得很到位。
舉重，遊泳時可能會傷著。自己沒有感覺傷著的那一克，但覺得遊泳後痛會加劇。停止舉重，遊泳一段時間後好了。不曉得你的情況是不是類似。我自己也不能肯定我的理解一定對。