隨著年齡的增大， 總會出現一些病痛， 常見老年性疾病有心血管係統疾病（包括中風）， 腫瘤性疾病，糖尿病，老年性腦退化症，膝關節和髖關節病變， 以及老年性腰骶椎退化症。

我66歲退休, 退休之後, 身體無恙，除了照顧太太疾病之外， 我在後院種花種草, 種果樹蔬菜；每逢春夏季節，少不了割草澆水；休閑下來還抓緊時間搞點攝影，讀點書。

到72歲,  常常感到腰痛,  也不在意。 一次體檢， 醫生問我：“有沒有哪裏疼痛？”我說勞動過後腰痛， 即時他給我拍了張X光片。 事後，他告訴我腰骶椎有退行性變， 有骨刺形成，局部有炎症反應。 給我開了消炎止痛的藥片， 並要我3個月後複查。

在這期間, 前後院勞動繼續, 然而, 症狀加劇。 我的兩腿出現疼痛，進一步出現麻木現象，走路有困難，不能直立行走，身體佝僂， 有時要用手杖，以免跌跤。後來, 我已無法勞動，隻能請人幫忙收拾前後院。

終日疼痛, 煩惱不安, 晚上睡眠受到幹擾, 翻身也受到限製.  此外, 影響我的情緒, 使我憂鬱不振, 擔心以後是否得坐輪椅？

3個月後我要求去專科檢查。 專科醫生給我做了核磁共振（MRI）, 結果顯示：腰3-腰4有椎管狹窄，腰5-骶1有退行性變，壓迫神經，致使下肢疼痛。 由於我有下肢麻木， 她還建議我下一周進行下肢神經功能測試。可喜的是下肢神經功能正常，還沒有受到損傷。

專科醫生給出治療方案：1）外科手術鬆解。 手術有一定的危險，我的情況不算十分嚴重， 她建議我可以遲一步考慮；2）理療。 把腰椎和骶椎部分拉鬆， 解除對神經的壓迫；同時加強腰背部肌肉；3）服用消炎鎮痛藥或在局部注射消炎鎮痛劑；4）半年後複查。

由於我搬家之後， 離醫院較遠， 理療來回要花半天時間， 我準備自行理療。 我向理療科要了一份簡單的理療方案， 開始自己理療。 同時， 理療科醫生建議我最好把身體離地（可借助雙杠或單杠）， 讓雙腿的重力作用把椎間拉開。

回來後按照理療可提供的方案鍛煉， 每天兩次（方案可見下麵的照片）。此外， 我買了一副拐杖， 可以調節高矮， 撐起身體，背靠門框,  雙腿離地,  前後晃動，以兩腿的重力拉開椎間距離，鬆解對神經的壓迫。

通過兩個月的努力，開始見效;  半年後, 腿部症狀幾乎全部消失，沒有疼痛，沒有麻木,  走路正常，不再彎腰駝背。 朋友說:“看上去年輕了十歲。”

現在，除了以上鍛煉之外，每天還能堅持走路。 上下午兩次，每次半小時或兩英裏。平均每天走4英裏左右。

不過， 醫生對我說:“你得堅持自行理療，這個病可能要複發的。”

從書本上查得，有30%的老年人有不同程度的腰骶椎退行性變和椎管狹窄，帶有不同程度的下肢症狀。 根據自己的經驗，早期病變完全可以通過自行理療，解除症狀。 如何哪位網友， 或你的朋友患有此病，不妨試試自行鍛煉，可能會有所幫助。以下, 是我每天做操的方案.

1.

2.

3.