隴山隴西郡
寧靜純我心 感得事物人 寫樸實清新. 閑書閑話養閑心,閑筆閑寫記閑人;人生無虞懂珍惜，以沫相濡字字真。
正文
閱讀——我的救贖之路 
精選
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幾年前，我深受失眠困擾，通常十一點才睡下，二三點就自然醒了。白天在光鮮的外表下是一具疲乏到極致的軀殼，日間昏沉的大腦，到了晚上又像打了雞血似得，興奮得難以久睡。那時候讀博士的壓力、科研的壓力、隨時可能被淘汰的壓力，使得我的失眠日益嚴重。有一段時間，生物鍾準得分毫不差，無論我睡多晚，準時在夜裏二點十八分醒來，身體是極其不願意的，用渾身的疼痛向我抗議；可大腦已清醒了，即使不起床，也再無半點睡意。遍求名醫，中西藥吃了一堆，似乎也不怎麽見效。失眠是一種什麽病呢？它一點一滴地耗盡你的精氣神，抽絲剝繭般地榨幹你對生活的熱情、對世界的興趣，生生將活潑潑的生命力從軀體擠出，代之以焦慮、恐懼、抑鬱和絕望，讓生命日漸走向枯萎。
為了不那麽恐懼地度過漫漫長夜 ，開始在無眠的夜裏讀書。《遇見未知的自己》、《當下的力量》、《此生為何而來》、《新世界的覺醒》......讀了一堆心理學的書，於是臣服、覺察、悅納等理念一再提醒自己接受失眠，並與之和平相處。從心理學自然延伸到哲學，從公元前的蘇格拉底、柏拉圖到近代的薩特、叔本華、尼采、海德格爾，均有涉獵。然後是國學，《詩經》、《道德經》、《論語》、《呂氏春秋》都曾讓我震撼，兩千多年前，人類的思想就已達到那樣的高度和遠見。從黃蚩之戰的血流飄杵到赤壁大戰的舳艫千裏；從縱橫捭闔的諸子百家到邏輯縝密的程朱理學；從盛唐絢爛致極的詩到雅宋高貴精致的詞，一路讀來，我像著了魔一樣。終於感覺自己的根已然深深地深深地紮在祖先文明的肥沃土壤上，那是我生命起源的地方，亦是我最終的歸宿，更是給予我力量的源泉。教育學的經典當然要讀，杜威的《民主與教育》，蘇霍姆林斯基的《給教師的建議》，佐藤學的《靜悄悄的革命》，都曾顛覆式的改變我對教育的理念。社會學讀得居然最多，民國璨若星河的大師們的著作我非常喜歡，胡適先生的思想對我影響巨大，先生倡導的獨立之人格，自由之思想，一點一滴的通過改變自己而改變社會，進一寸有一寸的歡喜，得一分是一分的進步，我深感認同並踐行之。最愜意的是讀文學作品，從上高中時就想讀的幾本大部頭，如普魯斯特的《追憶似水年華》、羅曼羅蘭的《約翰.克裏斯朵夫》，一直都覺得自己忙，通常開了頭，十來頁之後卻一片嶄新，其實一個月每天讀三小時，七卷二百多萬字的《追憶似水年華》也就讀完了，壓了二十多年的讀書心願單真正踐行起來也就是一百個小時左右。
感謝閱讀將我從失眠的萬丈深淵中拯救出來，不僅讓我不再恐懼，還越來越明白自己想成為什麽樣的人，過什麽樣的生活。我想過的生活是一種氤氳在音樂和咖啡中，書香為伴的日子。語雲：三日不讀書，麵目可憎；而現在的我是一日不讀書，失魂落魄。本著書無涯，而我有涯的認知，下定決心隻讀經典，隻讀大家，隻讀開山立派的絕世之作。不讀噱頭之書，不讀暢銷之榜，不讀明星之作，不讀厚黑學，不讀成功之道，不讀致富聖經，不讀心靈雞湯，不讀低俗言情，不讀武俠江湖，幾年來，無論是深耕細讀亦或是囫圇吞棗，幾百本書重構了自己的知識結構和精神世界。一本本，一部部，或是令人感動，或是心情沉重，或是悲憤憂傷，或是冷靜沉思，總有幾句深入我心，感謝那些寫出這麽簡潔深刻，發人深省，震撼心靈文字的作家。這樣的文字，傳承的偉大思想，生生不息，如綿綿細雨，蕩滌浮躁，滋潤心田。我讀到了，領悟了，汲取了，將化骨化髓，強健我的精神，豐盈我的靈魂，終將感染我的學生，一起用信仰、理想、閱讀和愛培育我們的精神家園。
得益於失眠，黎明到上班前的三四個小時是我最享受的醉心啃讀時間，這段清寂空明的讀書時光，陪伴我的隻有漸漸蘇醒、躍躍欲試跳出地平線的太陽，和啁啾鳴囀、早出覓食的鳥兒，天地更顯萬籟，身心越發靜定。夏日晚間讀書，耳邊哇鳴此起彼伏，聲勢浩大，野趣橫生，大自然就這樣輕靈靈活潑潑回歸。雨天讀書，心靈仿佛洗了澡，蕩滌平日裏積攢的灰塵和疲憊，搖曳地舒展開來，靜靜地開出花來，自顧自地伸向遠方，看得見生活平實，歲月厚重。讀書，沉思，隨性地敲敲文字，日子就這樣慢慢展開它所有的韻致，美得不事張揚，暗香浮動。
閱讀中我學會什麽是信仰、理想、責任、擔當、光榮、正義、尊嚴、優雅、從容、勇氣，這些一再在灰暗時刻拯救我、安慰我的力量，才是人生至寶，才禁得起反複追求，才是數次照亮前方，指引我走出人生低穀、做出正確選擇的精神導師。同時，不斷凝練成筆下的文字，QQ空間一篇篇書評、隨筆、感悟，在這淺閱讀、輕文字、擅長轉發和點讚的微信時代，寫下自己獨創的語言和文字，感覺紛亂的日子漸漸回歸簡單與本初，踏實而飽滿，涵蘊了生長與完滿的自我條件，既不多餘什麽，亦不匱缺什麽。失眠依然在那，時好時壞，焦慮和恐懼卻自然地讓位於安祥與從容，生命就這樣走向素與簡，寂與靜。
越來越願意在黑暗中清醒，不斷蟄伏，與自己平心靜氣、警醒理智的交談，我是那麽真實地貼近自己的靈魂，讓她在暗夜中與一個個照耀人類燦爛文明、彪炳千古的大師們翩翩起舞，擺脫人世間的種種束縛、偏見和奴役，如白蓮花般地綻放出人性的光輝，抵禦白日的浮躁、誹謗和疲憊。
黎明的閱讀時光，是我永遠的天堂。相信種子，守望歲月，總是能等到一路繁花，一路雲霓的永恒。
http://blog.sciencenet.cn/blog-366091-1030364.html
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- [10]黃永義
- 別恢心，光明就在前頭！
祝快樂每一天！
- [9]niteng
- 林老師，我有一個治療失眠的秘方，對你應該有幫我，請聯係我
- [8]brns
- 說的很好，最近這些年唯一精神支柱就是讀書，不讀書，在大陸無以救贖自己，中國人無法有效正當發展，和全民不愛讀書也是有一定關係的，讓人們活得無價值時，能救人的的確是讀書，而無價值已經透徹這個社會
- [7]鄧雲貴
- 讀書廣讀之後，則須獨抱遺經，青荷人獨抱龐德的《法理學》第一卷。
- [6]趙克勤
- 讀，讀，讀，...，
讀，讀，讀，...，
讀，讀，讀，...。
- [5]崔堯
- 這有點失眠了。你應該慢慢調整一下，多吃點香蕉這種讓人快樂身心愉悅的水果。按時睡覺。
- [4]孫小銀
- 讚同！讀書，就是心靈的對話，在感受和傾聽智者的心靈中，完成自我心靈的救贖。我也是這兩年才明白這個道理，才開始靜下心來讀書的。
- [3]侯沉
- “不讀厚黑學，不讀成功之道，不讀致富聖經”
- [2]fanteklv
- 好文采！討博主的微信公眾號。
- [1]嶽雷
- "擺脫人世間的種種束縛、偏見和奴役"
- 評論 (27 個評論)
- [27]gaut
- @李誌敏
其實化工教授是專業人士，不是知識分子。
BTW，博主刪了我的所有批評評論。因為我的推薦到首頁就成了誤導了。
- [26]guhanxian
- 因失眠症常伴有耳鳴等症狀，今借博主和貴網寶地，將我多年前在中國睡眠研究會網站上寫的短文全文登上，也許對有失眠及耳鳴症狀者有所幫助：
哪位老師說一下耳鳴是怎麽回事,將非常感謝!
（原創）
2009-8-9
網友689882he問：
我失眠10多年了,現在淺睡眠5小時左右,而且伴有耳鳴,一天到晚都在叫,聲音就象收音機沒收到台那種頻率很高的聲音.希望有那位老師能幫助我一下.謝謝!
回答：
這位網友說你已經失眠十年了，現在每天隻能睡淺睡眠5個小時左右。每天淺睡眠大概為5個小時左右，並有十年比較長時間的失眠了，從這上麵看，我推測、理解你是可能是患有神經衰弱症。因為你除了淺睡眠失眠、耳鳴，沒有說有其他症狀。
失眠本身是一個症狀，可以由很多疾病引起的；耳鳴也是一個症狀，也有多種毛病可以引起耳鳴。除了這兩種情況，你寫在論壇上的問題中沒有寫其他的症狀。故我推測、理解你那可能是神經衰弱引起的失眠、耳鳴。你說你聽到象收音機這種沒收到台那種頻率很高的聲音的耳鳴，並一天到晚都在叫。大概為“沙沙沙”這種聲音吧，這是一種比較多見的一種耳鳴的聲音，就像收音機裏沒有收到台的那種沙沙雜音吧。
根據你的描述，我大致上有這樣一個判斷：可能你有神經衰弱、故有失眠。你主要是想了解耳鳴是怎麽回事。
耳鳴從稍微深一點的角度來看，醫學科學知識告訴我們，人類在胎兒的時候，在母親的子宮內，我們的內耳（耳朵裏麵有一個結構叫內耳）有2種毛細胞，一種是有感覺功能的，能感受聲波，轉換成神經衝動（電信號）；還有一種沒有感覺功能的毛細胞，它自身會產生一種ATP（ATP是一種能量物質，也是一種神經遞質），其產生的信號通過聽覺神經，傳到我們的大腦皮層，到達大腦聽覺區---顳葉。從沒有感覺功能的毛細胞產生的信號就是像耳鳴一樣的一種雜音，實際是電信號，通過神經傳送到大腦，使大腦皮層收到這些信號，使大腦皮層受到一定的刺激。使從內耳到大腦皮層的神經線路得到刺激，從而促進大腦皮層的發育。有些科學家形象地稱其為內耳對大腦的閑聊。從人腦發育的角度來說這是有重要意義的，是有重要價值的。但是在小孩子出生以後，人能聽到聲音了。故內耳中這種沒有感覺功能的毛細胞產生的ATP信號就不需要了。所以等出生以後，由於腦中的抑製機製，大腦皮層就不再聽到這種無感覺功能毛細胞ATP產生的信號即沙沙沙等雜音的耳鳴了。
等到年紀大了，可能有某種毛病，比如說像神經衰弱，由於睡眠不足等，原本被抑製掉的雜音，由於腦抑製能力下降以後，我們就又聽到這種聲音。其他好多和中樞神經有關的毛病，比如高血壓，腦動脈硬化等，以及有些耳科疾病，都會出現耳鳴。大部分是因為從內耳無感覺功能的毛細胞到大腦皮層之間，某個部位出了故障，我們就出現了耳鳴。
關於治療方麵，你的情況，我認為主要是可能由神經衰弱失眠引起的，從治療的角度考慮首先應該治療失眠。
治療要針對疾病的原因進行治療，即病因治療，才效果好。要去除病因。
一般人失眠不會從很小的時候開始，多數人是在成年以後，你有10年的失眠曆史，年齡也應該在20幾歲、30幾歲以上。尤其可能是從事一些腦力勞動。我想從治療失眠的方向上著手。
治療失眠，首先白天要避免過度興奮的情況，這很重要。首先從日常生活開始，比如說你有喝咖啡和茶或可樂或吃巧克力的習慣（內均含興奮劑咖啡因），咖啡因的半衰期（其半衰期是指血中濃度降到一半時的時間）有5到6個小時，2個半衰期就要11個小時多（此時血中濃度仍有高峰時的25%），所以大概睡覺前11小時之前就應該停止攝取含咖啡因興奮劑物質，包括咖啡和茶、可口可樂、巧克力。如果吸煙，大概在睡前2小時就要停止吸煙，理由是香煙裏的尼古丁是興奮劑，它的半衰期約是60分鍾，2個半衰期就是睡前2個小時之前就要停止吸煙了。晚飯的時候，飯菜裏味精不要太多，味精主要就是穀氨酸了，也是興奮大腦的物質。國內很多調味料裏都含有味精，吃晚飯就去睡覺，大腦就會處在一定興奮的狀態。當然穀氨酸的興奮效率沒有咖啡因，尼古丁那麽強。
還有白天心情要開朗，樂觀一點，很多事情不要多去想，多思多慮會致失眠的，心情好睡眠也會比較好。
睡前兩小時左右起應停止較強的腦力活動如打電腦、背書看書、打長電話、看激烈的電影電視，等等，睡前兩小時左右（或兩小時以上）較強的腦力活動，可能會引起失眠。故睡前兩小時左右（或兩小時以上）應做不太用腦的事情如去夜超市買東西、做些聲響輕的家庭或住處清潔衛生工作、燙衣服、折疊衣服、縫補衣服、第二天的料理準備如洗菜、切菜、以及洗臉、洗澡，等等，不勝枚舉。睡前應適當調暗室內光亮度有助於睡眠。
睡前如果說少量喝一些濃度低的，比如啤酒、黃酒或者是葡萄酒等，其酒精（乙醇）對人有輕度的鎮靜安定作用，對睡眠也能有溫和的促進作用。有飲酒習慣的人時常有這種促眠體驗。這些是我們日常生活的注意點。還有小米、牛奶、全麥等食品因含色氨酸較多，有利於腦合成參與睡眠的神經遞質5-羥色胺而對睡眠有幫助。
老年患者可服用含有褪黑素的藥品或健康食品（如在中國有腦白金）治療輕度失眠，因褪黑素對人晝夜生物節律有調整作用及增強伽瑪氨基丁酸的中樞神經抑製作用而有溫和的促進睡眠的作用。但褪黑素可抑製性腺激素分泌，影響人體發育，因而不適宜用於青少年等。失眠嚴重的人可以讓醫生開藥，中藥裏有很多養血安神、促進睡眠的藥，比如可服含有丹參、天麻、珍珠母、柏子仁、酸棗仁、蓮子、杜仲、靈芝、五加皮等藥的中成藥。可服用西藥裏有唑吡坦、三唑倫、利眠寧、安定、硝基安定、氟西袢、司可巴比妥等催眠藥物（選其中一種短期服用，要醫師處方）。如果失眠得到治療的話，當腦功能健全以後，耳鳴也會減輕的。
一些擴血管藥和維生素B族等有益於減輕耳鳴。但一旦有了耳鳴，要症狀完全消失也不是件容易的事，很多人年輕的時候有了神經衰弱、高血壓等，出現了耳鳴，會時好時發，常常年紀大了以後也還會反複出現耳鳴。
關於你的問題，我先這樣回答，不知是否妥當？也不知這樣回答是否滿意或者說是否能達到你的要求？如果還有什麽疑問，煩請繼續發帖提問。
(小徐614 對本文亦有貢獻)
- [25]guhanxian
- 多年前本人寫的，答網友問題的短文之片段，供參考：
治療失眠，首先白天要避免過度興奮的情況，這很重要。首先從日常生活開始，比如說你有喝咖啡和茶或可樂或吃巧克力的習慣（內均含興奮劑咖啡因），咖啡因的半衰期（其半衰期是指血中濃度降到一半時的時間）有5到6個小時，2個半衰期就要11個小時多（此時血中濃度仍有高峰時的25%），所以大概睡覺前11小時之前就應該停止攝取含咖啡因興奮劑物質，包括咖啡和茶、可口可樂、巧克力。如果吸煙，大概在睡前2小時就要停止吸煙，理由是香煙裏的尼古丁是興奮劑，它的半衰期約是60分鍾，2個半衰期就是睡前2個小時之前就要停止吸煙了。晚飯的時候，飯菜裏味精不要太多，味精主要就是穀氨酸了，也是興奮大腦的物質。國內很多調味料裏都含有味精，吃晚飯就去睡覺，大腦就會處在一定興奮的狀態。當然穀氨酸的興奮效率沒有咖啡因，尼古丁那麽強。
還有白天心情要開朗，樂觀一點，很多事情不要多去想，多思多慮會致失眠的，心情好睡眠也會比較好。
睡前兩小時左右起應停止較強的腦力活動如打電腦、背書看書、打長電話、看激烈的電影電視，等等，睡前兩小時左右（或兩小時以上）較強的腦力活動，可能會引起失眠。故睡前兩小時左右（或兩小時以上）應做不太用腦的事情如去夜超市買東西、做些聲響輕的家庭或住處清潔衛生工作、燙衣服、折疊衣服、縫補衣服、第二天的料理準備如洗菜、切菜、以及洗臉、洗澡，等等，不勝枚舉。睡前應適當調暗室內光亮度有助於睡眠。
- [24]李誌敏
- 什麽讀書群？我也想加入 ，不想做一個沒有文化的知識分子。
- [23]劉玉仙
- 失眠，是自己對自己的警醒。
- [22]張海權
- 讀書，讓我們在曆史、未來、現實、空虛中來回穿梭，然後發現自己生活的更多可能。更是消除自我的愚昧和狹隘，偏見和故步自封，能看到更大的空間和視野，能找到些許的樂趣，而這種讀書的樂趣一但開始，就一發而不可收拾，無線的迭代下去，我也是讀博士才慢慢開始讀書，並逐漸喜歡上，也是很晚才算是一些自我啟蒙的開始，讀書能讓筆記不斷的叩問，不斷的學會自我思考，個人感覺思考和運動是使人年輕的兩個重要方式！很喜歡你的這篇博文！
- [21]崔堯
- 安眠藥吃多了上癮的。你要去旅遊 爬山 逛逛商場。這樣能調節你的心誌。
- [20]njgdy2010
- 把壞事變好事，很好的方法，也許應了老子順其自然的道理。個人感覺，更多應該釋放壓力和調整自己給自己設定的目標，調整做事方法而提高效率，作為女教師，為何這麽辛苦？人首先是生活，尤其是女人，在此基礎上才是事業或抱負一類的。一個很簡單的方法，換到二類本科院校（南京很多啊）；相對舒服些，尤其是女教師；考核不會那麽高、評副高也不必出國；出國也有學校資助。。。。好的很。
- [19]黃火明
- 運動到非常累，什麽都不管，然後就容易睡著了。
- [18]ep4h
- 書讀多了，還要善於批判，才能做到“獨立之人格，自由之思想”。
書如果真的讀進去，能批判吸收，至少應該懂得入靜與入定的修身功夫，不至於失眠的。 - 博主回複(2017-1-30 07:13)：所以，題目是救贖。謝謝！
- [17]sdqwetyfgd
- 高雅的女子
- 博主回複(2017-1-30 07:14)：謝謝鼓勵，其實我是入門級的，比起讀書群裏的牛人一年二百本，我差遠了。
- [16]薑玉梅
- “幾百本書重構了自己的知識結構和精神世界”，是的，從經典中尋求智慧和方法。春節快樂！
- 博主回複(2017-1-30 07:15)：謝謝，新年快樂。我後悔讀晚了，如果二十多歲的時候就讀，早就開智了
- [15]黃火明
- 以前上班壓力大的時候也經常淩晨醒來，就讀會兒看不懂的哲學書，很快就睡著了
- 博主回複(2017-1-30 07:16)：我和您正好相反，越讀越清醒。唉，失眠是頑疾，不好治。
- [14]李誌敏
- 讀萬卷書，走萬裏路。
- 博主回複(2017-1-30 07:17)：謝謝鼓勵。我比起讀書群裏的牛人一年二百多本，差太遠了。
- [13]李坤
- 獨立之人格 自由之思想 學習了 : )
- 博主回複(2017-1-30 07:18)：我發現“獨立之人格，自由之思想”在現實中其實很難做到，但是不讀書，更難做到。
- [12]huajee
- 好了就好！焦慮造成的，實質上就是恐懼。
- 博主回複(2017-1-30 07:25)：確實好多了，是焦慮，也算職業病吧。有人告訴我一天跑十公裏就睡好了，但是會不會又把關節跑出毛病呢。我的一個搞計算機朋友成天受頸椎病的困擾，各行都不容易，新的一年願大家保重身體。
- [11]張德禮
- 祝福新春
生存安全健康，生活愉快多彩；
工作蒸蒸日上，事業興旺發達；
家庭幸福美滿，財源滾滾而來；
金雞報曉增壽，家族榮耀萬代！ - 博主回複(2017-1-30 07:25)：謝謝您的祝福，祝新年快樂，身體健康！
- [10]黃永義
- 別恢心，光明就在前頭！
祝快樂每一天！ - 博主回複(2017-1-30 07:26)：謝謝，同祝新年快樂，身體健康！
- [9]niteng
- 林老師，我有一個治療失眠的秘方，對你應該有幫我，請聯係我
- 博主回複(2017-1-30 07:52)：才發現您沒開通博客，不能私信。
- 博主回複(2017-1-30 07:26)：謝謝，私信您了。
- [8]brns
- 說的很好，最近這些年唯一精神支柱就是讀書，不讀書，在大陸無以救贖自己，中國人無法有效正當發展，和全民不愛讀書也是有一定關係的，讓人們活得無價值時，能救人的的確是讀書，而無價值已經透徹這個社會
- 博主回複(2017-1-30 07:30)：謝謝這位朋友評論。不過，我不喜歡貼標簽，更不喜歡炸地圖。讀書於我最大的好處是逐漸地消除偏見，愚癡和越來越知道自己的無知和淺薄。
- [7]鄧雲貴
- 讀書廣讀之後，則須獨抱遺經，青荷人獨抱龐德的《法理學》第一卷。
- 博主回複(2017-1-30 07:49)：除了專業書，確實應該廣泛閱讀。
做教育要有多寬的視野？我以為應如此：全部的心理學成就；東西方哲學主要流派的要義；幾大宗教的曆史及精髓；宇宙史、生命史和人類史的了解；必要的曆史學和社學會知識；人類普世價值；科學史及科學研究規範；廣譜的文學素養與藝術鑒賞素養；對本土文化的深刻體悟及反思；洞察現行教育框架的前提假設。--幹國祥
- [6]趙克勤
- 讀，讀，讀，...，
讀，讀，讀，...，
讀，讀，讀，...。 - 博主回複(2017-1-30 07:50)：開卷有益，確實如此。當然要讀值得讀的書，共勉共讀。
- [5]崔堯
- 這有點失眠了。你應該慢慢調整一下，多吃點香蕉這種讓人快樂身心愉悅的水果。按時睡覺。
- 博主回複(2017-1-30 07:32)：謝謝您的建議。我通常按時睡覺的，最厲害的時候的安眠藥都得加量，不過現在好多了，從兩三個小時能到四五個小時吧。
- [4]孫小銀
- 讚同！讀書，就是心靈的對話，在感受和傾聽智者的心靈中，完成自我心靈的救贖。我也是這兩年才明白這個道理，才開始靜下心來讀書的。
- 博主回複(2017-1-30 07:46)：我真心後悔讀晚了，如果在二十幾歲的時候能有讀書的意識，能夠及早開智，擺脫一些思維的定勢和愚癡，我想今天的人生會更開闊些。
- [3]侯沉
- “不讀厚黑學，不讀成功之道，不讀致富聖經”
- 博主回複(2017-1-30 07:33)：我沒時間讀這種書，因為經典都讀不過來。
- [2]fanteklv
- 好文采！討博主的微信公眾號。
- 博主回複(2017-1-30 07:36)：謝謝您的鼓勵，我沒有微信公眾號，原本都寫在自己的QQ空間裏，而且是不公開的，偶然發現有期刊發了我幾年前的投稿，名字卻是別人，才決定在空間中挑一些公開。
- [1]嶽雷
- "擺脫人世間的種種束縛、偏見和奴役"
- 博主回複(2017-1-30 07:42)：這很難做到，我們都被社會的慣性和時代的洪流裹挾而前，讀書能稍微讓我慢下來，想想自己到底想要什麽。吳伯凡先生說大多數人的自由其實是不由自主，隨波逐流，我是比較讚同的，隻是希望在體製內的高速列車上能打開窗戶透透氣，欣賞下沿途的風景，至於跳下車還是做不到的。
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