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常見維生素(1):水溶性維生素

(2012-04-04 23:32:36) 下一個


1.
維生素B1,硫胺素(Thiamine

硫胺素由細菌,真菌或植物合成,動物包括人類必需從食物中補給。

硫胺素是焦磷酸硫胺素的合成前體,焦磷酸硫胺素是參與糖和氨基酸代謝所需的一種輔酶。

維生素B1缺乏引起的健康問題以周圍神經係統和心血管係統,表現為多發性神經炎。輕度缺乏可以有非特異性的全身乏力,消廋,煩躁不安等症狀。

2. 維生素B2,核黃素(Riboflavin

維生素B2主要存在於奶類,綠葉植物,蘑菇,動物肝髒和腰果。

核黃素是黃素蛋白的輔酶成分,參與廣泛代謝反應,特別是能量代謝中的氧化還原反應。

維生素B2缺乏可以引起發育遲緩。其它症狀常見的有嘴唇幹裂,口腔潰瘍,咽喉疼痛。

3. 維生素B6,吡哆醇(Pyridoxine

維生素B6主要來源於穀物和堅果類。

吡哆醇是輔酶磷酸吡哆醛的前體,是芳香族氨基酸脫羧酶必不可少活性成分。這個酶的功能包括血清素,多巴胺,去甲腎上腺素,腎上腺素等神經遞質的合成。所以,維生素B6可以用於憂鬱症和焦慮症的治療。

維生素B6也參與血紅細胞生成。

4. 維生素B3,煙堿酸(Nicotinic Acid

煙堿酸主要來源於動物肝髒,魚肉,雞肉,牛肉,穀物,花生和豆類。

煙堿酸是合成輔酶煙酰胺腺嘌呤二核苷酸(NAD)以及煙酰胺腺嘌呤二核苷酸磷酸(NADP)的前體。NADNADP參與廣泛代謝反應,包括能量代謝。

煙堿酸嚴重缺乏可導致糙皮病(pellagra),其症狀包括腹瀉,皮炎,皮膚增厚,老年癡呆,健忘,精神錯亂。如果不加治療,可以引起死亡。煙酸缺乏症常見的精神症狀包括煩躁不安,注意力不集中,焦慮,疲勞,煩躁,冷漠,和抑鬱症。

注意:維生素B3過量對肝髒有毒性。

5. 維生素B5,泛酸(Pantothenic Acid)

泛酸主要存在於肉類,全穀類,某些蔬菜,以及魚類。

泛酸是輔酶A的合成前體,輔酶A是三羧酸循環中,碳原子傳遞的關鍵步驟,對能量代謝至關重要。

泛酸缺乏並不多見,由於能量代謝障礙,可以出現煩躁,疲勞,冷漠等症狀。同時,因為輔酶A對乙酰膽堿合成至關重要,泛酸缺乏可以引起麻木,感覺異常,肌肉痙攣等神經症狀。

6. 維生素B7,生物素(Biotin

維生素B7可以有大腸共生菌合成,一般不會缺乏。食物中以動物肝髒,蛋黃,花生為多見。

生物素是輔酶生物胞素的合成前體,參與二氧化碳的生物轉移,是能量代謝和脂類代謝的重要因子。

維生素B7缺乏可以導致脫發,皮炎,結膜炎,以及憂鬱,嗜睡,幻覺,麻木等神經症狀。

7. 維生素B9,葉酸(Folic Acid

維生素B9主要來源於綠葉植物,豆類,蛋黃,動物內髒。

葉酸的活性形式是四氫葉酸和二氫葉酸。葉酸是細胞DNA合成,DNA修複必不可少的活性成分。

最常見的葉酸缺乏是貧血,但是因為葉酸對於細胞分裂和和生長至關重要,葉酸對胚胎發育,嬰幼兒,和成人健康都是必不可少。維生素B9已經被試驗用於某些心血管疾病,癌症,憂鬱症的治療。

8. 維生素B12,鈷銨素(Cobalamin

維生素B12是由細菌合成的一種複雜維生素,主要食物來源包括魚類,肉食,蛋類,奶製品。

維生素B12參與所有細胞代謝,特別是DNA合成與脂肪酸代謝。

維生素B12缺乏最常見的症狀是惡性貧血,一種自身免疫疾病。維生素B12需要與胃壁細胞分泌的內因子結合,才可以被小腸吸收,惡性貧血病人體內產生針對內因子的自免抗體,使得維生素B12吸收受阻。

最近的一些研究發現,維生素B12與神經纖維腱鞘的完整與功能有關。神經纖維腱鞘的破壞導致神經信號傳遞減慢,影響大腦記憶。維生素B12缺乏可能會有疲勞,憂鬱和記憶力下降;有的表現出躁狂和精神病症狀。

9. 維生素C,抗壞血酸(Ascorbic Acid)

維生素C廣泛存在於蔬菜和水果。

維生素C在膠原蛋白合成中脯氨酸羥基化起重要作用,也是人體重要抗氧化劑。

維生素C缺乏最長見的是壞血病,病人皮膚有黃色斑點,容易黏膜出血,嚴重可導致死亡。長期慢性維生素C缺乏可以引起動脈粥樣硬化。

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