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健身心得（11） - 健身房裏的嚎叫：）

(2017-09-19 13:31:24) 下一個

我們為什麽要肌肉？因為肌肉可以幫助燒脂啊！一身的肌肉結實，吃東西也不用那麽太瞻前顧後是不是？我練重量是三天一輪換：upper body, lower body, and core. 每天挨著練，周一到周五。如果第二天那部分肌肉不痛，我就知道沒練著，下次肯定得換動作或加重量。no pain no gain呀。

說起這個no pain no gain，其實就是要挑戰自己。有一種練習就是做到自己舉不動為止。當然不要太過分啊。今早一位大哥就是這樣，不悠著來。

當時我正在free weight zone做我的上半身的routine，突然聽到身後幾米遠一聲嚎叫。然後在鏡子裏看到兩個大漢飛奔到嚎叫聲的地方，一人一邊，將杠鈴抬起。原來，杠鈴下麵躺著一位大哥，他不自量力，練到舉不動啦，被困住。杠鈴抬起後，他坐起來，我聽到他一邊道謝，一邊解嘲：“I thought I could do one more." 哎，大哥，這樣會很危險的啊！

所以我舉重喜歡用smith machine，液壓支撐的係統，不會將我置於如此尷尬和危險的境地。畢竟奔5的女性了是不是？每次試做一個新動作，我都先用輕的weight試試，先把form規範了，然後再把重量加到合適並挑戰的程度。如此謹慎，還是有一次，我拉傷了上臂，因為一個尷尬的姿勢。不過我沒像那個大哥那樣嚎叫，隻是低頭捂著毛巾流了幾滴眼淚兒，默默地換了運動的部位。那天後來去遊泳的時候，都把自由泳減量，因為要用手臂的爆發力量。

有網友問為什麽要練這麽多。最簡單的回答是，我不願意一身泡泡肉。這裏都是亞裔哈，我就說說自家話. 我們亞裔的體型，按現今的審美標準，是比較吃虧的。五官、頭型就不說了，那個練不來的。體型上，相對脖子短、四肢短、脊柱曲線平（後腰部分的脊柱彎度不夠，所以屁股也平）、肩部往前傾（好像總是坨著背）。這種體型，稍微發點福，馬上就是圓滾滾的一坨，下麵兩隻小短腿支著，再加上沒有自然挺胸直背的條件。。。70歲以前，我不願意這樣。上帝給了我一個很美的身體，我不願意不珍重她。:)

把身體練得結實，精神狀態好，沒有muffin tops，四肢有型又調，腹肌有tone，肩部不走形，難道不是很美嗎？

當然，運動給人的快樂，那是一份額外的獎賞。

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