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健身心得 (3)- 怎樣讓自己的身體“糊塗”

(2017-01-21 21:31:15) 下一個

有幾個月,我在weight鍛煉的時候,每次會把八九個器械走個遍:2個練腹肌的;3個練肩背和手臂的;4個練腿的。然後去遊泳大約45分鍾。

後來,覺得怎麽身上肌肉沒有burn的感覺,不疼了。那個疼,是讓人感到很欣慰的,是在告訴自己:肌肉在生成。

查資料,才明白了,要interval進行。也就是說,勻速進行,過了一陣子,就不大起作用了,達到所謂的平台期。每次都做同樣的運動,同樣的節奏,同樣的分量,身體會找到一個舒服的狀態,適應那個運動量和節奏。而我們所想要的結果,是身體感到節奏在改變,而為了適應這個改變,必須加快代謝,生成新的肌肉來增加力量。

於是,在cardio方麵,要改變節奏。我主要是遊泳。於是從以前追求量,改為以換節奏為主:比如舒服遊25米,馬上快速50米,然後交換下去,身體能承受為主。另外,在換遊泳姿勢方麵,也做了一些調整。比如,以前是在500米自由泳後,進行200米蛙泳,然後回到自由泳;現在在500米的nonstop自由泳後,做250米的自由泳和蛙泳間差進行。這樣會讓我的身體感到confused一點?希望會。:)

肌肉訓練方麵,改動更大。不再每天全部來一回,而是分leg day, core day, 和upper body day. 每次隻集中練那部分。比如那天是練腿,那麽那30分鍾隻做腿部臀部運動;第二天隻做腹部訓練。。。這樣加強了質和量,同時還能讓那部分肌肉得到休息和恢複。

可是就是這樣都還不夠讓身體忙不過來。每周還必須換著花樣來練。隻有這樣,才能讓我們的身體搞不清究竟怎樣來適應,從而不停地以加快代謝和增強肌肉來“趕趟”。:)

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閱讀 ()評論 (15)
評論
桉椏 回複 悄悄話 回複 '閻立華' 的評論 :

謝謝閻老師 :)
桉椏 回複 悄悄話 回複 '直到永遠' 的評論 :

謝謝支持。他們也不是腦殘啦,隻是不明白我在說什麽。;)
閻立華 回複 悄悄話 這個改變節奏,很實用!
直到永遠 回複 悄悄話 說的好 加油 別理會那幾個腦殘
桉椏 回複 悄悄話 回複 'xiaoji' 的評論 :

i wish! 還早呢!:)
xiaoji 回複 悄悄話 你退休了吧?
桉椏 回複 悄悄話 回複 'lostman' 的評論 :

歡迎來訪。我寫博不是為了眼球和點擊,是為了記錄、清醒頭腦,以及分享心得。不過,我偶爾也許會貼些自己的圖片。:)
桉椏 回複 悄悄話 回複 '太子黨群' 的評論 :

是我的腦子糊塗還是身體糊塗?就想要身體糊塗呢 LOL! 我運動,是想要更健康,更結實,更性感,相對更年輕身體。當然還要加以正確的飲食習慣。而我們一直在aging,不會回頭。如果不照顧,隻會越來越鬆弛、老態、甚至病態。
桉椏 回複 悄悄話 回複 'jyx-003' 的評論 :

肌肉的確是增加了。但是如果還沒達到想要的程度,就還要繼續變著花樣玩。:)
jyx-003 回複 悄悄話 身體適應了, 不就說明肌肉增加了嗎?
太子黨群 回複 悄悄話

---但,心髒、血綢得到改善、有氧代謝。

--結果,是狀態良好。--要的是狀態。

人的存活---是活狀態。

太子黨群 回複 悄悄話

---三高的患者---遊泳能控製高。

---但,多食是一定的。--所以又高---所以又遊。
太子黨群 回複 悄悄話

遊泳的目的是什麽,因人而人。
太子黨群 回複 悄悄話

---運動的目的是什麽,摟主糊塗。
lostman 回複 悄悄話 練出什麽結果,show一場
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