減肥班的同學們注意了--
為了打醬油，把正事都要耽誤了。
先說幾條放之四海皆準的條條框框--- 有不同意的同學找我來擔挑哈--
我的目標是一個月內一從116磅減到108磅， 別眼紅，俺個子矮----要不減肌肉減肥肉，運氣好了能把6塊腹肌給顯一顯-- 答應朋友，一個月之後沙灘上挑戰比基尼---- 話說也就包尿布那會這麽狂放過， 哪裏想到活了四十年還能等到三點式的一天---- 要認真對待， 所以要感謝70給了這麽個寶貴的機會--
俺今天晚上再次大餐了一頓-- 隻好從明天早上開始記錄了-- 但是理論知識是不能等待的----
1 保證飲水量，燒紙的化學反應需要水分子的參與
Tips: 隨身帶礦泉水，上班灌水不能忘了喝水， 喝完水切記放水---憋著會憋出病的---
2 保證睡眠，盡量堅持8小時
TIPS：冬天可以多睡點，夏天稍微少睡一點也行，夏天帶眼罩睡覺有利睡眠
3 保證新鮮蔬菜的進食量，水果問題比較複雜，以後詳說。
Tips：我在單位冰箱總是放一些西芹，柿子椒之類的，下午下班前吃一點，晚上回家做飯前不會餓得前胸貼後背，這樣就不會一下吃太多晚飯。生吃的蔬菜我一般會買有機的。
4 適量運動，怎麽才是適量，說法很多，我感覺是運動方式強度非常因人而異，而且也是需要不斷變化調整的。 總的說來，要找到自己喜歡並且能堅持下去的，比如說跳舞，不管是國標舞，民族舞，芭蕾舞，陽春白雪也好，下裏巴人也成，隻要是自己喜歡的，能堅持下去的，就好。最簡單最有效的， 我感覺還是跑步—但是跑步問題也很複雜，要保證不受傷，跑的速度，有氧無氧的都很多講究。
5 如果要有一點點肌肉能從皮脂下冒出來，必須加上一些重量訓練。 小啞鈴，杠鈴都很好。但是不建議一開始就在家做。我是在積木跟老師練了一段時間，把基本正確姿勢學會了以後才在家開始練，不然容易受傷，不安全。
未完以後待續， 本麵回窩窩裏呼呼去了----
