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周末，中國店。
大叔說，我要減肥，我這次一定要減下來，你得管住我。我說，你要真心減的話，就聽 我的，我保證你想多瘦就多瘦！
買菜，大叔手欠。閉著眼就裝小桃酥，閉著眼就裝北京酥糖，閉著眼就裝豬大腸。我說 ，你不是剛說你要減肥嗎，幹嘛還要吃這些高熱量的東西。大叔很委屈，讓我再過最後 一把癮吧，吃完今天我保證聽你的！
好吧，回家做的尖椒肥腸泡椒魚紅燒肉，小桃酥甜酥糖愛吃就吃吧，吃過了今天明天不 許再要。
大叔剛剛發現體重已經超過了190磅，自己照鏡子忽然覺得不能再忍受自己的樣子。
大叔其實還算fit，當然，在我眼裏，比不上男神，比不鍛煉的強。
過去的6個月裏，大叔跑步跑過了500多邁，運動量並不小，可是，工作壓力大，吃飯沒 準點兒，手抓到什麽就往嘴裏塞什麽。早上8點出門，晚上12點回家，到家餓的像狼， 呼嚕呼嚕把盤子都掃光光，撐的肚肥腰圓，連氣都喘不過來就已經睏的睜不開眼。這樣 的日子對身體是種摧殘，像發麵一樣快速的膨脹起來。
我愛莫能助。無論如何去配餐，飲食不規律便沒有任何意義。
我一直覺得，減肥是個係統工程，不是說控製熱量加強運動這麽簡單。生活狀態比如工 作壓力是直接的製約因素，人在重壓之下是很難減肥成功的。相反，輕鬆的狀況更適合 減肥。
大叔算是個有毅力的人吧，戒煙戒酒戒可樂。搞到現在，除了跑步什麽愛好都沒有了， 即便是跑步還常常被大嬸給臉色看，因為太重跑的時間太長。
大叔也不是減肥新手，大叔從190減到160徹底換了個人，不光是肥肉沒有了，肌肉也長 的硬邦邦了。然後又從160彈回了190，這一次，卻是反反複複的遊蕩在5磅之內5年跨越 不過去了。究其根本，還是壓力過大的緣故。
大叔終於下決心要減肥了。
我說，你聽我話，目標就是10%體重=20磅，別貪多，3個月。大叔說，這次我一定不能 半途而廢，我一定要減下來！
減肥第一天，清晨，大叔老老實實，喝蜂蜜水，跑16邁。
回家，飯已經穿盤子裏，清炒蘑菇涼拌海帶金沙小排骨一碗米飯外加一個蘋果。大叔老老實實吃完。
半小時不到，大叔開始滿屋子轉悠。
胃裏空的慌，心理上沒著沒落，煩，看見什麽都想伸手抓。冰箱門拉開又關上，關上又 拉開，目光把桌上水果籃snack藍地毯式搜索個遍，然後咬牙切齒說，這次我一定要減 下來，我肯定能減下來！
我看著大叔的樣子真是又心疼又想笑，萬事開頭難。
晚上，新鮮的小茴香豬肉餡餃子。
大叔很自覺，我就吃10個，10個不多吧。10個餃子外加一盒櫻桃小西紅柿。
夜深了，大叔說，終於熬完第一天了，頭暈乎乎的，可是肚子好像癟了，感覺很舒服啊，哈哈。
2014，大叔就這樣上路了。。。。
大叔說，我要減肥，我這次一定要減下來，你得管住我。我說，你要真心減的話，就聽 我的，我保證你想多瘦就多瘦！
買菜，大叔手欠。閉著眼就裝小桃酥，閉著眼就裝北京酥糖，閉著眼就裝豬大腸。我說 ，你不是剛說你要減肥嗎，幹嘛還要吃這些高熱量的東西。大叔很委屈，讓我再過最後 一把癮吧，吃完今天我保證聽你的！
好吧，回家做的尖椒肥腸泡椒魚紅燒肉，小桃酥甜酥糖愛吃就吃吧，吃過了今天明天不 許再要。
大叔剛剛發現體重已經超過了190磅，自己照鏡子忽然覺得不能再忍受自己的樣子。
大叔其實還算fit，當然，在我眼裏，比不上男神，比不鍛煉的強。
過去的6個月裏，大叔跑步跑過了500多邁，運動量並不小，可是，工作壓力大，吃飯沒 準點兒，手抓到什麽就往嘴裏塞什麽。早上8點出門，晚上12點回家，到家餓的像狼， 呼嚕呼嚕把盤子都掃光光，撐的肚肥腰圓，連氣都喘不過來就已經睏的睜不開眼。這樣 的日子對身體是種摧殘，像發麵一樣快速的膨脹起來。
我愛莫能助。無論如何去配餐，飲食不規律便沒有任何意義。
我一直覺得，減肥是個係統工程，不是說控製熱量加強運動這麽簡單。生活狀態比如工 作壓力是直接的製約因素，人在重壓之下是很難減肥成功的。相反，輕鬆的狀況更適合 減肥。
大叔算是個有毅力的人吧，戒煙戒酒戒可樂。搞到現在，除了跑步什麽愛好都沒有了， 即便是跑步還常常被大嬸給臉色看，因為太重跑的時間太長。
大叔也不是減肥新手，大叔從190減到160徹底換了個人，不光是肥肉沒有了，肌肉也長 的硬邦邦了。然後又從160彈回了190，這一次，卻是反反複複的遊蕩在5磅之內5年跨越 不過去了。究其根本，還是壓力過大的緣故。
大叔終於下決心要減肥了。
我說，你聽我話，目標就是10%體重=20磅，別貪多，3個月。大叔說，這次我一定不能 半途而廢，我一定要減下來！
減肥第一天，清晨，大叔老老實實，喝蜂蜜水，跑16邁。
回家，飯已經穿盤子裏，清炒蘑菇涼拌海帶金沙小排骨一碗米飯外加一個蘋果。大叔老老實實吃完。
半小時不到，大叔開始滿屋子轉悠。
胃裏空的慌，心理上沒著沒落，煩，看見什麽都想伸手抓。冰箱門拉開又關上，關上又 拉開，目光把桌上水果籃snack藍地毯式搜索個遍，然後咬牙切齒說，這次我一定要減 下來，我肯定能減下來！
我看著大叔的樣子真是又心疼又想笑，萬事開頭難。
晚上，新鮮的小茴香豬肉餡餃子。
大叔很自覺，我就吃10個，10個不多吧。10個餃子外加一盒櫻桃小西紅柿。
夜深了，大叔說，終於熬完第一天了，頭暈乎乎的，可是肚子好像癟了，感覺很舒服啊，哈哈。
2014，大叔就這樣上路了。。。。
噢，沒事的。剛開始控製飲食確實是有心理戒斷症狀一樣的反應的。所以手邊備些小零食磨牙滿足一下也可以，比如胡蘿卜，黑莓什麽的，熱量低的東西。：）
哈哈，這不寫的第0周嘛，才開始呀，還不知道這周周中的情況呢。但他第2天說肚子空空的感覺很好很好，等我接著寫啊：）
謝謝教練指導：）
我會隨時調整戰略目標的 我不會餓死他的 相信我 ：）
我沒看明白 您是說哪篇文章繞啊？就這篇文章來說 它並不是橫空出世的 常灌水的朋友們了解來龍去邁 陌生ID也許會覺得突兀吧 之所以大叔要減肥 是因為他想今年跑馬拉鬆 而我覺得他的體重對跑馬來說太高了 速度上不去 而且會傷膝蓋 所以才讓他減肥的 這個我在我論壇裏反複抱怨過的
周末的時候他總是趁我們還沒起的時候去跑步，16邁差不多2小時，回家剛好我們起床
你的計算過於公式化了。沒有人能每天跑連續跑180天的。他已經跑步跑8年了。現在每周末兩天至少30邁，平時如果回家早就跑10邁才吃飯，不忙的時候可以60邁一周吧，忙起來就不一定。除了跑步他還遊泳，這些運動都沒算進去。
肯定是1.6mile.
According to you, he accumulated more than 500 miles the past 6 months. Which translates to less 3 miles per day. Then the first day of his diet, he ran 16 miles !
That would be more than half of a marathon.
Do your math again and get your story straight.
p.s. I log in 35 miles a week, and know well what is like to complete 16+ miles run. It does not happen overnight
3個月減20磅太急了點兒。一磅脂肪等於3500大卡，20磅是70000大卡的能量。3個月內完成，意味著平均每日要減去780大卡，不容易。慢一點，綜合考量效果更好。