塑形記（6）讓我們舉鐵吧

周末去waterpark玩兒，我跟大叔講那個坑坑，遭到大叔一通嘲笑。大叔說，那個坑是臨床上骨髓穿刺的體表標誌一。是臀大肌韌帶與髂後上棘附著的地方，比較薄，所以進針容易。每個人都有，胖子的不容易看見，瘦子的就很明顯而已。之後，我觀察了上百個人的屁股，還真是的，有的就是一個淺淺的窩窩，有的就是像VS麻豆那個的深深的坑坑。我的體脂還是比較高吧，所以我的是淺窩，因為色差的原因，看得到拍不出來。大叔給我講清楚後，我就不糾結窩窩了。拍了個全背影就算是留個baseline吧。

我非常喜歡咱版的氛圍，每一張照片都是after每一張照片又都是before。before/after/before/after........不斷的去追求一個又一個的起點與終點，減肥健身與鍛煉從此不再枯燥。

我覺得吧，中年婦女哈，不管減肥還是不減肥的，都應該做些負重的訓練。一來呢，可以延緩骨質疏鬆，二來呢，可以讓形體上更有力量感。遊泳啊跳舞啊太極拳啊，都是非常好的健身運動是細水長流延年益壽的東西。而舉鐵就像雕花一樣，可以改變雞肉肥肉比例，讓人快速的變得緊實起來。

1。背+臀
我後背很弱，暫時還沒有料，我目前重點不在這裏，但最近開始蝶泳+pull down，這個就算是baseline吧。我最近吃肉不少，都貼屁股上了。臀部比以前好很多。



2。腰腹+胸
正麵一直都是跟著別的雞群搭伴走的沒有專門花時間，但大體重40磅肥肉甩出去，胸圍度減小cup基本沒變。腹肌也越來越有力量了。這張大叔喜歡，大叔說，not skinny，not strong，離8丈遠可以看見腹肌，挺好的，就算側麵吧




舉鐵是王道，我越來越這麽覺得，大家都來舉鐵吧！

[Bluebell]

回複 '路過2013' 的評論 :
啊？實在抱歉，我8月沒發帖就沒想打理博客，才看到你的留言。俯臥撐最管用，其它就是胸部器械，不過我也好久沒有正經練過了 ：）

[路過2013]

我記得很久以前看過你的一個帖子說怎麽在生完孩子之後把胸部練回來，你說的是俯臥撐？還有別的嗎？謝謝啦。

[花房姑娘]

回複 'Bluebell' 的評論 : 多謝鈴MM細心解答，我原來最討厭器木械)看來逃不過了。以你為榜樣，我會努力的！

[Bluebell]

回複 '花房姑娘' 的評論 :
謝謝畫家妹妹鼓勵 ：）

我以前胸就不大，老母豬的時候我就是B。人們說減肥減胸，其實好多人都是把胸圍和cup混淆了。瘦了脂肪少了，圍度肯定是會下來的，但脂肪是可以擠擠的，所以cup本身的變化不會大。我和別的mm都有相同的體會，就是小體重減肥的時候，比如減掉10-20磅時，圍度小了一個號，但cup卻增大了，因為擠了嘛，我曾經舒舒服服戴過C的。但繼續往下減，像我總共減掉40多磅的時候，用我家LD的話說“大饅頭變成了小桃子”，cup還是B但就塞不滿了。

舉鐵的意思是範指所有的器械。這個是要自己單獨練的，不跟著class走的。因為每個人的時間安排和愛好不同，所以你隻要按照你自己的方式來就行了。你真心要增肌的話，先想清楚自己打算怎麽辦比較好，這樣可以有針對性節省時間見效快。比如說吧，我現在就隻關注臀部，我在練翹臀，所以我基本上每周3-4次，每次專心做臀部的幾個器械，大概20分鍾。然後有空就照顧下別的肌群，沒空兒就算了。

胸腰腹臀背的各個肌群的訓練方式都不一樣，所以沒法兒統一的說。如果你不知道自己想練哪個部位的話，就整體上從頭到腳過一遍也行，總共30分鍾就夠了。

祝你練的開心啊！記得給我看片片 ：）

[花房姑娘]

鈴MM我有問題！！怎麽做到的減重不減CUP？舉鐵一周要幾次。看了俱樂部的課程安排，我合時的時間就1次，自己可以練嗎？方法？謝謝！

[Bluebell]

回複 'coach1960' 的評論 :
再謝教練鼓勵，貝貝會繼續努力！：）

[coach1960]

鼓掌，讚美，支持！