塑形記（2）day 35 vs day70 前後對比圖

DAY 35 ~~~ DAY70 總共35天，有效運動隻有16天。從DAY00-DAY70，體重125-->123--->128lbs. 分量越來越大，腰圍卻越來越小，68cm-->64cm。我能感覺到小肌肉悄悄的生長，但攝影技術實在是差到家。全部都是自拍或手機拍，無閃光燈，可拍出來仍然是白花花看不到層次。或者說，小肌肉依然羞答答，還不到隨意拍就可以見人的地步。所以，再練！



BODY FAT @DAY70







1.腹部

上次眉子說看不到區別，我還納悶，為啥看不到呢？其實眉子是對的。腹肌最難練。兩個月裏，每次運動都會做關注腹部，但除了腰部的贅肉繼續減少之外，腹肌真的沒變化。我自己也看不到。

day00 vs day70 Ab.

 

2.biceps

我不想要大肌肉的胳膊，所以刻意避開所有biceps的訓練，但其實無論做什麽運動，肌肉都是相連在一起的。比較DAY00 vs DAY70正麵看好像看不到大變化，也許是拍照角度光線不對的原因，其實摸著還是很硬的。

day00 vs day70 biceps 

 



3.triceps

我就不說了，這個是變化最明顯的部位，因為我下的功夫最多。無論怎麽拍都能看到變化。

day35 vs day70 triceps

 



4.背部

真的越來越有型了，周末媽媽俱樂部的時候，我騷擾了所有的姐妹，給她們看我的背部，大家都禮貌性稱讚“哇，不錯不錯，變化很明顯啊”。背部肌肉確實長出來了，照片是沒打閃光燈的，也許看的不是特別好。這兩張不是對比圖，這個都是昨天拍的。

backview at day 70

 



DAY36~~DAY70 運動記錄如下:

day036 3-7

bicycling 2miles leg press 60lbx100 leg curl 60lbx60 chest press 40lbx30 triceps press 40lb x100 back press

60lb x100 ab 40lbx50

Day37 3-8 nothing



Day38

3-9 driving for whole day



Day39

3-10 driving for 8hours,then swimming for 1hour,torso rotation 40lbsx50/ back pulldown 60 lbs x 60 /leg press 60lbs x 50

Day40 3-11 too tired to do anything

Day41

3-12 Swimming 1000m

Torso rotation 40lb x50

Leg press 40lb x50

Feel so tired today, can’t afford too much weights.



Day42

3-13 nothing --- housework



Day43

3-14 nothing



Day44

3-15 nothing

 

Day45

3-16 Zhengduoyan1^st 45mins/玉珠鉉yoga 40mins/Swimming 1500mTorso rotation 40lb x50x2

Triceps press 40lb x50

Ab crunch 40lb x50

Back 40lb x50

Leg press 40lb x50

今天第一次帶領著我們媽媽俱樂部的姐妹們一起做玉珠鉉，她的動作簡單但做到位卻不容易，做完很出汗。大家感覺都特別好，要求以後還要接著做玉珠鉉。 



Day46

3-17 Swimming1000m

Torso rotation 40lb x50x2

Lower back 40lb x50

Row 40lbx50

Leg press 60lbx50

Triceps press 40lbx50

今晚從GYM走出來的時候，就聽見有個聲音說“Have a good night, girl!” 下意識的一回頭，前台的帥小夥正衝我微笑著，手揚在半空中。我穿的是老公的肥肥大大的運動褲和外套，紮著個馬尾辮。於是趕緊衝人家笑笑。回家的路上，心情大好，lady變girl了！到家後笑意盈盈講給LG聽，LG哈哈大笑，臭美啊，人家就是個禮貌，人家管60歲的老奶奶都喊girl！不管，反正我心情好就是好！：）



Day47

3-18 nothing 



Day48

3-19 nothing



Day49

3-20 swimming 1000m 



Day51

3-22 nothing  

Day52

3-23Swimming 30lps=1500m 美式新兵訓練40分鍾/玉珠鉉瑜伽40分鍾

Day53

3-24 Swimming 40laps=2000m

Ab crunch 40lbx50

Ab-x20

Torso rotation 40lbx50x2

Triceps press 40lbx50

Lower back 40lbx50

Back lat 20lb x100

Shoulder 20lbx20(shoulder is weak)

Leg press 60lbx60



Day54

3-25 nothing

Day55

3-26 nothing



Day56

3-27

Day58

3-29 Insanity ab 20mins(not finished)

 

Day59

3-30 Outdoor Walking 1hr.

Day60

3-31Swimming 2000m

Torso rotation 40lbx50x2

Ab cruch 40lbx50

Tricep press 40lb x 50

Leg press 40lb x 50

Day61

4-1

Day62

4-2



Day63

4-3

Ab-x30

Tricep press 40lb x 50

Torso rotation 40lb x 50 x2

Hip abduction 20lb x50

Leg press 40lb x 50

Day64

4-4

Day66

4-6

Jogging 1hr/Yoga 45min

今天測了體脂，禁食10小時，禁水3小時，早上空腹去GYM LAB測的。Body fat 19%, BMI 20. weight 128. 我最近吃的比較多，主要是碳水甜食吃太多，估計是肥肉反攻了。



Day67

4-7 Nothing

Day68

4-8 



Day70

4-10

Bicycling 10miles for 30mins HR 151

Shoulder 20lbx20

Leg press 60lbx60

Shoulder press2 20lbx20

Leg extension 30lbx50

Lower back 50lbx50

Triceps press 40lb x50

Lat pulldown 25lb x50

Hip abduction 40lbx100

Torso rotation 40lb x50 x2

謝謝讀帖 ：）