塑形記（1）腹肌前後對比圖（圖）

小舞，看9月份 vs 現在。

before 減肥活動結束後，沒有腹肌，手臂也沒型。 after 現在腹肌很明顯了，手臂也有點型了。

 

這張胳膊照的更清楚些。

[小米和小麥]

回複Bluebell的評論:
謝謝分享！我是喊得凶做得少，今年因為傷了腿動得少，更是增肥了。：（

再誇一遍你的好身材！

[Bluebell]

回複華山97的評論:
哈哈哈！堅決鼓動小舞把你拉進五花幫！：））

[華山97]

很好的身材，我不想學，也不想減，就是來再看一眼。

[Bluebell]

我曆史最高體重是174磅，減肥很簡單，就是吃的少動的多，真的沒有別的法。我blog裏有減肥記，記錄了7-9月減肥的整個心路過程和飲食鍛煉的情況。但如果mm要想塑形的話就不一樣了。

1.減肥和生肌是不能同時進行的，這個是肯定的。所以mm要想清楚自己要什麽先，一個要少吃一個要多吃。2.遊泳，特別是自由泳，腿部夾一塊浮板，隻用腰部扭轉和手臂的力量劃水，很減腰。3.別的其實我沒正經開練呢，但最近我每周2次，開始分肌群練。GYM的器械都是針對每一塊肌肉的，各個GYM的設備都大同小異差不多。比如腹部我每次比用的是torso rotation，訓練的是腹肌和斜方肌。30磅，50次，左右各一次。手臂的話，我刻意避開biceps不練，我不想要大肌肉，所以我隻練triceps去除拜拜肉。4.鄭多燕的小啞鈴操還是很好的，推薦試試。5.如果想生肌塑形的話，insanity和P90X是目前最popular的。我下一步就打算跟練這兩個。生肌我是新手，才開始的，沒經驗也沒理論，我慢慢來，咱一起學吧 ：）

[小米和小麥]

很好的身材！可以請教怎麽減的嗎？