2020 (1)
2022 (1)
祝福所有母親健康長壽
這是一項行之有效適合中老年人的運動:
1.活動關節:每日早、晚兩次:身體各個關節在各向度允許的活動範圍內進行活動,動作應緩慢。每個關節的活動次數可先從3-5次開始,逐漸增加。患有疾病者應遵從醫囑。動作先從雙手指關節開始,然後是腕、肘、肩關節,其次是頸椎(動作應特別緩慢)、胸椎和腰椎關節,接著是髖、膝、踝關節,腳趾關節,最後通過叩齒活動頜關節。
鍛煉時可站,可坐,時間與地點可隨意掌握,見縫插針。在室外空氣汙染少的地方鍛煉更好。經常活動關節可以疏通經絡,增強內髒功能,增加大腦供血量,有益健康。
2.轉動眼球和舌頭:
每日早、晚兩次,雙眼眼球順時針和逆時針各轉動10周。再使嘴微閉,舌頭分別左、右、上、下移動,並做順時針與逆時針轉動各10次。
3.經常用10個手指從前髮 際至後髮根梳頭。
4.每天做下蹲後提肛運動10次。
5.平時可雙手手掌相對拍手,並上下和左右摩擦。
(轉載摘編自《家庭醫學》雜誌等刊登的活動關節疏通經絡提出者張人驤教授的建議)
【轉載自萬維讀者網】