居家防疫如何健身

疫情期間要重視提高自身的抵抗力。下麵轉載一篇文章：

居家防疫如何健身

        朋友分享了一篇因地製宜，在家中就可以進行鍛練，提高免疫力的有效健身方法，對當前抗疫也具有現實指導意義。這一鍛練方法的提出者是著名生物力學專家張人驤教授。聽說，過去曾經在大陸《中國電視報》上刊登過。具體內容請見：“延緩衰老的保健操”（“百度”網搜索：由“中華康網”轉載的文章。（ http://www.cnkang.com/video/article/n_36246.html）

        為了方便大家都能及時受益，下麵轉載如下，提供參考：

延緩衰老的保健操

        體內疾病反映至體表特定位置（或點）為正向反饋，如肝病會導致眼球或皮膚變黃，貧血會導致指甲表麵形態及顏色變化等。中醫的望診，就是基於人體的正向反饋。而刺激局部位置（或點）影響內髒，為人體反向反饋。良好的反向反饋有利於組織器官功能改善，保持機體健康。因此，向大家推薦“延緩衰老保健操”， 如能持之以恒，必能改善人的衰老狀態，延年益壽。

揉膝、轉踝、蹲坐、踏步

揉膝：將雙手手掌分別在兩腿膝關節上做旋轉運動，輕揉左、右膝關節各100次，力度要適中，不宜用重力。

轉踝（腳腕子）：坐姿，抬起兩腿。兩腳踝同時按順時針和逆時針方向各轉動30次；然後兩腿伸直，腳踝前後活動各30次。

蹲坐：兩腳分開與肩同寬，兩手自然下垂並貼於身體兩側，從站立位置緩慢下蹲，至大腿與小腿相接觸，然後慢慢站起，反複10次。初練者可手扶穩固物體，逐步增加下蹲程度和下蹲次數。

原地踏步： 踏步時大腿盡量抬高，腳掌前部著地，左右腳輪流踏地各不少於50次。

活動關節

        身體各個關節在各向度允許的活動範圍內進行活動，動作應緩慢。每個關節的活動次數可先從3~5次開始，逐漸增加。患有疾病者應遵從醫囑。動作先從雙手指關節開始，然後是腕、肘、肩關節，其次是頸椎（動作應特別緩慢）、胸椎和腰椎關節，接著是髖、膝、踝關節，腳趾關節，最後通過叩齒活動頜關節。

        活動關節每天兩次。鍛煉時可站，可坐，時間與地點可隨意掌握，見縫插針。在室外空氣汙染少的地方鍛煉更好。經常活動關節可以疏通經絡，增強內髒功能，增加大腦供血量，有益健康。

轉動眼球和舌頭

每日早、晚，雙眼眼球順時針和逆時針各轉動10周。再使嘴微閉，舌頭分別左、右、上、下移動，並做順時針與逆時針轉動各10次。另外，每天做下蹲後提肛運動10次。平時可雙手手掌相對拍手，並上下和左右摩擦。

 

(轉載自: http://blog.creaders.net/u/3680/202003/369264.html)

轉載自: http://www.sinovision.net/home/space/do/blog/uid/74759/id/396654.html