支持健身, 不支持減肥

支持健身, 不支持減肥

我是標題黨, 隻是想給減肥的XDJMs提個醒;

1.

XDJMs是否需要減肥, 要根據自身身體狀況而定; 要知道自己的 Body composition; 並且知道 How to Assess Body Composition; 最簡單常用的方法, 譬如: Skinfold thickness, Girth measurement, Bioelectrical impedance, underwater weighting………

2.

一般來說, 男人和女人都需要在 Normal Body Composition Arrangement, 才能給人美感, 才能保持正常身體健康狀況; 譬如: 女人身體的 Essential fat 要 around 12%, Storage fat 要 around 15%.....; 男人身體的Essential fat 要 around 3%, Storage fat 要 around 14%, Muscle 要 around 43%.....

3.

人體需要最基本的 Calories去維持基礎的新陳代謝的需要, the Basal metabolic Rate; 人體需要最基本的 fat level 去 have normal physiological functions, 去保護機體組織;

4.

如果每天的Calorie 攝入量少於 1200(女人) -- 1500(男人) (個體有差異), 身體的代償機製就會努力 to maintain its fat storage; 於是人體的新陳代謝 (the Basal metabolic Rate)就會戲劇性的 drop去平衡 a consistent negative caloric balance; 你的重量會暫時減下來; 但是一旦你有了正常的Calorie 攝入量 or 少於正常量, 你將會很快地再次獲得重量;

5.

如果隻是Dietary restriction , 不去 Work out, 失去的重量大都是 lean body mass (muscle protein, along with vital organ protein); 隻有健身有氧運動 + 適當的 calorie intake 才能失去fat, 而不是 muscle;

6.

學會算 EER (Estimated energy requirement)/ day;

Men: EER= 662 – (9.53 x Age) + (15.91 x BW) + (539 x HT)

Women: EER= 354– (6.91 x Age) + (9.36 x BW) + (726 x HT)

PS: BW= body weight in kilograms; HT = height in meters

最後, 祝XDJMs健康美麗, 迷死人不償命!!!