關於運動心率的簡單算法。。。。

運動能提高心肺功能， 減少和預防心血管疾病的發生（ cardiovascular respiratory endurance）

一般， 青壯年， 運動心率可達到最大心率的（intensive fitness) 60% --- 85%； 

中老年人和 體弱者， 一般運動心率最好保持在最大心率的(lower or moderate fitness) 45%-- 65%；

比較常規的計算法：

1. Calculation of Maximum Heart Rate

The easiest and best known method to calculate your maximum heart rate (HR_max) is to use the formula

• HR_max = 220 - Age

2. Check your resting heart rate (RHR)


3. Determine the heart rate reserve (HRR)

HRR ==  MHR - RHR


4. Calculate your training intensity (TI)

例如：

如果你是30歲， 你的運動心率可達到最大心率的60% -- 85%， 那麽：

MHR = 220 - 30 = 190

如果你的休眠心率是：RHR = 68

則， 你的 heart rate reserve HRR=190 - 68 = 122 

那麽你的運動心率為：

60%TI = (122 x 60%) + 68 = 141
85%TI = (122 x 85%) + 68 = 171


年齡隨長， 朋友們要根據自身身體條件適當調整運動量和運動頻率。。。多運動， 會運動， 安全運動！

[七葉小青草]

回複 'coach1960' 的評論 : 謝謝教練大哥光臨～ 我在您博客留言了； 這樣，您隻需點擊我的ID就可看到我的博客！

[coach1960]

先進來窺探一下，留下讚美祝福。回頭再來細讀。
怎麽才能很容易找到你家這個後花園？