幾個好習慣幫你安然入睡

大家都想睡得像嬰兒一樣香甜，第二天精神抖擻。希望這篇小文幫你放鬆，笑笑壞毛病，養成好習慣，安然入睡～

1.把鬧鍾表盤轉到背麵，這樣不至於一晚上常看表。現在大家常用液晶顯示的鬧鍾，試想如果夫妻兩人共用一個鬧鍾，一位晚上還抬起身子隔過愛人看看幾點了，那不是更讓自己變得清醒了嗎？天黑著就是睡覺的時間，放心吧，相信鬧鈴會把你叫醒。

再打個比方，如果晚上時不時看表，比如半夜2點26分，算算早上6點15分要起床，半夜迷迷糊糊，腦子裏數字開始翻飛打轉～6減去2是4，15減去26不夠～再借來60變75～減26得49～約合四分之三小時～哎呀還有3個多小時就要起床～怎麽還睡不著？？？莫非是有心要在大半夜把自己培養成數學家？

說起來還有更出奇的，婆婆說以前有賣一種把時間映射到天花板上的鬧鍾，廠家說這樣多方便，睜一隻眼閉一隻眼就可以瞄到半夜幾點了。。。這整個要把臥室轉成幻燈廳了～～

2. 臥室就要專用，最好把房間設置得舒適，安靜，黑暗。

別把臥室變成工作間，娛樂室，比如電話，計算機，電視機，遊戲機等等物件要“拒之門外”。記得孩子上小學時，老師就告訴家長不要在孩子房間放電視機，這樣也便於養成按時睡覺的好習慣。把外界的幹擾和吸引減到最低。

如果給親戚朋友打電話，他們對你嘮嘮叨叨訴衷腸，還是盡量避免在睡覺前進行。俗話說日有所思夜有所夢，一家人的情緒也是相互影響的，平平和和的心態很重要。今晚不大可能發明創造得諾貝爾獎，再重要的事還是留明天白天再想吧！往往我們的身體比腦子還聰明，腦子驅使身體快馬加鞭，身體會鬧病抗議的。

3. 從小養成規則作息和飲食習慣

比如說一個小孩子已經養成晚睡的習慣，可以每兩三天提前15分鍾入睡，慢慢調解變成早睡，這樣兩個星期後就可以比原來提前1個半小時左右。幫助入睡的方法有：點個蠟燭，洗個熱水澡，放輕音樂等。

早睡早起身體好，俗話說:“一天之計在於晨”，英文裏也說“早起的鳥兒有蟲吃”。小姑子在學校當老師，她說一眼就能看出來孩子吃沒吃早飯。如果一個孩子養成吃早飯的習慣，他在學校裏就更能集中精力。有些快樂食品比如全麥麵包，燕麥粥，火雞肉，菠菜，深海魚，香蕉，櫻桃。。。可以幫助大家遠離焦慮，減少失眠。

4. 控製酒精，藥物，咖啡，飲料等可能會影響睡眠的物質

酒精可能會幫人暫時放鬆入睡，但酒勁兒過去後也會讓人半夜醒來，頭疼口渴。。。所以一定要適度。有一些感冒藥裏含酒精比如Nyquil，也可能藥勁兒過後讓人更不舒服。好習慣調節身體比藥還管用，改變生活習慣，不等病找上門兒來。

下午三點後少喝有咖啡因的飲料如咖啡，冰茶，一些碳酸飲料等。很多碳酸飲料比如mountain dew 含有大量咖啡因，看上去又象雪碧，大寶小時候喝了半瓶，鬧騰了一晚上，納悶好久我才知道這是學生考試前熬夜提神用的。

睡前控製飲水量。可以在床頭櫃放一杯水，免得半夜口渴睡眼惺忪走到廚房找水喝，再走回臥室時已經完全清醒了。。。黑燈瞎火的磕著碰著更是不值得。

5. 養成鍛煉身體的好習慣，睡前一小時內開始讓身體放鬆，避免刺激和劇烈運動

白天適當曬太陽，有助於身體設好生物鍾。鍛煉身體所產生的快樂因子幫助人們精神愉悅。每天在辦公室，電腦前工作的人員更要注意每半個小時就伸伸懶腰，活動活動筋骨。記得上海東方衛視上一位理療醫師說，身體有前仰就要有後合，長期伏案，頸椎酸痛，眼睛幹燥。。。盯著屏幕和書本的人不常眨眼，看看那些戲劇演員明眸善睞，顧盼神飛，眼神也是練出來的，身體每一部分都要活動。

記不記得小孩子都是“人來瘋”，舍不得睡覺？大人也要給自己一個緩衝的過程，如果晚上參加了音樂會，Party，看了驚險刺激的電影電視。。。身體和頭腦都得慢慢放鬆。

6. 放鬆的方法：腹式深呼吸

呼吸誰不會？從初生嬰兒的啼哭到生命的最後一息。。。都說小嬰兒哭一哭也幫助他們鍛煉肺活量，看看兩歲小孩子跑跑跳跳呼吸時小肚子一鼓一鼓的，那其實是最自然的呼吸。我們在社會上生活，常常提醒自己要做窈窕淑女或拿出紳士風度，挺胸收腹。。。呼吸隻用肺部，自然也變淺了。想一想集中精力時會不會“屏氣凝神”？緊張時會不會“倒吸一口冷氣”？還有形容人生氣時“背過氣去”？所以成年人反倒要提醒自己放鬆，舒舒氣～～～

晚上躺在床上，或者白天在沙發上就可以練習。鼻吸氣如聞花香，口吐氣如吹氣球，最好腹部放一個枕頭，慢慢吸氣時把腹部枕頭頂起來，吐氣時癟下去，也可以倒數數字，幫助集中精力，排除頭腦裏雜念，可以對身體說，腳放鬆，腿放鬆，身子放鬆，手臂放鬆，到麵部眉毛，眼睛，嘴等等都要放鬆，什麽咬牙切齒啦，眉頭緊鎖啦，統統要排除。如果有放鬆的音樂，也正好放二三十分鍾，想一想陽光，沙灘，海浪，想一想山坡上的牛羊，悠閑自得，你也會很快進入夢鄉～～～



～晚安好夢～

 

 

 

 

 

[京燕花園]

回複不如跳舞的評論:
跳舞美眉好，歡迎來園子，送上香茶。很高興認識你，送上母親節最美的祝福（＾Ｏ＾☆♪

[不如跳舞]

京燕mm好！以前隻是偶而在一些論壇看你的文字，今天第一次來你的後花園，真美！母親節快樂！：））

[京燕花園]

回複點綴的評論:
點綴兄，不必客氣，祝福平安快樂（＾Ｏ＾☆♪

[點綴]

好建議。。。感謝。。。

[京燕花園]

回複tenyu的評論:
親愛的藤玉姐姐我剛去你家吃到了第一口蛋糕！姐姐用飄飄妹妹的詩說得好，有媽媽的地方就是天堂。還記得聰明的小頑童說的好“媽媽是家裏的太陽”，還說蛋糕是用“愛的能量烤出來的”。

祝福姐妹們和姥姥奶奶們有最快樂的母親節（＾Ｏ＾☆♪

[京燕花園]

回複bymyheart的評論:
親愛的心姐，看到您的美麗寶貝女兒畢業了，最好的母親節禮物。替您高興！

祝福姐姐母親節快樂（＾Ｏ＾☆♪

[tenyu]

祝燕兒母親節快樂！我家裏有蛋糕送給大家！

[bymyheart]

真美，在這兒呆著就會安靜，不入睡腦子也很休息。：））
燕子，祝你母親節愉快！！

[京燕花園]

回複freshview的評論:
親愛的月兒，你為家庭為孩子為工作忙碌了很久，周末好好休息，款待自己。預祝母親節快樂（＾Ｏ＾☆♪

[freshview]

很有幫助的信息，最近熬夜多了，保證睡眠質量就顯得更重要了～～～謝謝燕兒分享！預祝母親節快樂！

[京燕花園]

回複花甲老翁的評論:
花甲大哥好，聽起來您要去見見醫生查一下。為了晚上少起夜，晚飯不要太鹹，睡前控製飲水也許稍有幫助。如果睡不著，幹脆起來試試做點兒安靜而枯燥的事情，讓自己變困乏。。。也可以不起床試試那腹式深呼吸。

送上深深的祝福（＾Ｏ＾☆♪

[京燕花園]

回複心水的評論:
心水君好，多謝你新的分享，是呀，醫生看驗血報告會有好建議，看是否需處方藥。我們亞洲飲食裏不含那麽多牛奶奶酪一類的，容易缺鈣和D，我媽媽就得了骨質疏鬆症比年輕時矮了，還吃特殊的一周一片的藥，另加鈣和D。多曬太陽，適當做些承重運動也有幫助。

祝福心水君全家和朋友們健康快樂每一天（＾Ｏ＾☆♪

[京燕花園]

回複tenyu的評論:
親愛的藤玉姐姐，你也是幸福的人那，開朗活潑無憂無慮。第二張照片是很多年前在瑞士阿爾卑斯山小村鎮，想想這些靜謐的地方就把我們的心也帶去了。

等著姐姐巧手做的美味蛋糕，擁抱大小頑童。替媽媽謝謝姐姐，我常和她分享你們的話語，一起感動！也祝福您的媽媽和姐妹，母親節快樂（＾Ｏ＾☆♪

[京燕花園]

回複清風明月的評論:
多謝清風君，笑的出不出聲我不知道，我記得小時候做夢說出話來自己一著急就醒了。唐山地震時北京也有感覺，家長怎麽推我叫我也不醒。。。

謝謝你的祝福，也預祝你的太太，媽媽母親節快樂。你家園子什麽時候開門？前些時候那超級月亮，你忙著周遊朗照去了吧（＾Ｏ＾☆♪

[京燕花園]

回複花自飄飄零的評論:
飄飄妹妹你真幸福，到哪裏都可以睡的象嬰兒一樣香甜。記得以前坐火車晃來晃去，大學時去青島和上海實習，好像有24小時，下了車身體還在暈暈乎乎地晃～～ 坐飛機時我在耳朵裏塞上棉花，減少噪音。

以前大寶小時候醫生讓我們不要抱著他睡著，剛迷糊時就把他放到小搖籃裏，結果剛放下，他不睡了。。。就帶他開車溜達一圈，一會兒就睡著了。後來生了雪兒也不管什麽規矩了，大家都睡個安穩覺是真的。我還記得我幫我的朋友一人拉小毯子的兩個角，把她兒子放毯子了晃，象樹上的搖籃一樣，很快孩子就睡了。。。

祝福美麗水靈靈的飄飄妹妹和親們有美好的一天（＾Ｏ＾☆♪

[花甲老翁]

我相信第二張相片和背境音樂,都有催眠效果.
一上了床我便能立即入睡,但最近一兩年往往半夜
要起床去厠所,便不能再度入睡, 十分苦惱.

[心水]

回複京燕花園的評論:
謝謝歡迎。 D缺到一定程度是要吃處方藥的，象你提到的補充品，要等D恢複到正常值，停吃處方藥後，用其維持。 是，缺D，鈣吸收不好。

[tenyu]

燕兒啊這篇文章很實用~~~哈哈但是對俺沒有用因為俺是頭一貼枕頭就入睡的。

喜歡這2張照片很有感覺！祝大寶雪兒一切快樂！問你的母親~母親節快樂！俺會送上母親節蛋糕的~~~

[清風明月]

燕子， 我知道你幸福得常常在睡夢中被笑醒。 ：））））　

母親節快樂！　

[花自飄飄零]

圖片很漂亮，音樂很美，姐姐的心意更加細膩：）
我很喜歡睡覺，任何地方都可以睡著，特別是飛機和車上，很好睡。
希望所有的朋友們都可以常常好夢：））

[京燕花園]

回複南山鬆的評論:
抱抱阿鬆，晚安好夢，朋友說有好心情做夢也能樂出聲（＾Ｏ＾☆♪

[南山鬆]

好好讀了，今晚一定能睡得非常香甜~~~

謝謝燕子分享，祝好睡好夢！

[京燕花園]

回複心水的評論:
心水好歡迎來園子送上清晨香茶。你有很多經驗謝謝分享。聽說鈣和維生素D要一起吃才好吸收，有一個Viactiv牌子正是鈣和D二合一，味道象巧克力糖。

希望大家平時多放鬆，祝福（＾Ｏ＾☆♪

[京燕花園]

回複禦樹林楓的評論:
親愛的林楓妹妹，所以你昨晚就來溜達了～～

祝福妹妹有開心美好的一天（＾Ｏ＾☆♪

[禦樹林楓]

俺是悶睡型，偶爾睡不著就爬起來做些事或上網溜達溜達~~

[心水]

坦白地說，對失眠已是家常便飯的人來講，這些方法一點用也沒有。 ：））還是要找到真正引起失眠的原因。 早就有人跟我說缺鈣會引起失眠，但我最近發現缺D也會。 頭部按摩/針灸都有助改善失眠。。。可能你的方法是對偶爾失眠者有用。。。

[京燕花園]

回複orange88的評論:
親愛的橘子姐姐，是呀習慣也不是一天兩天就好改變的，總之多放鬆，多快樂，讓自己的弦也有張有弛。

祝福姐姐和朋友們有愉快的心，多享受生活（＾Ｏ＾☆♪

[京燕花園]

回複雜家的評論:
雜家小可愛，看你閉目陶醉在音樂裏，真是羨慕。謝謝你來看我，那幅“雪夜”是多年前在瑞士，玉潔冰清，心靈也淨化了。

祝福，晚安好夢night night（＾Ｏ＾☆♪

[京燕花園]

回複九月獨處的評論:
九月，親愛的，我想你現在已經進入夢鄉了～～ 聽起來你睡得雖少，質量很高，與你鍛煉身體密不可分。

Blessing for a good night and wonderful day to come（＾Ｏ＾☆♪

[orange88]

是呀，養成這些好習慣，來幫助好品質的睡眠，沒有錯。。。 但不是對每個需要好睡眠的人都有用。。。 基本上來說對真正失眠的人，都不太有用~~~ That is a different story。。。

燕兒，好音樂，好文筆。。。 謝謝你的分享！ 看到美好的你，感受你美好的心情，讓人很平安。。。 問好樓下的朋友們。

[雜家]

文章下麵的那幅“雪夜”，已經是夢境一般的美妙了，讚美樓主的品味，並且謝謝讓我們分享。

[九月獨處]

回複Blue.Crab, 京燕花園的評論:

今天好累啊（我最近是不是經常說這話呀～確實是累～）。。。要同燕兒說晚安了，讀這篇文章正是時候。。。

嗯，第一條我用不著，因為我倒頭就睡一直睡到鬧鍾響，第二到第六條都木有錯呀，藍兄，with all due respect,why did you make such a statement? if you have something better, let it out,please share with us, okay? :-) :-)

[京燕花園]

回複Blue.Crab的評論:
Hahaha Blue Crab, I must be half asleep while writing it...

Blessings（＾Ｏ＾☆♪

[Blue.Crab]

京燕 mm, To be frank with you, with all due respect, you don't know what you are talking about ...