10種方法讓你遠離癌症

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到對抗癌症，好消息是很多癌症的發生都能通過選擇良好的生活方式得到推遲或避免。一位頂尖癌症醫生對此提出了一些行為調整建議，有些建議也許會出乎你的意料。

大衛•阿古斯（David Agus）博士

當然，預防癌症的方法並非鐵板一塊，也不是一刀切。這位醫生就是洛杉磯南加州大學（University of Southern California）醫學教授、腫瘤學家大衛•阿古斯（David Agus）博士，他所著的新書《疾病的終結》（The End of Illness）分析了他這些結論背後的科學依據。

他在最近一次采訪中說，身為一名站在抗癌前線的醫生，你最先意識到的就是，預防其實是治療癌症的最佳方法。

阿古斯說，醫學花了太多時間研究單個細胞和集中進行個體測試，而非研究整個係統以及係統如何隨著時間推移相互作用，他指出，癌症這樣的疾病反映的是體內互相連接的係統出現了故障。

他說，在我看來，疾病是動詞而不是名詞，你正在得癌症，你正在得心髒病，這是一種十分不同的看待健康的方式。

阿古斯是個人基因組研究公司Navigenics的聯合創始人，該公司與醫生和病人簽訂合約以激勵人們根據自己的遺傳傾向調整自己的行為。他還是研究蛋白質在體內如何表達的公司Applied Proteomics的聯合創始人。阿古斯在兩家公司均持有小部分金融股權。

過去六年間，隨著對管理醫療保健成本的擔憂加劇，出現了其他不同商業模式的個性化醫學機構，包括23andMe和DNA Direct。但你不必購買這些公司中任何一家的服務也能夠一步步向更長壽更健康的生活邁進。

以下是阿古斯提出的幫助身體預防疾病侵襲的10種方法：

保持規律作息。他說，試著每天在同樣的時間吃飯、睡覺和鍛煉身體，包括周末，同時別忘了安排出休息時間，避開一切紛擾放鬆身心。充足的睡眠對記憶鞏固、情緒平衡和長期身體健康很重要，但睡眠模式的規律性比睡眠總時長更重要。很難每天堅持？他的建議是考慮養隻狗。養狗需要定期遛狗和喂狗，迫使人們按時按點行事、進行些體力活動和工作間隙多休息。

常走動，避免久坐。健美的身形對身體的整體機能極為重要，你還不用為吃藥或做手術的風險而煩惱。還有，久坐不動可能會增加早逝以及包括結腸癌在內很多疾病發病的概率。人們很容易低估自己每天了坐多長時間。就連阿古斯在佩戴測量自己活動的設備後也驚訝地發現自己是多麽的習慣久坐。他發現自己每天有三小時是連續坐著的，於是他買了一副無線手機耳機，這樣就能在電話會議時到處走動，結果每天的步行量增加了35%。他的處方是：每天做一小時的適度運動（短時多次運動也算），身邊放一套負重器械，這樣能練練肱二頭肌彎曲。阿古斯在他的書中寫道，我建議在辦公桌旁、沙發底下以及所有你會逗留的地方放一對2.5磅的負重器械，戴耳機打電話時單腳站立舉20下；這是很好的腹部練習，同時也有助於鍛煉身體平衡。

丟掉各種維生素和補品。阿古斯說，除非你在治療某種確診的維生素缺乏症，正考慮懷孕或已經懷孕，否則可以不吃各類維生素製劑，在不犧牲健康的情況下省錢。他說，有人認為自己需要補品來對抗所謂的自由基，但身體對這種新陳代謝的副產品已經有了防禦，而且幹預體內自然控製係統的影響目前還不太清楚。與此同時，很多研究表明維生素和補品沒有益處，有時甚至有害。比如去年《美國醫學會雜誌》（Journal of the American Medical Association）發表的一項研究發現，補充維生素E會導致健康男性患前列腺癌的風險增加17%。

每年注射流感疫苗。他說，患流感會引發炎症，易導致身體在最脆弱的時候發生嚴重問題。流感疫苗每年的成分會根據預測將要傳播的主要病毒株進行調整，能幫助身體緩和強烈的免疫反應。阿古斯說，我希望人們不僅僅看到接種流感疫苗當前所起到的作用，還應該看到它十年後的效用。

如果你過了40歲，還沒開始服用抑製素和每天服用低劑量阿司匹林，那就和你的醫生談談這樣做的好處和風險。研究表明，這些低成本的藥物能降低心髒病、中風甚至某些癌症的患病率，但同時也有副作用，所以要仔細權衡。

穿著舒適的鞋。阿古斯說，不要穿高跟鞋或其他不舒服的鞋，要穿不會造成腫脹和抑製足部活動的鞋。選擇不會導致背部或關節問題的鞋有助於降低慢性炎症的風險。他說，穿著舒適的鞋幾周、幾個月、幾年後會慢慢改變你的整體健康狀況，你也會活動得更多。

每年整理藥櫃的藥物清單。和你的醫生過一下藥物清單，看你需要的藥物是否有變化，以及是否可以停用至少幾種藥。阿古斯寫道，健康是一個不斷移動的目標。

充分利用健康生活激勵措施。你的雇主可能會給你付較低的保險費，轉而讓你去參加一項健康風險評估或幫你支付部分健身房會員費。你的福利中還可能會包括一位健康教練的服務，他能幫助你針對可持續生活方式所需要進行的調整製定出目標，並幫助你堅持下去。阿古斯說，我們怎樣才能讓自己保持健康，遠離疾病呢？利用這些激勵措施進行預防吧。

把醫生當做夥伴而不是朋友。阿古斯建議，問問你的醫生，他/她是如何了解最新的科學動態的，如果你覺得沒法告訴自己的醫生任何東西，那就找個新的醫生。

通過記錄自己的醫療數據了解自身狀況。也許阿古斯最具爭議的建議就是把這些數據放到網上。但傳統的紙張記錄也是可以的。如果你把日期、症狀以及治療嚐試都記錄下來，那麽你也許就能發現自己的健康模式，幫助你和你的醫生早點發現問題並更有效地進行針對性治療。

Kristen Gerencher