跑步是良藥？

剛剛看到“運動健身”壇雅班問跑累了怎麽辦？說到跑一圈啥事沒有了。我平時每天周二四和周末兩天跑步，每周四天跑步雷打不動。我自己的感受是如果正常的跑步天不跑步，會覺得渾身的不舒服，覺得少點什麽，當然我覺得更多的是心裏作用。

我發現如果我感冒，身體不適，跑步過程中，感覺症狀沒了。如果跑前症狀輕，跑完了就好了。如果症狀有點嚴重，跑完了不久，症狀又回來了。

還有就是有時身體感覺不舒服，跑一圈回來，精神抖擻，一天都覺得又精神。

我這些年花粉過敏，流鼻水，眼睛發脹流眼水，打噴嚏，跑步過程中，症狀全無，完了一會兒，症狀又回來了。

我一般跑步在10英裏以上，不知長距離是否發揮了什麽不同？

我知道Runners high, 不知這些現象是否有關？

希望聽到大家這方麵的分享與高見，先謝了！

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下麵是我從Johns Hopkins醫學院的網站翻譯而來：

跑步期間你的身體和大腦會發生什麽

當您開始跑步時，您的身體會經曆一個過渡：您的呼吸可能會變得沉重，並且您可能會注意到您的脈搏加快，因為心髒更努力地泵血以將含氧血液輸送到您的肌肉和大腦。

 

當你大踏步前進時，你的身體會釋放一種叫做內啡肽的激素。 流行文化將這些視為“跑步者的興奮”背後的化學物質，這是一種在劇烈運動後短暫、極度欣快的狀態。 然而，調查顯示跑步者高潮相當罕見，大多數運動員從未經曆過。  “事實上，許多長跑運動員在長跑結束時隻感到筋疲力盡甚至惡心，而不是幸福，”

 

盡管內啡肽有助於防止肌肉感到疼痛，但血液中的內啡肽不太可能導致欣快感或任何情緒變化。 研究表明，內啡肽不會通過血腦屏障。

 

這種放鬆的跑後感覺可能是由於內源性大麻素——類似於大麻但由身體自然產生的生化物質。

 

運動會增加血液中內源性大麻素的水平。 與內啡肽不同，內源性大麻素可以輕鬆地通過將血液與大腦分隔開的細胞屏障，這些改善情緒的神經調節劑可促進短期的心理作用，例如減少焦慮和平靜感。

 

運動的長期心理益處

跑步結束後，精神上的益處不會停止——定期的心血管鍛煉可以促進新血管的生長，從而滋養大腦。 運動還可能通過稱為神經發生的過程在某些位置產生新的腦細胞，這可能會導致大腦性能的整體改善並防止認知能力下降。

 

 “運動具有顯著的抗抑鬱作用，它會削弱大腦對身體和情緒壓力的反應。”

 

更重要的是，海馬體——大腦中與記憶和學習相關的部分——被發現會增加經常鍛煉者大腦的體積。 其他心理益處包括：

 

改善工作記憶和注意力

 更好的任務切換能力

 情緒高漲

通過將跑步或慢跑（或任何有氧運動）作為日常活動的一部分，隨著時間的推移，您將獲得的不僅僅是身體上的收益。 而且“自願鍛煉是減緩伴隨正常衰老而出現的認知衰退的唯一最佳方法。”

 

https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/the-truth-behind-runners-high-and-other-mental-benefits-of-running#:~:text=As%20you%20hit%20your%20stride,euphoric%20state%20following%20intense%20exercise.