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有句老話，人老先老腿。這是什麽意思呢？腿部是人體最大的肌群，而隨著年紀的增長，30歲後身體的肌肉量就會開始流失，腿部肌肉也是流失最快的。腿部肌肉流失，行走的力量就會削弱，雙腿開始步向衰老，這也是為什麽我們看到年長的人行走緩慢的原因。練腿給我們帶來的直接好處，就是能保持我們行走的能力。
很多人上班久坐不動，那麽練臀，就能幫助我們緩解久坐的壓力，使得髖關節更加的靈活，促進下半身的血液循環。但是，不少女生不喜歡下肢的鍛煉，害怕腿粗不好看。很多人喜歡跑步，Zumba，或者騎自行車，而這些鍛煉無一列外的要用到我們的關節，臀腿肌肉有力量，能很好的在這些運動中保護我們的關節，避免關節的代償和磨損，減少運動傷害。
今天，我要介紹一個練臀腿的經典動作，Bulgarian Split Squat（保加利亞分腿蹲）。這個動作不僅方便在家做，而且對新手友好，沒什麽複雜的動作技巧，容易上手。
做為一個普通健身者，我的視頻除了動作講解，也會分享一些自己的心得體會，所以會講得比較細，節奏會比較慢。希望能快速把動作學會的，我的視頻可能就不具備參考價值，就用不著點擊了。另外，訓練代替不了醫療。重訓前建議先谘詢好醫生。
視頻link如下：
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