不可忽視的抑鬱症（轉貼）

不可忽視的抑鬱症（轉貼）

    目前約有15％的抑鬱症患者死於自殺。留意你身邊可能得抑鬱症的親人朋友，鼓勵他們積極麵對及治療。您的一點關心或許可救人一命。

抑鬱表現1  超人變低能

　　 不知從什麽時候起，你的工作效率開始下降，老板要求在兩天內寫完的報告直到一周時間還理不清思路。與客戶談判每每在關鍵時刻你連續出現思維不連貫、詞不達意的窘況，曾經的那個超人哪去了？

　　　輕度的精神抑鬱在醫學上叫做“抑鬱性神經症”，屬於情感障礙疾病。發病者的年齡分布廣泛，高發人群屬三四十歲的中青年男性居多。他們多為腦力工作者，一般都承受著相當大的工作和社會壓力。出現精神抑鬱後，直接導致他們在工作上的力不從心，思維上時常出現短暫的空白，致使語言不流暢、反應遲緩等現象。

　　　　多攝入Ω－3脂肪酸

　　　　Ω－3脂肪酸能產生相當於抗抑鬱藥的類似作用，使人的心理焦慮減輕。美國的學者曾經對抑鬱症患者進行研究，結果發現患者在攝入Ω－3脂肪酸後發生抑鬱症的間隔時間比隻服常規藥物的患者明顯延長。值得一提的是，亞麻籽油含有比魚類優質的ω－3脂肪酸，常服還可抗癌。

　　　不妨一試：工作該放手時就放手

　　　真以為自己是個超人呀，還是舍不得那個誘人年薪？暫時逃離是為了養精蓄銳，讀讀書、補補覺，修心養性一番再重回戰場也不晚。

　　　抑鬱表現2  情緒指數降降降

　　　所有的飯局都推掉，所有的聚會都爽約，原因隻有一個——沒興趣！每每早醒後的心情最糟糕，愁啊！又要開始這倒黴的一天了，熬到何時才是頭？而到了夜深人靜時又開始經受失眠的折磨。

　　　患抑鬱症的成因十分複雜，主要與人的人格和遺傳因素有關。如一個人的性格、成長背景、家庭環境等，特別是那些從小在家中嬌生慣養的獨生子女，因為一直成長順利，在遭遇打擊時更容易出現精神抑鬱的問題。這類患者平時多少言寡語，不善表達。稍有不如意又會變得脾氣暴躁、情緒不穩，還會極度自卑。

　　　適當補充微量元素硒、鋅、銅

　　　鋅在人體內主要以金屬酶的形式存在，其餘以蛋白結合物形式分布於體內，缺鋅會影響腦細胞的能量代謝及氧化還原過程。體內缺銅也會使神經細胞的內抑製過程失調，使內分泌係統處於興奮狀態而失眠。

　　　含硒的食物可以治療精神抑鬱問題。心理學家們發現人在吃過含有硒的食物後，普遍感覺精神好，思維更為協調。硒的豐富來源有幹果、穀類等。複合性的碳水化合物，如全麥麵包、蘇打餅幹也能改善情緒。

　　　不妨一試：來一次痛快泄憤

　　　不要總是壓抑著你那久經風雨的疲憊心情，找個時間無所顧及地發泄出心中的不滿，你可以對著牆大吼，也可以找幾件無關緊要的東西把它砸個稀巴爛，隻要高興就行。

　　　抑鬱表現3  喜歡一個人獨處

　　　對待曾經的朋友和身邊的伴侶逐漸疏遠，你拒絕所有人的關心。隻喜歡一個人獨處，躲藏在“一人世界”裏。

　　　抑鬱症嚴重困擾患者的生活和工作，目前約有15％的抑鬱症患者死於自殺。研究證實，人體一種必需的氨基酸——色胺酸的代謝產物五羥色胺與抑鬱症有關，通過提高五羥色胺的濃度可以改善抑鬱症患者的症狀。國外越來越多的人開始關注抑鬱症，並積極主動的接受治療。很多中國患者對抑鬱症的認識還普遍缺乏，認為接受治療就成了遭到異樣目光的精神病患者，常常延誤診治。

　　　　調整情緒的果蔬汁

　　　　香蕉藍莓汁：香蕉是色胺酸和維生素Ｂ6的最好來源，可以幫助大腦減少憂鬱情緒。藍莓具有清潔腎髒、膀胱和尿道的功效，略帶酸味的口感中和了香蕉的甜味。

　　　　葡萄汁：葡萄對神經衰弱、過度疲勞者有良好的滋補作用，含有大量維生素Ｂ和銅、鐵、鋅等營養物質，高量維生素Ｃ是參與人體製造多巴胺、腎上腺激素等“興奮”物質的重要成分之一。

　　　　樹莓（raspberry）蘋果汁：樹莓的氣味清新淡雅，具有強效清除體內毒素的作用。每天晚上睡前半小時喝一杯，會很好地促進睡眠。

　　　　不妨一試：體驗運動快感

　　　　據研究，運動可使人愉快。不管你有多忙碌，做一次徹底的運動吧。騎自行車去踏青、登山甚至是一場家庭大掃除，隻要運動了，就肯定有快樂。