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正文
卡城是山地氣候，變化無常，冷得非常早，可能八月飛雪，可是一轉眼，前幾天又穿了短袖，真令人哭笑不得。
天冷了，我又開始了室內鍛煉。由於遊泳非常傷頭發，我改成一天遊泳一天跑步。
說說鍛煉的體會。
鍛煉不鍛煉精神狀態差很多，這是毋庸置疑的。我前年搬到卡爾加裏的時候，已經是積病纏身。首先是粉塵蟎過敏到了很嚴重的地步，全身大麵積的過敏，不是這裏就是那裏，加上卡城氣候極端幹燥，渾身發癢得皮都撓破了。再者是身體虛弱持續發胖，走一點路都會氣喘籲籲。
我意識到嚴重性之後，隻要天氣允許就出去散步，增加曬太陽的時間，過敏症狀有所好轉，肥胖症卻揮之不去。
買會員卡鍛煉減肥是從今年一月開始的，效果顯著。
首先，過敏症狀減輕，雖然還未完全根除。
其次，減肥效果明顯。昨天把結婚時做的全毛舍米呢的紅裙子拿出來穿，居然穿進去。配著高跟鞋跑到健身中心去遊泳，被一個老外嘖嘖稱讚，說你這條裙子好漂亮，我心裏洋洋得意。
第三，很意外的是皮膚居然變好。這真是個BONUS。我這次生病發胖完全是虛胖，皮膚黃黃的沒有精神氣兒。這次減肥完了，也許是運動促進血液循環的緣故，非但沒有餓得麵黃肌瘦，反而又白又紅。因為不怎麽過敏了，所以臉上的坑窪起伏也沒有了，變得光滑細膩，手一摸很有彈性。
第四，精神狀態好，體力充沛，沒有以前那麽動不動就累的感覺，生活質量顯著提高。
我以前從來不用LOTION，覺得這東西粘嗒嗒的，沒那個耐心想著往身上抹。到了卡爾加裏後，這裏幹得出乎意料，所以每次洗澡之後，趁著皮膚裏還有點水分，趕緊抹LOTION，不過身體適應了這種氣候以後，又是有一搭沒一搭的。
但是自從鍛煉以後，因為冬天天冷，每次回家皮膚都要暴露在幹冷的空氣中，所以我養成了鍛煉完洗完澡抹LOTION的習慣。這將近一年的時間，腿上的皮膚比十年前都好。那個時候愛漂亮又不保養，冬天穿裙子，腿上的皮膚不容樂觀。
因為上健身館，觀察形形色色的人，有幾點心得說一下：
第一，走路一定要注意抬頭挺胸。姿勢挺拔人就精神多了。看到GYM裏跑步的人，身姿挺的就是養眼，感覺精神足，有些弓著背跑步的，怎麽看怎麽別扭。
第二，內衣一定要合適。記得在杭州的時候生完孩子回公司，財務的出納阿姨跟我關係很好，她很直率地對我說，蜜瓜你也太誇張了，你的內衣帶子要緊一緊，你看你的胸都快垂到腰了。後來我到上海，我們同事小Z剛生完孩子還在喂奶，也是一副“胸”快垂到腰的樣子，是不好看，我趕緊又把出納阿姨的話轉贈給她。身姿挺，胸抬起來，哪怕你胖，也胖得有氣勢有精神。
第三，經常遊泳的，買遊泳衣不要買含ELASTIC纖維的，要買100% POLYESTER（50% Polyester 50% PBT Polyester)的，這樣的泳衣可能略貴一點，絕對值。我買的常規泳衣，一般最多兩個月就完蛋，這個我用了快大半年了，還好好的，一點損壞都沒有。
這是一個網友給我推薦的。一開始看她給我的照片，泳衣的背後還有拉鏈，我還以為是體操服，她說是泳衣。後來我去了這家連鎖店看，果然是泳衣。不過100% POLYESTER的泳衣彈性沒有那麽好，所以有可能要買稍微大一號的穿脫比較方便。我買的是打折的，很大，我回家自己改小了。
瘦回去的感覺真好，洗澡的時候手摸著身上的肉，感覺緊多了。
下麵秀秀我上健身中心的裝備，跟大家做個交流。
這個包不知道是哪年買的，帆布，很結實，本來是帶上飛機做行李包的，現在看看做運動包非常好，大小合適，往LOCKER裏怎麽塞怎麽磨都不壞不破。買了個名牌運動包，用了一次下麵的釘就掉了一個。
這個不用說是拖鞋，放進這個塑料袋正好。去遊泳帶雙拖鞋好，否則還真容易滑跤。
這兩個小塑料盒放肥皂。一個是香皂，洗澡的，一個是普通肥皂，洗泳衣的。盒子一刀多，在WALMART的廚房用品架上賣，本來是小食品儲藏盒。這個盒子的好處是密封。用的時候把肥皂拿出來放在浴室的肥皂架上，用完了放進盒子用水衝幹淨放進後麵的那個包裏，一點髒皂液都不會外泄。
後麵的那個袋袋，可以放一瓶洗發水，一瓶護發素和一瓶潤膚露，另外這兩盒肥皂，尺寸剛剛好。裏麵還有夾層可以放梳子和剃刀，橡皮筋等等。
這個包是那種學術會議發的資料袋，裏麵有防水塗層。我把換洗的內衣放在裏麵，跟上麵的那個袋子一起拿到浴室裏去。以前淋浴間的門內有個掛鉤，這個就掛在裏麵，因為防水，所以裏麵的衣服以及那個全棉的袋子也不會打濕。洗完澡後直接在淋浴間裏把內衣褲都穿上。現在淋浴間重新裝修，掛鉤在外麵了，我本來想換個全棉的袋子，後來發現還是這個的袋子好——遊泳完後泳衣和毛巾都是濕的，放在袋子裏不會把大包搞濕。所以決定不換了，就這個，醜就醜點吧。
這些東西，除了黑袋子裏的內衣每次要換內容，一般跟會員卡和鎖一起都放在運動袋裏不動，每天去健身中心背著就走。
對了，鍛煉減肥之後最大的好處是胃口變了。我以前極不愛吃西點，嫌它太甜。可是鍛煉減肥還忌口節食，嘴巴經常發苦，現在看見西點跟見了帥哥愛人似的，口水嘩嘩！在時間和時機許可的時候，也來上那麽一塊！
好了，減肥這麽辛苦，跟大家共享茶和點心哈～～～～
MM過獎了。鍛煉是挺費時間的，不過付出有所得，很值。現在感覺身上的肌肉比以前緊多了，身材也好多了。
謝謝蜜瓜。你是我的偶像了。四十個來回，應該是兩千米。至少遊一-一個半小時吧。慢跑一小時，應該也有八-十公裏吧。佩服。看來我要加油了。我剛好是你的一半。你的文章好。我很喜歡看。
mm把你的怪方也給咱發一個行嗎？發現腰腹部最難減了。先謝了。
另外，給大家一個保護頭發的方法：進泳池之前先在淋浴處把頭發打濕，薄薄地抹上一層護發素，再帶上泳帽。很有效。
我是在考慮要不要換沐浴露，因為我嫌沐浴露泡沫太多，嗬嗬
不要用香皂洗澡/洗臉。因為堿度比較大，把皮膚的表麵括的太幹就會發癢脫皮。可試用溫和滋潤型的沐浴露，比如Burt's Bees body wash (all natural without sulfares 有好幾個種類供挑選) 不錯。
標準遊泳池，一般遊四十個來回。
二十個來回後去泡HOTTUB，桑拿，等身體冷卻後再回去遊二十個來回。
俺隻會一種姿勢——蛙泳，別的不會。
在跑步機上跑步。俺這裏冬天時間長，在室外跑不現實。
一般跑一個鍾頭。
你太年輕。俺年輕的時候也討厭鍛煉，喜歡睡懶覺。
別呀，秘方別QQH呀，給大家一起看一起學習多好！俺也想知道！！！
還有多久上PP？ 等得著急了
是滴是滴。睡眠和運動很重要。還有飲食，還有心情。
哪有疙瘩就是哪不通。膽大的話，去買一套真空拔罐，用外力把它局部的毒性放出來。至少可以用手拍，但不要抓。不要用熱水。這些你肯定也是熟悉的了。
還有17分種。。。
你不是過敏性體質還皮膚過敏，那是壓力到極限或者體力透支厲害了。
俺一個朋友離婚的時候生了蕁麻疹，離完婚壓力消失就好了。
俺覺得瑜伽是練身體的柔軟性，體力方麵還是要通過適當的有氧運動，通過運動出點汗。你可以循序漸進，找一個適合自己的方式。
西醫也給俺開過藥，俺沒拿。在國內醫生也開過，說是增強體質的藥，俺也沒拿。現在睡得少了或者什麽時候感覺到壓力了，脖子上或者胸部還是會起疙瘩。
就是說俺還沒徹底好，需要時刻注意。睡眠好很重要，你去鍛煉，睡眠質量會得到提高。
應該能改善一點，但是作用有限。最主要的是要買合身的內衣，帶子要調整在適當的長度。
我以前不是過敏體質。
按中醫的說法，皮膚病是血裏有毒。有時候情致會導致發病。我記得那個道家的醫師當時給我念了一串口訣：肝火犯心，（心屬火），火克金，心火傷了肺（肺屬金），肺主皮毛。。。然後每天都是幾小時的點穴治療，挺痛的。但是皮膚病確實給控製好了。我也不需要有任何忌口的食物了。
中醫治療之前，我看西醫，外用的藥已經沒有什麽效果。吃了口服的西藥，一下就好了，而且朋友還都說哇，氣色真好！我吃了兩周之後同朋友聊天，人家說你肯定是吃了類固醇了（一種激素）。我嚇一跳，趕快查資料，果然不錯。當時我也不懂，立馬停掉西藥，結果第二天象個老太太，上樓都沒有力氣。停藥後還有副作用，增加了十磅贅肉。而且全在腰上！從此才要擔心減肥的問題。更糟糕的是停藥過不了幾周，皮膚病又回來了，而且來勢凶猛不可擋阿。
到不是批評西醫，但是有些毛病，中醫有更好的解決方法。皮膚病就是一類。
出汗確實是很重要的。出汗幫助排毒。我看到這裏網友的帖子，在想，等把身體再養養，也去試試熱瑜伽。我現在的體質，可能還需要溫和一點的方式。
蜜瓜，你看，這鍛煉能改善嗎？
那你也是敏感性體質。一般來說，皮膚過敏這種症狀是壓力或者勞累造成的，身體體質下降導致免疫係統過度反應，根本還在於增強體質。
中醫的原理就是通過刺激身體部位的穴位來達到增強身體體質的以防禦疾病的目的。
西醫對這種免疫類的慢性病一般是沒有什麽辦法的，隻會推薦藥膏給你擦。
不知道你那裏怎麽樣，俺這裏出汗非常難，所以俺覺得一定要出汗。
我有朋友針灸減肥但是停了就反彈了。可能還是要配合著運動或者瑜伽，飲食也很重要。
我曾有一段時間嚴重皮膚過敏，找到一個山東的民間中醫師作過三個療程的點穴治療。後來，皮膚病就好了，而且發現臉上肝斑退盡，贅肉也不見了。現在在北美不容易找到這樣的人，靠自身排毒總是不夠充分。 我現在平時除了運動還要練練拉筋。是一些搞保健的朋友推薦說拉筋可以幫助自行疏通經絡，提高排毒能力。同瑜伽應當有類似的作用，但是要簡單多了。
I have a method I have been using for 減腰. Well, for my belly. :) As for 減腿, I never have to but heard from someone about something you can try. I will QQH you when I have a chance.
你發QQH的時候，算俺也報過名了，成嗎？
小蠻腰誰不想要？先謝一下。
7～～ 你明明在夢中會帥哥涅，拉俺做墊背！！！
俺高中畢業的時候試過耳針，就是放一些很小的豆在耳朵上用膠布貼著，不時地用手去壓去捏。
同時醫生告訴俺要節食。俺懷疑是節食的作用。
太感謝了哈～～～
"怎麽能讓溝溝留住隻減腿和腰涅？"
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昨晚一夜沒睡好,因為錯過了美女作家的PP!:(
我不是什麽人的PP都愛看那麽變態的,我隻想看偶像的說~~~~
試一下針灸減肥，對控製食欲挺有幫助的（特別在俺身上，第一下來就有效了，中醫師說有的人要三四次才開始作用，每人不一樣）。俺靠針灸和Bikram yoga兩個一起上（瑜伽幫助緊身收腰，第二個就是拉腰的運動），三四個月內下來了10磅，接近讀大學時的水平了（還多了5磅），strenght, flexibility和balance也增加了很多。
美西時間12點，你到時候在“我的文章”下麵找“蜜瓜的前生今世”的貼子
蜜瓜會通知在哪裏帖嗎? 是美國西部時間的中午12點吧？
天哪，跑10公裏？俺達不到那個目標。
我會在桑拿的時候做做STRETCH，比如伸直腿用胳膊去摸腳趾——俺四肢短，這個動作不容易地說。感覺很舒服。一段時間不做，腿會很僵硬。
晚安。
Bikram yoga不損膝蓋，反而對膝蓋有強健作用。我剛做時覺得膝蓋有點毛病，有節下蹲的動作有時受不了，現在膝蓋好像強多了。跑步是傷膝蓋，我有幾年還去跑十公裏的。
蜜瓜晚安！：）
有的，俺一個朋友做，但是她控製不住自己的嘴，所以一磅都沒減，嗬嗬
那就是我的時間下午1點了。好吧。
能不能晚一個小時貼啊，如果你方便的話？我這裏12點更方便些。多謝！
對，你比俺晚一個小時，那明天你的時間11點，俺的時間12點俺貼。
今天調冬令時，你沒調嗎？我跟你的時間應該一樣，現在是10：50.你看這些帖子上的時間都自動改了。
俺基礎太龐大了，估計練800年都練不細。
要不俺明天貼個通知，俺這的時間中午12點貼照片。俺現在是晚上11點半。
你那裏幾點？
那給俺也看看成不成？
我最近還在做仰臥起坐，這個收腹效果應該不錯！你上次不是還說過一種側臥提大腿運動嗎，好象可以把腿練細的？
練胸部肌肉的是那種擴胸器，拉拉的東西吧？那個管不管用？俺的肩膀夠寬了，不能再寬了。
照片是另外開了個貼子貼的，刪了，就5分鍾，給中壇的人看的。
好象要用健身器材才能鍛煉胸部的肌肉，有一種鍛煉方式是可以練胸部的，俺也不知道咋練。希望最好有專業的人士再出來指點一下。九月豆美眉知道麽？
蜜瓜，你在哪裏貼成長照片啊？太不公平了，為什麽不給粉絲們一起看，卻讓lily美眉一人吃獨食？
那不是繡花毛衣，是真絲針織的恤衫，又輕又薄又顯體型。
俺穿西裝能遮住體型的缺陷，把啥都藏起來，而且看起來很職業。
不過現在比較傾向於休閑。那張五彩珍珠的，是一件吊帶背心和短袖針織長衫，那張，那張據說溝溝很迷人。
俺現在很糾結——繼續減下去，溝溝可能就平了，不減，好像還差幾斤更美好。
怎麽能讓溝溝留住隻減腿和腰涅？
沒想到還真讓你撞上了，嘿嘿。
穿藏青西裝的那張是結婚前照的，在香港，是不是臉型很圓潤？那個時候減肥怎麽減也下不來，貪吃貪睡，又不愛運動，主要是方法不對。
（那個link消失了我就把感想放這兒了。）
國內檢查過敏原很簡單，就是用一種儀器夾在手指頭上，檢測十幾種過敏源。
俺被確定隻有粉塵蟎一個。據說很多人同時有好多過敏原，那個就比較痛苦。
吃過網友寄的“防風衝劑”，還有北京同仁堂的啥藥，反正是治蕁麻疹的。
但是我覺得關鍵還是增強體質，鍛煉非常重要。
這麽嚴重呀？那後來是怎麽好的？中醫？西醫？還是自愈？國內的檢查能查出過敏原嗎？
當時不知道啥毛病，差點寫遺囑了，後來我回國了一次，去醫院做了徹查，確診是粉塵蟎過敏。
蜜瓜，你當時怎麽確定的，你的皮膚大片過敏就是粉塵蟎過敏？
鍛煉貴在堅持，運動出汗是很好的排毒方式。這裏討論的遊泳池裏漂白水對頭發皮膚的影響，運動後少食多餐，還有跑步對漆關節的影響等等都十分有益。我還想問問運動後到底該多飲水還是少喝水？我會帶著溫水瓶。但是好像又記得誰說過要少喝。我想搞清楚。
哪裏哪裏，有專業人士指點可以事半功倍地說。
謝謝謝謝哈～～～
跟著孩子跑想胖都胖不起來。
蜜瓜，當你鍛煉完很餓時，在45分鍾之內還可以喝一種叫“Protein Shake”的衝劑（買粉狀的比較耐吃，你可以加入橙汁或牛奶或冷水，大概８盎司），對能量和營養補充都有好處，喝了後還比較不容易餓。。。在冷天裏跑步確實比溫度高時燃燒的熱量要多。。。不過無論怎樣，堅持鍛煉不僅對身體有好處，也能給自己一個好情緒。。。為你加油哈~~~~~~
Foxinsnow，水對皮膚好，但遊泳池裏（尤其公共場合的泳池）一般含很多漂白粉，對皮膚很不好。所以遊玩後一定要注意把臉和身體都多洗幾遍。跑步多了是對knee joints不好，所以隨著年紀見長滿滿的遊泳會是更好的運動。
好了，我就此閉嘴，再多說下去還自己把自己當做職業教練了膩，沒有自知之明哈（因為對運動很感興趣，所以遇到談運動飲食的人就停不住了）~~~~~~~
俺也搞不懂，想來水多就是對皮膚有好處吧。俺們大學時一個同學，說她從小就遊泳，天天給俺們show off她腿上的細皮嫩肉！真的非常光滑！
不是有明星講皮膚保養要訣，第一條就是保濕嗎？做麵膜啦，摸保濕霜啦，每天有點空就用加濕器噴臉。想來在泳池裏遊泳，既保了濕，又活動了血脈加快了細胞的新陳代謝，就是這個原理，想不美都難吧？
聽說跑步多了以後膝蓋會有後遺症。
今天天氣是不錯哈。中午帶孩子去踢球，陽光明媚，藍天白雲，好久沒這麽好的天氣了！
少食多餐據說也是一種好的習慣。俺要是哪天不運動，就穿裙子，好像抵抗寒冷也需要消耗熱量哈。
遊泳確實很鍛煉人。每次遊完都很餓，有時候我會買杯咖啡吃點點心，適當補充一下，但是不吃中餐。
因為吃中餐很容易過量。
天氣好，都忙著及時行樂采購準備過節？遊泳確實不錯，最起碼遇到什麽事兒的時候還能支撐一下吧？
最近俺好像跑步也膝蓋也沒啥感覺了，估計是完全適應了。
遊泳確實對皮膚不錯，可能是泡在水裏的原因而皮膚本身有再生功能？
是啊，蜜瓜，一天５餐。。。。。。
我少年時是遊泳運動員（少年體校的，遊了７年），遊泳是最耗體力又最容易餓的運動，現在我可以一次跑上15 miles 也不覺得很餓，但遊上1500米就一定會狼吞虎咽了。。。
吃不在次數少，而在熱量（Calories）多少，而熱量的多少又分成 Protein,Fiber和Fat Calories，很有講究。。。所以如果你有較大的運動量，一定不能吃的太少或導致營養不夠。。。
隻是我的一些經驗，不能做為建議，做個參考而已。。。
彷徨什麽？遊泳還是對身體非常好的，幾乎是中老年人最好的鍛煉方式。我婆婆最近堅持遊泳，都說自己感覺身輕體健了。因為她背部和腿上的骨頭都不太好，走路多了都覺得不舒服，可是遊泳就完全不同，到了水裏，背部和腿部的壓力都沒有了，感覺特別好，她每天都遊好幾百米。
都說跑步多了對膝蓋骨的磨損非常大。
我感覺遊泳池的水對皮膚有點漂白效果也沒啥不好，至少不會導致皮膚癌啥的吧？反正是沒聽過遊泳遊出皮膚病的。再說，那些增白的化妝品什麽的，我都懷疑裏麵是不是添加了類似漂白粉的元素，比如說鉛什麽的，對皮膚的危害或許比漂白粉還大。
看克林頓的減肥心得，就是吃素食，吃中國式的飲食，好象是兩三個月減了25磅。我覺得減肥的過程不宜太快，不然太傷身體。
我以前蒸桑拿，覺得那種幹熱十分難以忍受，但我特別喜歡蒸汽浴，感覺上空氣中大量水汽應該會對皮膚更好。
這個真說不準哈，俺都彷徨了，嗬嗬。
一天五餐？
。。。。。。
遊泳對身體、尤其是腿部的皮膚有好處，對於臉上的皮膚我不知好不好。我說的有漂白效果是針對你說皮膚白了瞎猜的。：p
啊哈，蜜瓜也減肥？還又運動有少吃滴。。。
對我來說，運動是好滴，少吃是難上加難滴，一天五餐是不能沒有滴~~~~~~
我一般快走，上坡走，走1小時能消耗550卡左右。現在一天吃兩頓，早上10點一頓下午3點一頓，這樣嘴巴經常發苦，所以才會饞甜點。
不過我下午4點以後不吃，要吃也在1、2點左右。不經常吃，偶爾打打牙祭。
看來下次還是要戴泳帽。我最享受的是從遊泳池裏精疲力盡地的爬出來落入HOTTUB的一刻，太太太放鬆了。
暈，俺倒覺得遊泳池的水對皮膚應該有傷害。
俺覺得HOTTUB和桑拿對皮膚好。
進一點點水沒關係，至少90％以上的頭發還是被保護的。戴泳帽的那個過程確實是讓人有些膽怯有些煩哈，尤其是長頭發的，我特別理解一開始不願戴泳帽的那種感覺。
有個泳帽，但是下邊靠發跡線的地方還是會進水。
要把頭發剪短又舍不得，因為前一陣買了很多發夾，糾結啊～～
蜜瓜，天天遊泳的確特別毀頭發，但是有一個好辦法，就是買一個泳帽，泳帽的作用就是保護頭發，非常管用。我女兒去年夏天一周遊三天泳，小孩發質軟，頭發毀得特別厲害，顏色也被漂白得黃黃的，梳都梳不開。後來我先是買了專門的修複damaged hair的香波，連帶用護發素，可還是效果不好，即便用完護發素，頭發一幹也還是粘乎乎乍乎乎的。再後來就買了隻泳帽給她，幾個星期之後，頭發明顯就好轉了，恢複了原來的顏色和光澤。另外，遊泳帽要買質量好、價錢也貴一點的那種，便宜的那種特別拽頭發，又盡，戴起來很疼，貴的那種鬆一點，戴起來也不會扯頭發，習慣了戴得也會很快。
還有香皂。好象我感覺浴液是不是更柔和，對皮膚更好一些，不會讓皮膚太幹燥，帶起來也方便？