怎樣抗抑鬱

1.要正確麵對社會現實。要知道社會是一個由多元子係統組成的大係統；社
會有光明，也有陰暗麵；世上有好人，也有壞人。看待社會不能過於理想化，
要看到社會成員之間實際上存在不平等的地位，待遇上的差距。人與人不能
互相攀比，不能用自己的標準去衡量社會的公平性，而應正視社會、承認差別
、努力去縮小與別人的差距。 

2.要正確看待自己。遇到挫折，應先從自己的主觀方麵去尋找原因。"勤能補
拙"，用自己的勤奮特長去彌補不足之處；堅信"人無完人"，每個人都有長短
處，隻要積極有為，長善救失，"天生我材必有用"；要停止自我比較，不要擔
心不如別人，要自己接受自己，確立一種自強、自信、自立的心態。 

3.多讀些聖賢哲理與名人傳記。聖賢名人之所以成功，就是他們能從挫折中走
出來。人的一生會遇到許多挫折，如何戰勝挫折，到達成功的彼岸？聖賢們的思
想與足跡能予以我們許多啟示。孔子講學"三虛三盈"，但他不氣餒，不斷努力，
終於培養出"三千弟子"。南非現總統曼德拉為反對種族歧視坐牢26年，終於取
得鬥爭的勝利，這些都能給人以希望和勇氣。 

4.積極做些富有建設性的工作。壓抑會產生厭倦、懶惰的行為。越是懶於動手
做事的人，越容易發生心理危機。為了與懶惰作鬥爭，不妨列出一個工作、學
習、生活日程表，包括早練、讀書、寫作、交友、上街、娛樂等。不論大小事情都
列入其中，並認真、專心地去做。假如沒有心情編計劃，隻要先行動起來就夠了，
你不必等到想做事的時候才開始，因為你沒有做事的欲望，可能永遠也懶得動。
一旦你成功地完成了一項工作，心裏就會踏實得多。 

5.主動幫助別人，樂於助人，使人精神健康。如果心理壓抑者通過誌願性的工
作，如社區服務或幫助鄰居行動不便的老人購物，心情就會好些。你會發現隻
要有同情心，能夠理解別人，對社會也是有價值的。 

6.讓快樂進入你的生活。許多沮喪的人放棄了他們最喜愛的業餘活動，這隻會
讓事情弄得更糟。為了扭轉你目前的心情，不妨每天做些激烈的活動，多參加社
交活動，如朋友聯歡會、聚餐或看電影等。讓微笑常寫在你臉上。心理學家通過
深入的研究發現，行為能夠影響情緒。當你感到壓抑時，不要拖著雙腳垂頭喪氣
地走路，要像風一樣疾走；不要躬背坐著，而要挺直身子；不要愁眉苦臉，要露出
笑臉，這樣做本身就能夠讓你感覺良好。 

7.堅持鍛煉身體。英國教育家斯賓認為"健康的人格寓於健康的身體"。有許多精
神壓抑者通過體育鍛煉，出一身汗，精神就輕鬆多了。科學家認為，呼吸性的鍛煉，
例如散步、慢跑、遊泳和騎車等，可使人信心倍增，精力充沛。因為這些行動讓人
肌體徹底放鬆，從而消除緊張和焦慮的心情。 

8.回歸自然，有益於身心健康。當你精神壓抑時，可漫步於田間地頭，跋涉於山河
之間，看春華秋實，聽蟬鳴鳥啼，置身於大自然的懷抱。因此產生許多聯想與靈感，
悟出人生哲理，以調適自己的不適心態。zt