失眠克星-15分鍾睡前必做

靠牆放一張瑜伽墊， 把腿放到牆上，尾骨抵住牆，身體與雙腿相互垂直。把雙手放在丹田上，輕柔而緩慢的呼吸。吸氣4秒，呼氣4秒，默念“ I AM HERE NOW IN LIFE" 堅持15-30分鍾。

我每晚都這樣做。這真的能改變一切。睡眠更好，深度放鬆，內心平靜，早上醒來後排便順暢，血液循環更好，免疫係統更強。據說30分鍾的倒立相當於深度睡眠3小時。

如果你缺覺或者失眠，不妨試試看，很管用的。我做的時候，喜歡配合呼吸練習。剛開始的時候，這個YOUTUBE 帶節拍的呼吸對我幫助比較大，你也可以試試看。熟練了以後，就可以把拐棍扔了，但別忘了感恩。

THE PRESENCE PROCESS Breathing Practice - 15 Min New Regular Version + Black Screen || Michael Brown