幸福來敲門係列一

積極心理學就是用心理學豐富我們的內心世界。根據積極心理學，幸福是有公式可循的。我們的幸福感=出場設置固定值（40%）+生活狀態（10%）+自我選擇（50%）

出場設置 （思維習慣和認知體係）

幸福基數是我們的思維方式和認知方式由出生時候的DNA和出生之後的前3-7年家庭養育方式決定的。心理學稱之為“性情”“本性”“真實的自我”， 有很長一段時間，我們以為這些是無法改變的，所謂“山難改，性難移”“3歲看大，七歲看老“，而現在腦神經科學和元認知理念正在顛覆人們的觀念，改變可以在任何人生階段發生，隻是需要時間和動機，我們要對自己的改變過程無比溫柔和耐心，也要對自己為什麽要改變有深刻的思想和情緒上的認知，並在行為習慣上進行刻意的練習。

生活狀態（環境變化）

生活中發生的事情會引起我們情緒的暫時上下波動，但不會長期影響幸福感，比如慢性病剛開始痛苦無比，3-5年後就成為了生活常態；又比如跳槽得到了更高的職位和薪水，高興也不過是接到offer 的那一天“範進中舉”的短暫狂喜罷了。決定我們幸福感的還是我們所擁有的世界觀和人生觀-我們怎麽看待和解釋發生在自己身上的事情以及我們和自己的世界之間的關係。

自發活動（行為習慣和情緒感知）

當我們能夠不被周圍環境所左右或被強烈的情緒所綁架，內心平靜而又清明的時候，我們的幸福感是拉滿的。我們感覺能夠按照自己的心願生活，可以從容麵對環境的改變和解決生活丟給我們的各種難題，我們為自己的每一個選擇負全責，並認真地進行每一個重大的選擇。

養成好的習慣和促進人生向好的關鍵點：

1. 了解自己：自己的核心訴求是什麽？什麽才能觸動自己的內心深處讓自己充滿幹勁？什麽才是自己真心喜歡的事情？
2. 尊重自己：學會做自己喜歡的事情並勇敢地停止做自己不喜歡的事情。
3. 安撫自己：對於自己不喜歡但又不得不做的事情（比如加班或清潔），可以通過自我安撫變被動為主動，變枯燥乏味為妙趣橫生。比如老板說：“周末必須完成XYZ”, 我們對自己說：“我不是必須在周末完成老板讓我做的XYZ，我是要在周四下班之前證明自己可以做完XYZ, 然後對自己說“我好棒啊！公司有我真是幸運！”

行為習慣

要想養成好的行為習慣成為更好更強的自己，有很多種方法。今天給大家分享11種對我比較有用的方法。希望大家可以從中找到一種適合自己的，開始成長為自己喜歡的樣子！

1. 開心就好：選擇自己喜歡的項目和方法。 比如想要養成天天鍛煉身體的好習慣，每個人喜歡的項目都不相同，有的喜歡跑步，有的喜歡遊泳，有的喜歡瑜伽，有的需要健身教練，有的需要朋友陪同，為了便於輕輕鬆鬆地長期堅持下去，我們需要挑選自己喜歡的來堅持。我就喜歡在家裏的地毯上做自創的瑜伽讓我覺得自己好像一代宗師。
2. 開始就好：比如冥想，從1分鍾開始也行，隻要每天都全心全意地靜坐1分鍾就好；比如寫日記，隻要寫一行就行；比如感恩日誌，隻要天天寫下5個感動的瞬間，哪怕寫的天天重複或是大同小異。比如早起先從頭天晚上早睡15分鍾開始並結合睡眠周期，一點一點往理想的睡眠窗口移動。關鍵是開始做和持之以恒地做， 要像嬰兒學步那樣邁出一小步，搖搖晃晃但自得其樂！目標訂得越小越好，但上不封頂，比如每天至少看1頁書，至少寫50個字的心情記錄，至少學習稅法30分鍾等等。
3. 行動就好：對於不了解自己身體喜好的人來說，沒有必要焦慮，我們可以先多嚐試幾種方法，根據自己的體驗（身體反應和心理感受）來選擇適合自己的。比如可以嚐試在4-7點之間睡醒了就起床，然後觀察自己的情緒、體能和工作效率；也可以選擇不同的飲食搭配來觀察體重、情緒、睡眠、排便的狀態；還可以選擇不同的運動項目觀察身體能量。當抗拒改變的情緒出來的時候，我們可以許諾自己：“試一下吧，萬一很喜歡呢，錯過了豈不可惜？” 選擇的標準就是該行為讓我身心愉悅，沒有違和感。不要還沒有開始嚐試，就給自己壓力，比如：“既然決定改掉抱怨的習慣就必須立即改掉。”這種強硬的要求，會激發本能腦和情緒腦的聯合抵製，讓我們越努力越焦慮越看不到希望。
4. 允許例外：完美主義會讓我們不敢嚐試新事物，害怕失敗；完美主義還會讓我們固執地堅持一個讓我們身心俱疲的“提升計劃”或者不切實際的“虛榮目標”，如果達不成目標或者看不到顯著的變化，完美主義者就容易破罐子破摔或者死命硬撐到徹底崩潰。在我們給自己製定當天的待辦事項時，需要降低標準，留足餘量，及時誇獎自己，還要提前寫下例外規則：比如生病時期可以改變睡眠作息時間充分休息，或者當情緒異常低落時，要以安撫情緒為首要任務，而不是強迫自己完成待辦清單， 比如被領導罵了、和老伴吵架了、沒有得到提拔等等。所以我們可以允許在身體疲勞或者情緒低落的日子裏把任務減半，甚至隻需要做1分鍾就算完成。例外原則不是為了給自己偷懶找借口，而是為了放鬆心情，堅持下去。塑造習慣的關鍵在於步入正軌之前不能讓行動歸零。如果行動歸零了，就很難再次開始。
5. 給自己最好的裝備：比如想要體驗徒步的樂趣，就買最好的走路的鞋子和衣服，並配備徒步APP找最合適的路線；
6. 集體活動：找到一個自己喜歡的小團體，一起讀書、唱歌、運動、冥想。我們是社會動物，找到歸屬感是我們的本能，如果新習慣可以和歸屬感綁定，很快就可以成為second nature.
7. 榜樣的力量：通過日常觀察或者閱讀，像行家高手學習他們的經驗和做法。可以多向周圍的人或者AI請教，然後選擇自己心動的建議開始嚐試，最終找到適合自己的方法。比如每天看一條TED演講來提高英語聽力；每天和AI模擬給客戶進行稅務谘詢；每天寫日記複盤當天的得失-什麽可行，什麽不可行，日後如何落實。
8. 及時獎勵： 比如學習25分鍾，休息5分鍾；下樓梯不扶把手就給自己點讚，每天複盤自己今天哪些地方做得特別棒；心情不好的時候，對著鏡子傻笑，誇自己；飯後可以看看娛樂短片或者輕鬆的書籍如果待辦事項進展順利。分階段進行，犒勞自己，把握節奏是長治久安的法寶。
9. 記錄完成的任務：把努力量化，把待辦清單全部打勾，在睡覺前告訴自己“今天我做到了”， 這種不斷積累的成就感會讓我們越來越喜歡自己，信任自己。努力一旦被看見被認可，幹勁就上來了！
10. 輸出成果：博文，微信，YOUTUBE社交媒體都可以讓我們分享自己的學習工作心得，讓別人給自己點個讚。家裏弄得溫馨舒適讓老伴覺得和自己在一起真幸福。和AI玩模擬考試，給自己“專家”封號。
11. 美化環境：把辦公室打掃幹淨，布置地溫馨、整潔、美麗，並有好聞的香味，還可以播放舒緩的背景音樂，配合燈光，讓身心都愉悅舒適

心動不如行動，向前一步是幸福，退後一步是後悔，我敢擔保如果你養成好的習慣，幸福就會來敲門。如果你喜歡我的分享，給我點個讚吧。從小到大都沒人誇呢，全靠你來鼓勵了！