減肥，減肥，自我鍛煉指南（圖）

俺從去年十月回國腐敗三個月，回來增加肥肉十多磅。痛心疾首減肥，鍛煉，到今年十月，整整一年啊，共計減掉15磅。

這一年也是俺學習做美食的一年。所以減肥與美食齊飛，秋水共扮靚一色。

拿手機前後稱體重，份量差是0.6磅＝1個蘋果總量（見圖）。所以推斷俺用的是蘋果手機 ：）

15磅＝25個蘋果＝38卷手紙＝6大瓶水。（俺減肥後居然會做算數啦！）

若不減肥，就是每天帶著25個蘋果或6大瓶水或38卷紙滿世界逛遊，多累啊。

呼籲一下，人到中年都減肥吧，肥肉影響智力，幽默感，愛情和判斷力。嘎嘎嘎嘎，，，

拿手機稱的體重


一隻蘋果0.6磅


不拿手機稱的體重：）


25隻蘋果這麽一大堆呢，都從俺腰上滾下去了，哈哈。


手紙重量


一大瓶水重量


下麵的YOUTUB也是我這一年中鍛煉用的常用動作。感謝亮亮媽提供詳細網址，借用借用，不謝不謝。

平行支撐練習


腹部練習


腿部練習


柔韌練習


上肢練習