習武莫忘養生

人生在世，最大的幸福莫過於健康長壽，習武者也不例外。古往今來，有關養生的寶貴經驗值得習武者學習與運用。
        一、古人養生“三字經”
       ①孔子的“三戒”：君子有三戒，“少之時，血氣未定，戒之在色；及其壯也，血氣方剛，戒之在鬥；及其老也，血氣即衰，戒之在得”。
       ②老子的“三去”：老子《道德經》提出，養生須“去甚、去奢、去泰”。其義為去除偏激的情緒、奢侈的欲望和過分舒適懶散的生活狀態，清心寡欲，不存私念。
       ③《黃帝內經》講究“三有”：人想少生病或不生病必須做到“飲食有節，起在有常，勞作有序”。
       ④中醫養生有“三寡”：總結古代養生經驗，概括為“寡欲以養精，寡言以養氣，寡思以養神”。精充、氣足、神旺是人體健康的標誌。
       ⑤古代養生家的“三慎”：養生貴在“慎食、慎藥、慎情”，不要暴食，濫用藥物悲喜過甚。
        二、養生謹防“十六傷”
　　久視傷精、久聽傷神、久臥傷氣、久坐傷脈、久站傷骨、久行傷筋、暴怒傷肝、思慮傷脾、憂極傷心、過悲傷肺、多恐傷腎、多淚傷血、多唾傷津、多言傷液、多食傷胃、多性傷髓。
        三、科學飲食
        ①食物有“四性”，進食應選擇。
　　中醫認為，食物的“四性”即寒、熱、溫、涼。人們進食應有選擇，這樣要以起到防病、治病的效果。
食物的“四性”又分為溫熱和寒涼兩大類。
　　一般講，吃起來辛辣、暖胃的食物，大都屬於溫熱食物，如羊肉、雞肉、牛肉、狗肉、酒、醋、薑、蒜、辣椒、韭菜、胡蘿卜、荔枝、葡萄、大棗、白糖、核桃、橘子、桃子、李子、栗子等。食用這些食物可以起到溫中、補虛、除寒的作用，適用於秋冬季節或虛寒性疾病的人食用。
　　吃起來爽口清涼的食物，屬於寒涼性食物，如大米、小米、高梁、蕎麥、綠豆、豆漿、豆腐、兔肉、螃蟹、龜、蛤、牡蠣、白菜、紫菜、油菜、竹筍、茄子、黃瓜、冬瓜、西瓜、梨、甜瓜、獼猴桃等。食用這些食品，可以起到清熱除火、解毒消炎的作用，適宜夏秋季節或患在熱情疾病的人食用。
　　此外，食物還有五味，即酸、甜、苦、辣、鹹。進食時要根據五味對人體的不同作用進行合理的選擇。
　　酸性食物——具有收斂固澀、生津止渴的作用，如番茄、蜂蜜、醋、荔枝、葡萄等。
　　甜性食物——具有補益、和中、緩急、止痛的作用，如飴糖、水果（甜味）、米、麵等。
　　苦性食物——具有瀉火、消暑、清心明目的作用，如苦瓜、茶葉等。
　　辣性食物——具有宣散滋潤、疏通血脈、運行氣血、強壯筋骨、增強抵抗力的作用，如蔥、薑、大蒜、胡椒、酒等。
　　鹹性食物——具有軟堅、散結、瀉下的作用，如鹽、大米、小米、狗肉、海產品等。
　　切記五味不可重，要適可而止，否則各有所傷。酸多傷脾，甜多傷腎，苦多傷肺，辣多傷肝，鹹多傷心。
        ②利於長壽的食品
　　人體所需的食品營養素可概括為七大類，即蛋白質、脂脈、糖、礦物質、維生素、水和食物纖維。依靠這些食品來滿足人體正常的需要，促進健康，延續生命。
　　近來科學研究表明，常吃玉米等食品有利於健康長壽。因為玉米中所含的亞油酸和纖維素分另昌大米和精麵的5～6倍和6～8倍。前才可使人體的血清膽固醇維持在正常的水平，防止其沉積於血管壁；後者則能促進胃腸蠕動，及時清除廢物，防止腸癌的發生。
　　此外，經常食用牛奶、酸奶、杏、核桃、洋蔥、蘿卜、紅薯和蜂蜜等也是防癌抗癌的理想食品。
　　壽星的另一個飲食秘訣就是限食。科學證明，限食可以增強免疫功能，降低發病率，改善新陳代謝功能和調整內分泌功能。因為攝取過量的食物無疑會加重消化係統的負擔，是導至動脈硬化、冠心病、高血壓、糖尿病等症的重要原因。
        四、擁有健康的心理
        ①積極進取
　　進取心是一種積極的心理狀態，又是長壽的重要因素。有精神支柱，生活充實、心情愉快等心理狀態可使人體各髒腑機能協調平衡，促進健康。
        ②胸懷豁達
　　科學研究表明，情性開朗、虛懷若穀的習武者，比性格剛烈、脾氣暴躁的長壽。所謂“氣大傷身”，發怒時會心跳加快，血壓升高，久而久之，必然危害身心健康，乃至發病身亡。
　　英國醫學家告誡人們莫要常發脾氣，因為發脾氣容易患癌症。所以習武者應培養自己豁達開朗的胸懷，正確處理人與物、人與事、人與人之間的矛盾，人生曆程不可能一帆風順，當遇到生活挫折、壓力時，應冷靜、客觀地對待，積極疏導、調整自己的不良心情，並保持開朗暢快的心境。正如古代養生家所言“清虛靜泰，少私寡欲”，又言“非淡泊無以明誌，非寧靜無以致遠”，這些都是說不貪圖功名利祿、心胸開闊、無仇怨、無悲無悔就能保持心理平衡，身體健康，延年益壽。
        ③樂於助人
　　對周圍的人或事富有同情心，十分樂於幫助別人排憂解難，這是中華民族的傳統美德，也是延年益壽的秘訣。據美國科學家對15000名健康人的調查得出結論：樂於助人者長壽。在為別人排憂解難的同時，對自身的心理平衡都有極大的好處。
        五、生活有規律
　　大凡習武者都有早起練功的習慣，在早起時一定要保證充足的睡眠時間，一般成人每日需要8小時，習武者則更多些，這是健康的保證。然而有些習武者搓麻將、跳舞、看電視等娛樂無度，常常通宵達旦，這些都會直接影響練功效果及身體健康。
　　眾所周知，有規律的周期變化是宇宙間的一種十分普遍的現象，對人類來講，規律的生活就是指自身的一切活動都必須符合其體內生理活動的節律變化。大量調查表明，凡是那些“日出而作，日入而息”，生活十分有規律且勞逸結合的人，不僅工作效率高，同時往往也是健康長壽者。
　　古代醫學認為，起居作息有規律以及保持良好的生活習慣，能提高人體對自然環境的適應能力，從而避免發生疾病，達到健康長壽的目的。現代醫學認為，每種生物的壽命在遺傳基因中都按出生、生長、發育、成熟、衰老、死亡這一程序安排，這種生命的程序安排可以稱之為“生物鍾”。每一種生物鍾都有自己在遺傳上規定的“時間計劃”，即按“生物鍾”的規律演變展現一係列的生命過程，決定著生物壽命的長短，人類壽命同樣受“生物鍾”的控製。
　　由此可見，習武者務必養成規律的生活習慣，而規律的生活習慣是保證健康長壽的要訣之一。
        六、腦體並用
　　愛學習、勤於用腦的習武者比不愛動腦的習武者壽命長，比如武術大師吳圖南（105歲）、袁敬泉（102歲）等都是百歲以上的壽星，他們不僅勤修武功，同時還勤於用腦，經常讀書看報、著書立說、學習繪畫等，這便是最好的例證。
練習武術能促進和改善新陳代謝過程，增強各器官、係統的功能，從而祛病延年。勤用腦則是最好的“腦力體操”，它能使腦血管處於舒展狀態，推遲腦細胞的老化過程，延緩腦衰老。腦是人體的中樞，有三大功能：生理調節、心理調節、智能開發。人的衰老，主要是腦細胞衰竭，所以唯有腦運動才能促進腦健康，達到真正的健康長壽。
　　“人乃萬物之靈”，人在創造世界財富時是最聰明的，而在如何適應自然界的生活時卻是不聰明的，但願此文能夠使每位習武者在適應自然界的生活中變得聰明起來，重視自身養生學問，以達健康長壽。