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如何補鈣,補多少鈣

(2013-03-03 07:13:50) 下一個
19-50歲之間的人,包括孕婦和哺乳期婦女,每天鈣的需求量是1000 mg,50-70歲,男性1000mg,女性1200mg。71歲以上,1200mg。也就是說每天鈣的攝入量不要超過以上總量。如果你每天吃酸奶,喝牛奶,豆漿,吃豆製品,吃奶酪,吃罐頭裝的魚(含骨頭的)等富含鈣的食品,每天來自食品的鈣至少有500mg左右。所以每天來自鈣片的鈣因該是在500-600 mg 之間。

常見的鈣片有兩種,碳酸鈣 (calcium carbonate)和 檸檬酸鈣 (calcium citrate)。碳酸鈣的吸收必須靠胃酸,所以一定得飯後吃,而且胃酸不足的人吃後不消化,可能引起便秘等副作用。檸檬酸鈣的消化吸收不需要胃酸,所以是補鈣的首選保健品。當然也是飯後吃最好。這樣可以模仿吃富含鈣食品的效果。
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