如何補鈣，補多少鈣

19-50歲之間的人，包括孕婦和哺乳期婦女，每天鈣的需求量是1000 mg，50-70歲，男性1000mg，女性1200mg。71歲以上，1200mg。也就是說每天鈣的攝入量不要超過以上總量。如果你每天吃酸奶，喝牛奶，豆漿，吃豆製品，吃奶酪，吃罐頭裝的魚（含骨頭的）等富含鈣的食品，每天來自食品的鈣至少有500mg左右。所以每天來自鈣片的鈣因該是在500-600 mg 之間。

常見的鈣片有兩種，碳酸鈣 （calcium carbonate）和 檸檬酸鈣 （calcium citrate）。碳酸鈣的吸收必須靠胃酸，所以一定得飯後吃，而且胃酸不足的人吃後不消化，可能引起便秘等副作用。檸檬酸鈣的消化吸收不需要胃酸，所以是補鈣的首選保健品。當然也是飯後吃最好。這樣可以模仿吃富含鈣食品的效果。