百歲老人

停止抱怨是種人生境界
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看壽星故事 悟長壽經驗

(2009-06-11 05:46:28) 下一個
2008年中秋,中國成功舉辦北京奧運盛事之際,南昌市一批年逾花甲的退休老教師、老幹部和南昌八一中學等單位,為他們的老師、百歲壽星李洛珍女士舉辦了幾次慶賀百歲壽誕,最大一次出席人員達200餘人。當地多家媒體對此進行了報道,一時成為南昌市的佳話。
  李洛珍於1908年8月29日出生於南京詩書門第之家,兄妹八人,在南京金陵女子大學畢業後,就在學校教書。此後,除兩三年擔任出版社校對外,她一直都在學校教書育人。
  今年101歲的李洛珍,身體健康,沒有大病痼疾,步履穩健,一口氣能走200多米路,自己能上下二三層樓梯。頭腦思路清晰,飲食正常,連感冒都很少得,稱得上是一位健康長壽的老壽星。
  人之晚年,健康是寶。在慶祝老人家百年華誕之際,她的學生和全家五代人都希望她能總結一下她長壽的秘訣和經驗。當我們問她時,她總是微笑著說:“沒有什麽經驗,一切都順其自然,我就是喜歡活動,清淡飲食,從不吃補藥,時刻注意自己的身體。”有時她也斷斷續續向我講些健康長壽的體會、經驗。實際上,她最主要的就是時刻以健康為中心,而且從中年做起。她延緩衰老的“秘訣”,如果要分幾方麵記述的話,可以歸納以下四點:
  
  生活規律三餐有度
  
  李洛珍生活有規律,每天按時睡覺,按時起床,確保6~8小時睡眠,每天按時喝些清淡的綠茶。她喜歡多吃低脂、低鹽、低糖的食物,而且特別喜歡吃蔬菜,也吃一些雞蛋和水果,喜歡吃青菜、豆腐、魚這“三寶”。
  她從不喝白酒,有時有喜慶活動,也隻喝一兩口紅酒。油炸食品,如油條、油炸麻花等一概不吃。每餐八分飽,從不暴飲暴食。每天什麽時候看報紙,什麽時候做操都按時進行。
  三餐堅持“早餐吃好,中餐吃飽,晚餐吃少”的原則。中餐吃飽,也隻是吃八分飽。晚餐絕對“吃少”,也從不吃難消化的東西。她說“晚餐吃太多、太飽,不僅會損傷腸胃,而且還會妨礙睡眠”。她每餐吃一平碗米飯,由於她的牙齒不好,吃肉時就用她專用的剪刀剪碎了吃。大部分是吃些蔬菜、豆類,喝一小碗青菜湯就不再吃了。李洛珍喜歡吃的蔬菜有南瓜、青菜、胡蘿卜、白蘿卜、芹菜、菠菜、苦瓜、茄子、土豆、香菇、木耳、海帶和各種水果等。
  李洛珍推崇簡單生活,她對我們說:“粗茶淡飯加上適當運動,是我對健康的追求,對金錢看得很淡,不喜歡爭名奪利。”
  
  心理平衡知足常樂
  
  李洛珍的長壽經驗之二,就是物質上知足,精神上樂觀。這一足一樂,使她知足常樂,樂觀瀟灑。她常說:“溫飽即是富,平安即是福。”“為人在世一生中,無病無災應知足。”還常對子女們說:“人生在世,社會地位,財富多少,名聲高低,是不可能平等的。榮譽是過去的,權力是一時的,財富是身外的。隻有健康是自己的。所以要有一顆平靜心態。對待世間的一切事物,就不會有不平的心態。”她還說:“在健康快樂麵前是人人平等的。”所以,她在退休之後,想得開,放得下,性格一直開朗樂觀。我和她老人家相識50多年,在一起住了20多年,無論遇到什麽樣刺激,對她過激的言詞,受到坎坷打擊,都不會驚慌失措,也不會生氣、不發脾氣,真正做到了恬淡樂生、榮辱不驚。
  
  生命在動常動不衰
  
  走路是她最基本的體力活動,年輕時經常參加學校的體育活動,如排球、乒乓球、籃球等,雖打得不特別好,但常常參與,有時還參加學校教師的合唱演出。退休後,也不停地活動。年過95歲的她,還為兒孫織毛衣,一件又一件織個不停。平時她自己編些自由操,每天早、中、晚空閑時都要活動自己的腿腳。生命在於運動,隻要天氣好,她總是下樓到院子裏、花草樹木旁邊走走。
  動靜結合,每天除看中央台新聞聯播和“海峽兩岸”節目外,看報紙是她每天的必修課,《信息日報》、《作家文摘》她和女兒搶著看。讀書、看報時遇見重要的文章內容,就摘記下來。1998年國慶,她90歲時和兒孫們一起到武漢,參加兒女們為她舉行的90華誕慶典。回來後她自己寫了一首《九十有感》:“風雨滄桑九十年,欣逢盛世設家筵,合府四代赴武漢,洪城學子慶廳前。瑩懷往事難回首,相聚今朝非等閑。老樹蒼鬆今猶健,爭迎祖國大團圓。”以表熱愛祖國的心聲。除看書、讀報、動腦、動筆寫詩外,她一有空就用手擺弄幾枚舊麻將牌,擺龍門,以活動手指和大腦,現在她的手指依舊非常靈活。
  有時,我的衣扣掉了,也請她給縫上,她很高興地幫我。她自己能做的事,從不要別人幫助做,一切自己動手。她的動,不是激烈的運動,而是從容不迫、沉著鎮定的動。從容處世、做事,說話一板一眼,心態剛柔相濟。古人雲:“剛強非本性,從容可立身”,當然就能長壽。
  
  家庭和睦走出孤獨
  
  凡是長壽者,大都子女孝順,尊老愛幼,家樂融融。
  家人和睦,人的心理就平靜、寬宏,老人關心兒女,兒女孝敬老人,常常問寒問暖,凡事順其自然,不受任何壓力幹擾,家庭成員精神充沛地從事各自的工作、活動,這就是和諧的家庭。老年人常常會感到孤獨,沒有人與之交談。我們做子女的,就應幫助老人走出孤獨,常與老人進行真正的情感交流,談談心。這樣就把老年人平時所思所想所遇到的煩惱、苦悶以及她的所想能及時向人傾訴,從而維持心理平衡。這就要家庭成員特別是做晚輩的對老人要有真誠和信任,不能每天隻忙碌著自己的事業、愛情、人生,而使老人因缺乏與人溝通而產生孤獨感。
  李洛珍老師的長壽經驗,非常豐富,很符合近年國家衛生部根據世界衛生組織“人人享有衛生保健”向全國人民提出建立良好衛生習慣的八條要求:
  1.心胸豁達,情緒樂觀;
  2.勞逸結合,堅持鍛煉;
  3.生活規律,善於休閑;
  4.營養適當,防止肥胖;
  5.不吸煙,不酗酒;
  6.家庭和諧,改善環境;
  7.與人為善,自尊自愛;
  8.愛好清潔,注意安全。
  老同誌如果都來堅持做到這八條要求,不死於無知,管理好自己的生命,把生命掌握在自己手裏,就能健康長壽,因為健康的生活方式是決定生命與健康質量的關鍵。健康不能依靠上帝,不能依靠別人,而是要依靠自己建立健康、科學、文明的生活方式和行為。
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