翠羽丹霞
莫辜負四圍香稻，萬頃晴沙，九夏芙蓉，三春楊柳
我是一名潛水員，常到這裏來潛水，喜歡這裏的朝氣蓬勃，喜歡這裏的百花爭豔。從這也學到不少，願mm們互幫互助美麗永駐。有MM談到鍛煉減肥，特意上來冒泡，作為回報，願我經曆能有用。
先說結果，本人芳齡中年+，身高162cm，2008年初體重145磅，開始進club鍛練，4月體重減至132磅，在10月最低減至128磅，然後一直保持在130-132磅間。這其間飲食習慣不變。mm可能不以為然，花了那麽長時間，才減13磅，並且130多磅的噸位也夠可以的，還來這裏吼，歇歇吧。這些數據能說明一些問提但不能說明全部問提。個中理由，且聽我從頭道來。
遙想當年尚屬窈窕，講穿戴不太難，隻要自己看上地的穿上一般不會出錯。穿白的是飄逸，穿黑的是優雅，色濃是華麗，色淡是清純，高興時換上男裝是瀟灑，連披上麻袋片也是時尚。自以為是品位好，實是受惠上帝給的gift。自持天生我材，從不注意維修，保持。自信肥胖於我無緣。但是自然規律不可抗拒。隨著時光的流逝，體重在不經意間增添，脂肪在悄然地侵占一切可能的空間和縫隙。漸漸地，為自己選件衣物變得越來越難了。穿白的顯肉，黑的顯晦暗，色彩濃是豔俗，色彩淡的就象新灌的香腸再纏上幾繞細麻線，節節飽滿。不敢染指名牌，因為一上身就完全歪曲了人家的設計理念。買的衣服，不久就見小，心就嘀咕這衣服咋這麽縮水哩。吾從不三省吾身。日積月累，終於一天發現啦，看出來啦：這形象也挺挑戰觀眾的視覺感受滴。然後三步曲，一找理由：都這年紀了，二找安慰：看人家老美，三找措施：不買大於10號的衣褲。措施有了，也執行了，但難不倒我的肥細胞。不給空間，人家自行拓展空間。褲裏擠不下？往上走，越過褲腰就是廣闊天地，可先在哪掛上個救生圈；再往上，可亂七八糟地藏在掖下潛伏，或趴到背上，站上肩上，成全一個虎背熊腰；再往上，脖子增粗兩寸，下巴下掛一寸，或幹脆倆聯一塊，再往腮上墊點，耳後堆堆成全一個肥頭大耳；鼻翼倆側，眼框中，額頭上，堆一堆，擠一擠，掛住的叫橫肉，掛不住的叫贅肉。下身則是紅薯蘿卜的堆砌，外加一個大磨盤。也曾夢想來個形象改造工程，但怎麽改？怎麽造？人人都知鍛練好，鍛練好到啥樣，不知道。算了，我是知天命，不折騰。
時來運轉,該我有緣。2007年為湊熱鬧買了1年的club會員卡，隻遊泳。1周1-2次，每次20個來回，1年下來體形沒變，體重沒變。不過每次出來都覺神清氣爽心情大好。我家附近新開一家後就轉到這家，買了2年的club會員卡。一來先上走步機，太難，沒堅持下來。club設有各種課，瑜珈最火，就以瑜珈為主，Steps，Bodywork 為輔。2008年1月開始，到4月體重從145減至132磅，回國1個月，回來繼續，最低是在10月減至128磅，然後一直保持在130-132磅間。減10來磅不算多，重132磅也不算輕，驚喜的是體重一直穩定，並且各部位的肥膘是與日俱減，肥細胞們節節敗退，肌肉逐步收複失地。然後脖子伸出來啦，肩胛顯出來啦，背直了，腰挺了，救生圈縮了，衣褲尺寸從10向4號挺進，沒想到老太太在有生之年還能看到自己的身材這麽順眼。意外的驚喜啊！驚喜之餘不忘到此搖旗呐喊：JM們鍛煉吧！鍛煉讓你美麗的美麗永駐，失去了美麗的拾回美麗。
因為驚喜，可能言辭誇張。但鍛煉對美麗與健康絕對有用。不僅我已受益，連常和我一起鍛煉的朋友，常在club出沒的隊友，年輕的，大叔大嬸級的，他們的身形都今非昔比，日益靚麗。
以下是我鍛煉的幾種方法；
1）瑜珈：練柔忍，練張力，練耐力，舒筋正骨，身心合一。
2) Pilates：練腿，腹，臀，腰部肌肉，去肥生肌
3) Step:：全身配和，協調一致，流汗多，活動量大，減肥健體
4) Body work：全身，或著重某部位,去肥存精，強精建骨，減慢鈣質流失，這對女人很重要
5）雜燴：針對自己的部位選些不同的方法。瑜珈班老師常換，老師背景不同，理念不同動作也差別很多，有的很正統，有的就象上體操課，有的幹脆揉合氣功，太極，瑜珈來教，效果都很好。
以下是我我鍛煉的幾點心得體會；
1）根據自己情況製定長期計劃。時間，地點，思想都要作持久戰的準備，將鍛煉作為一種生活方式
2）新開始的，條件允許的，最好先跟班，跟老師。老師知怎樣由淺入深，從易到難，避免受傷。師生互動可正姿勢，學知識。有基礎後再自己練。
3）避免受傷最重要。不必苦練，勤練即可。有的動作不必一次到位，一次次試，然後自然而成。我們不是運動員，我們隻要過程，不再呼結果。
4）仔細地感受你的每個動作，這樣效會好很多。慢慢地你會很享受這些感受。
5）沒有條件（時間，空間）的,很多簡單的動作都很管用。象摸地，坐椅，馬步，弓箭步等,睡前再來兩招Pilates。
一點提醒：
MM們年輕胖點瘦點，輕點重點問題不大，環肥燕瘦總相宜。有點肥，那是珠圓玉潤，別有風韻。但隨著歲月增添，既使重量不變，當肥細胞長成大肥泡時，你的身上就會顯得坑坑凹凹，疙疙瘩瘩，嘟嘟囔囔甩叮噹，藏不住，掖不住，兜不住。MM們為了健康和美麗永駐，鍛煉吧！！！
上屬個人見解，可以飛磚，不過扔後請鍛煉吧。
每星期鍛煉5到6天，其中有倆天是每天倆節課，其餘是每天一節課。減重雖不很多，但體型會變好很多，很多！
1. Yoga: strengthen, resistance, balance, flexible, muscle, perspiration, body and mind
2. Long Distance Running (10K): muscle, duration, reduce fat & shape in belly and pat
3. Swimming: focus on the whole body's shape, strengthen, tolerate and duration