羅伊·馬丁納關於療愈負麵情緒的一個實用方法

              ——2011年7月8日羅伊·馬丁納中科院演講實錄    

     嚐試改變一個人，是你可能在生活當中會犯的最大錯誤。我們以為如果可以改變別人，我們就會快樂，但是是這樣嗎？其實不是的。真正的愛，就是學會去接納另一個人，就像他現在的這個樣子。你們當中很多人有伴侶，但問題是你們當中有多少人相信自己可以接納你的伴侶？我不認為你們真是這樣子的。你需要了解接納和忍耐之間的區別，大部分人隻是去忍耐你的伴侶，但你仍然希望有一天他能夠改善。接納則意味著已經放棄了改變的希望，那個才是真愛。我的觀點是，為了讓我能夠學會真的愛我的太太，我需要改變我裏麵的一些東西，是這樣嗎？當我裏麵發生了改變，那無論這個人在做什麽，都是OK的，我可以理解她，對她懷有慈悲，而不會再有那些痛苦挫敗的感受。在真愛這條道路上，我們會遇到我們的老師，而我們的老師就是那些讓我們感到痛苦的人，他們會強迫我們學習如何找到自己。
     現在我要給你們一個很實用的練習，我們也許沒有辦法改變環境，但是我們可以去管理我們內在所發生的一切。我們越多的能夠管理我們的內在，就越多的能夠消除一些負麵情緒和衝突，也就會越接近我們真實所是的那個人。
     第一步就是呼吸，你需要練習呼吸，在呼吸的同時，你頭腦中需要做一點事情。到目前為止這是最好的練習方式，可以非常快地見效，而且隻需要一點時間。任何時候當你感覺到緊張、有壓力，你就去想象你的腳好像生了根，可以深進泥土，一直到達地心，那裏有很熱的熔岩，可以像吸塵器一樣把你內在的壓力給吸掉。你想象所有那些壓力和情緒都進入到大地，在烈火之中蛻變為正向的意圖，當吸氣的時候，你把這個正向的意圖吸進來，也就是去相信一切都是有一個正向的意願的。這隻是一個信念，但它是一個有效的、起作用的信念。然後當你呼氣的時候你就放下。你持續這樣做，直到你感覺一種平靜進入到你的身體裏。這是很容易練習的，而且會使你增加十五年的壽命。
     你可以在入睡之前做這個練習。你先是評估你的這一天，回想那些讓你緊張、有壓力的時刻，然後開始像剛才說的那樣去呼吸。一旦你感覺到寧靜，你再想象重新回到之前的那個情境裏，問你自己這個問題：如果我是在這樣一種全然的平和之中，我會做出什麽樣的反應？我會說出什麽樣不同的話？這樣做很重要，因為這時我們是在建立新的神經元凸出，用我們所想要的方式去做出回應。讓我問你們一個問題，你們當中有多少人在經過某種反應之後，會說下一次我再也不要這樣了。結果下一次怎麽樣？仍然還是那樣。為什麽？因為你的神經元凸出就是那樣的。如果你想要改變它，你需要能夠創造出新的模式和習慣。這個練習隻需要花五分鍾的時間，實際上讓你比較快地來做更重要，因為當你開始感覺到平靜的時候，你的身體就想要入睡了。所以你需要很快的去回顧一天。如果每天都這樣做，那麽你再去見媽媽，當她又做了往常總愛做的事，而你開始感覺到自己的習慣反應又要出來時，你會聽到一個聲音——“呼吸”。然後你就呼吸，然後你看著媽媽，說：“媽媽，我很愛你。”她會改變。這就是第一步。
     第二步是做視覺化想象。比如你在入睡之前，可以創造出這樣一個畫麵，你明天早上會怎樣起床。你有沒有發生過這樣的事情？在你入睡之前，你創造了這樣的畫麵，就是醒過來會覺得很累。這時如果你花五分鍾的時間，跟自己的身體說：“明天早晨醒過來時我會很精神。”實際上是在給你的身體發出指示，訓練你的身體。這樣你對你的身體就會越來越能夠掌控，你就會停止痛苦。你的身體是一台機器，它是可以被訓練的，所以你可以去想象你早晨醒來的時候是怎樣的活力十足，然後你就能早起去做鍛煉，並帶著愉快的笑容。這是第二步。
     第三步是想象你的未來。在你入睡之前，最後一步是投射出你的未來，比如想象自己在五十歲的時候會是什麽樣？會做一些什麽事情？我對自己一百五十歲的生日是這樣設想的：早晨醒過來，我從床上跳下來，然後去跑一場馬拉鬆——這隻是為了好玩；當我回來的時候，我的朋友們都在那兒了，我們就會開一場聚會，有很大的蛋糕，上麵有一百五十支蠟燭；我的肺還是那麽的有力量，我吸了一口氣，把一百五十支蠟燭都吹滅了，升起很大的一團煙，屋頂的煙霧警報器就響了起來……我還想象到了夜裏兩點我還在跳舞，其他的人都累了。所以就是讓它變得有趣、好玩、讓人興奮。也許你現在在笑，但是我邀請你們參加我一百五十歲的生日聚會。如果你那個時候還在的話，就來吧。
     我們實質上是在創造關於自己未來的藍圖，當我們不斷地強化它，我們的潛意識就不太能夠區別什麽是想象什麽是現實，你能理解嗎？所以在你入睡之前要去重複這樣三步，第一步是讀我的書——這隻是一個玩笑，那你一定會入睡了——第一步是去評估你的一天，找到那些有壓力的時刻，然後呼吸，直到讓你自己可以沉靜下來，然後再回到那些時刻裏，去改變它，把它變成你希望的樣子；第二步是視覺化想象你希望第二天早晨醒過來是什麽樣的；第三步是在三十秒鍾的時間內去創造你所希望的關於你未來的畫麵。
     我的口號是：“我不會允許任何人奪走我正向的狀態。”或者換句話說：“無論發生什麽，我會保持在愉快的自我狀態裏。”如果你在入睡之前做這三項簡單的練習，有一些東西就會改變。我們其實不在於說我們有多少錢，也不在於我們有多少朋友，也不在於我們是開一輛什麽樣的車，以及住什麽樣的房子，當你死的時候隻有兩個問題：你學到了什麽，你有沒有享受過這個樂趣。我希望對你們能有所啟示，我希望你們很好，成為你真正所是的那一個人，一個有力量的、愉快的、活生生的人。