養生要注重保養你的脊柱 (ZT)

www.39.net　　2008-2-15　　39健康網社區

脊柱就是人的脊梁骨，也被稱為“龍骨”，因為它的作用就像房子的立柱，起著決定性的支撐作用及負重、減震、保護和運動等作用。如果平時不注意保養脊柱，就會出現頸椎病、斜肩、駝背、背痛、腰痛、椎間盤突出、骨質增生等症狀。

　　脊柱有無問題，可從鞋後跟的磨損程度判斷，如果總是某一鞋後跟的磨損程度遠超過另一隻，說明脊柱不正。如果將頭輕輕後仰，然後盡力向左轉，再向前轉，然後向右轉時聽到頸椎部有“哢哢”聲並感到頸肩部酸痛僵硬，說明頸椎有問題。這些異樣都提示你應該重視保養你的脊柱了。

　　其實，保養脊柱的方法簡單易行，關鍵是要堅持。下麵給大家介紹兩個保養脊柱的小方法。

　　俯臥放鬆功俯臥床上，額頭貼床麵，兩臂放於體側，手心向上。

　　然後兩手臂從體側開始盡量向前伸展，止於頭頂前方（與軀幹呈直線），手心向下。閉上雙眼，全身放鬆，調整呼吸使其變得自然而有節奏，將意識集中在呼吸上，心裏默念“1吸”、“1呼”、“2吸”、“2呼”，保持此姿勢5分鍾或更長時間。

　　俯臥放鬆功可最大限度放鬆脊柱、肩部和腰部，使整個身心都得到放鬆，對腰椎間盤突出、頸項強直、駝背等極為有益。

　　飛燕式俯臥在床，以腹部為支撐點，抬頭、挺胸、向後展雙臂，同時抬大腿、小腿、腳，使頭部與腿部翹起呈飛燕狀，保持5秒鍾，放下頭、臂，腿，全身放鬆休息片刻，再重複以上動作15次。可鍛煉頸椎、腰椎。