感恩有益健康

感恩確實有益健康。不斷有研究提出，保持感恩態度可以增進心理、情緒和精神健康。過去10年進行的多項研究表明，經常充滿感激之情的成人比不這樣的人擁有更多活力、更多樂觀、更多人際交往，以及更多的幸福感。他們抑鬱、嫉妒、貪婪或嗜酒的可能性也更少。這些人掙錢更多，睡眠更深，鍛煉更頻繁，還擁有更強的抗病毒感染能力。Michael Rubenstein for the Wall Street Journal紐約州霍夫斯特拉大學心理學助理教授弗羅一天中最喜歡做的事就是在睡前給他四歲的兒子講故事。如今研究人員發現，感恩也會給幼兒和青少年帶來相似的好處。研究表明，充滿感激之情並做出感恩之舉的孩子往往比其他孩子更少物質主義，學習成績更好，定的目標更高，抱怨頭痛肚子痛的次數更少，對朋友、家人和學校也更加滿意。紐約州Hempstead霍夫斯特拉大學(Hofstra University)心理學助理教授弗羅(Jeffrey J. Froh)說，這些發現當中，有很多都是我們在幼兒園期間學到的東西，或者是祖父母外祖父母告訴我們的，而現在我們拿出了科學依據來證明。弗羅的很多研究都是在兒童身上展開的。加州大學戴維斯分校(University of California-Davis)心理學教授、感恩研究先行者埃蒙斯(Robert Emmons)說，關鍵是不要到感恩節才感恩。另外他還提到，一個人意識到自己受惠於人，就會意識到報答的必要性。當然，表達感謝也是有可能做過頭的，特別是如果你想通過送禮來表達感謝的話。弗羅說，如果感謝某人的方式與兩人的關係不相稱，比如說學生向老師贈送iPod，那就會引起怨恨、愧疚、憤怒和一種義務感。感恩同樣有可能陷入對接受感恩的人施加控製、並強迫對方對自己保持忠誠的誤區。弗羅說，你可以將心比心地為你要感謝的人考慮，並發自心內地判斷自己的本意，從而避免犯下這樣的錯誤。在即將發表於《幸福研究雜誌》(Journal of Happiness Studies)的論文中，弗羅及其同事對1,035名高中生進行了調查，發現最感恩的學生朋友更多，成績也更好，而最物質主義的學生成績更低，更容易嫉妒，對生活的滿意度更低。弗羅說，對物質主義的最佳療法之一，是讓人對其擁有的東西充滿感激。很大一部分感恩研究考察的都是關聯性，而不是因果關係；其實可能隻是快樂、健康和成功的人要感謝的東西更多。但在《人格與社會心理學雜誌》(Journal of Personality and Social Psychology) 2003年發表的一篇裏程碑意義的研究中，埃蒙斯和邁阿密大學(University of Miami)心理學家麥卡洛(Michael McCullough)證明，“知福”確實可以讓人感覺更好。埃蒙斯博士說，感恩聽起來簡單，實際上它是一個需求很高的、複雜情感，要求人們進行自我反省，要有能力承認個人依賴於其他人的幫助，並要謙卑地意識到一個人的局限性。感恩還讓人們克服心理學家所說的“負麵傾向”，即膠著於問題、惱怒和不公平而非積極樂觀情況的固有傾向。根據對受911恐怖襲擊事件和卡特裏娜颶風影響的人們的研究，注重發生在人身上的正麵的事情，可以幫助抵禦憂傷情緒，並在有壓力、悲傷或遭受災難的時候增強韌性。人們能學會關注光明麵，想要他們已經得到的並為此感恩嗎？專家認為，這種性格特征有一半是遺傳的，其餘來自於經驗，所以有充足的機會可以改變。Candlewood中學校長格林（Andrew Greene）說，兒童和成年人都可以選擇如何感受和看待世界，他說“意識到幸福”是弗羅博士研究結果的持久遺產之一。對於歲數稍大的兒童和成年人來說，培養感恩的一個簡單方式是真正數數你的好事。記日記並定期記錄當天你感恩的事情。要具體。弗羅博士說，日複一日列出“我的朋友、學校和狗”意味著“感恩疲勞”。如果在日記裏寫上“我的狗在我悲傷的時候舔了我的臉”就讓人耳目一新。一些人在他們的Facebook或MySpace頁麵裏，或是在線感恩小組裏這樣做。現在還有一個iPod感恩日記應用程序。真正的好處是改變你對世界的感受。尋找可以感恩的事情，然後你會處處都能看到可以感恩的事情。親自表達感謝尤其有力量。一項研究顯示，四年級學生進行“感恩訪問”後，即使在兩個月後他們仍對自己感覺良好，尤其是那些此前情緒不佳的人。采取更樂觀的思維模式也可以激發感恩。不要跟朋友一起發牢騷或表示憤怒，而要試著分享你感恩的事情。為了避免聽起來像是自吹自擂，你要注重於讚揚其他人，比如，“我媽媽請了一整天的假，來看我的比賽。”研究發現，使用負麵、貶損的語言，即使你對自己說，也會使你的心情變糟。在你的頭腦裏裝滿積極的思想，大聲表達感謝和鼓勵，尋找你周圍可以感恩，而不是批評的事情，尤其是你熱愛的人。紐約精神病專家拉姆齊（Drew Ramsey）說，這是度過假期的基本方法。他說，感謝他們幫你應對日常家庭生活中必不可少的煩心事。最後，假如你認為很多東西都是理所當然，那麽就試試“人生真美好”這樣的方法：相像如果沒有配偶、孩子或工作這樣的好事情，你的生活會是什麽樣。Melinda Beck（本文版權歸道瓊斯公司所有）僅供朋友享閱。