5k - 2nd Week - 2miles

Target : 5K 24'
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6/19/06 Mon
10 mins easy running, 4.5m/h
speed up
2 mile running, 6m/h
slow down
10 mins easy running, 4.5m/h
slow down
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Total: 47mins, 3.9m
加了1mile,加了10分鍾，沒有很大的感覺，倒是出了一個問題。現在跑步時間就要接近1個小時，加上洗澡和來回開車，要將近1個半小時。這才剛開始呢，以後隨著距離的增加，時間還要更長。這個問題我原來就預計到了，隻是沒有想到才第二個星期就要麵臨它。隻好把增加速度的計劃提前。本來是在3 mile running之後才考慮增加速度，現在看來要提前到下個星期。

今天的跑步機正對著健身房，一個30/40歲的女教練帶著4個學員在裏麵蹦蹦跳跳。健美的身軀難掩歲月在臉上留下的痕跡，學員的人數也隻有其他教練的1/10，可是這一切並不能掩蓋她的熱情。在門外的我，即使戴著耳機，聽著r&b，也都還能聽見她充滿激情的1，2，3，4的叫喊聲。受了她的鼓舞，4個學員的動作也都非常用力和到位，跟我看到的其他健身課上懶懶散散的情景截然不同。我想我今天可以這麽輕鬆地完成計劃，也是受了他們的感染吧。

今天看到一個中東人，用極其怪異的姿勢，7m/h的速度跑了5mile。如果我堅持鍛煉，今年夏天結束的時候，也應該達到這樣的水平了吧。
跑到一半的時候進來了一個中國人，用了我正前方的跑步機，小腿非常粗，結果跑步的姿勢果然是小腿用力，邁小步。跑啊跑啊，突然看到他汗衫裏麵印出一條黑色的帶子，難道？難道？最後figure out 出來是他帶了一個心跳監控儀，嗬嗬。
這兩天老板心情很差，因為沒有人陪他吃飯了，可憐的人。
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6/20/06 Tue
OFF
中午有人來裝cable，搞了半天，在牆上捅了2個洞才搞好。晚上7點同事小孩滿月酒，不知道要吃到幾點。我準備8點半停筷，消化1個半小時再去跑。北美勸菜之恐怖有如大陸勸酒，今天要是頂不住跑不成就鬱悶了。再看吧。
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今天這頓飯因為有了2個小孩當主角，吃得極慢。8點半的時候，主菜隻上了一個魚翅，鮑魚和乳鴿是8點50才上的，其他的諸如龍敦斑，龍蝦等等，都要到9點多才上，最後還要唱生日歌，切蛋糕吹蠟燭，吃完飯一看表，10點！還要開車回公司加班，sigh，今天是廢了。不過老板很開心，因為很多人一起吃飯，嗬嗬，這個吃飯狂人。
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6/21/06 Wed
200碼 蛙泳，200碼自由泳，100碼蛙泳
今天中午終於去遊泳了，並沒有練習的計劃，純粹是去看看而已。是個中學的遊泳池，但是非常正規，很多專業的和業餘高手在那裏訓練。跟他們一起遊簡直就是自虐，幾乎每個人的速度都比我快一倍，上到大腹便便的老太太，下到10幾歲的小姑娘，男的就不用提了，自卑阿。
我從來都沒有學過自由泳，完全的自學成才。去年在這裏遊了一段時間，觀察了高手們的姿勢之後，領悟出來一個道理，就是我的姿勢完全不對，哈哈，好像廢話。高手遊起來是一條直線，第二次劃水的加速度完全加在了第一次的速度之上；我遊起來對自己身體控製得很差，在水裏橫向漂移得很厲害，導致速度下降很快，一個明顯的標誌就是遊阿遊的抬頭一看，咦？方向不對了。其實很多人遊泳速度上不去，都是這個道理。我也完全不知道如何改正這個問題，隻能再多觀察觀察，練習練習吧。
蛙泳我也沒有什麽正規的訓練，但是從小學的就是這個，所以無論從姿勢還是速度來講，都不算太丟人，甚至可以跟老媽媽們的自由泳一較高低，嘿嘿。
10 mins easy running, 4.5m/h
speed up
2 mile running, 6m/h
slow down
10 mins easy running, 4.5m/h
slow down
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Total: 47mins, 3.9m
不知道是不是中午遊泳的關係，加上心情不好，晚上的跑步特別地費力，但還是堅持下來了。又看到了星期一的那個教練，這次人多了不少，有十幾個。邊上太空走步機上一個超級大胸脯的白人阿姨走走停停，看看電視再看看別人跳健美操，我來以前就在那裏走，我結束的時候還在走，我洗澡出來看見她換了個地方，換了個一樣的機器還在走，厲害。
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6/22/06 Thu
10 mins easy running, 4.5m/h
speed up
2 mile running, 6m/h
slow down
10 mins easy running, 4.5m/h
slow down
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Total: 47mins, 3.95m
計劃總是趕不上形勢，本來準備中午去遊泳的，結果要開會，我新買的超級無敵性感小遊泳褲第一次下水的計劃也泡湯了(昨天穿的是舊的褲子）。
不知道是不是昨天晚上沒有睡好的原因，running才跑了1mile，就覺得體力不支，掙紮著又堅持了1mile，進入第二個easy running以後，感覺也不那麽輕鬆了。倒是全部結束洗澡的時候覺得精神還不錯，沒有非常疲倦。
今天健身房裏的節目是kick boxing，是我這幾天看下來強度最大，也是人數最多的一堂課，老師並沒有給我留下什麽深刻的印象，隻記得是個30來歲的女人。周圍一起跑步的人似乎也沒有什麽特別的，可能是我隻顧著在掙紮而沒有閑情逸致去看別人了吧，嗬嗬。
今天居然有同事說我瘦了，讓我忍不住去稱了一下體重，以前鍛煉得比較多的時候，體重在150-155磅之間，最近1，2年運動少了，一直維持在155-160，今天運動完以後，空腹淨重151，已經好久沒有看到這個數字了，盡管這個數字“水分很小”，還是要感慨一下。
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6/23/06 Fri
10 mins easy running, 4.5m/h
speed up
2 mile running, 6m/h
slow down
10 mins easy running, 4.5m/h
slow down
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Total: 47mins, 3.95m
又是周末，又是隻有我一個人，為什麽周末總是這麽難熬？
上次來裝cable的時候，我的電腦桌被一分為二，今天中午到home depot買了一塊木板，幾個corner brace,自己動手修，結果搞了一半就趕去上班了，晚上下班回家第一件事情就是把未完成的事情做完，直到將近9點才去gym。
健身房裏的program已經結束了，放跑步機的房間也空蕩蕩地一個人也沒有。warm up結束後，running還沒有開始，我的心就開始發慌，跑了0.5mile就氣喘籲籲累得不行，肚角也開始疼起來了，隻有堅持再堅持，心裏不停地鄙視自己，才這點運動量就不行了嗎？在r&b狂亂的音樂聲中，我總算沒有讓自己失望。
今天測了一下BMI，居然有23，這才知道前段時間一直在overweight的邊緣，真是嚇出了一身的冷汗，本來我對自己的體重沒有什麽不滿意的，現在看來完全是自我感覺太過良好。我的目標是20，這樣就還要再減15-20磅，這下堅持鍛煉又多了一個動力。
洗澡的時候無聊，想到了過去看過的一篇文章，是美國人做的一個調查，50%的人會在公共浴室裏小便，另外50%不會，不會小便的50%非常痛恨另外的50%。不知道中國人的比例會是如何，嗬嗬。
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6/24/06 Sat
10 mins easy running, 4.5m/h
speed up
2 mile running, 6m/h
slow down
10 mins easy running, 4.5m/h
slow down
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Total: 47mins, 3.95m
早上起來懶懶散散上了上網，中午一邊看球一邊吃了2個橙子當午飯，下午3點沒有事情就去跑步。可能是前兩天不愉快的經曆造成的陰影，在停車場走路就覺得膝蓋有點疼，正式的running還沒有開始心裏就開始發慌，running才跑了0.25mile肚角就又開始疼，每隔0.1mile就看一下路程表，腦子裏一片混亂，不知道自己在幹什麽。這樣稀裏糊塗跑過1mile以後，突然之間眼前一亮，就覺得輕鬆起來，什麽毛病都沒了，人也不累了，精神也好了，剩下的練習輕鬆搞定。昨天我還在猶豫下個星期一是增加速度還是維持現狀，現在我絕對地充滿自信可以前進一步。
周末的健身房總是空蕩蕩的，跑步房裏隻有1個白人老頭，70-80歲的樣子，頭發胡子全部都白了，看上去晃晃悠悠，跌跌撞撞好像隨時要摔倒的樣子，居然跑了半個小時，2mile。相比之下，後來來的1個亞洲女人隻跑了7，8分鍾，半個多英裏就結束了。
文學城博克裏麵，關於體育的非常少，有的也都是體育評論，真正紀錄自己運動曆程的我還沒有發現。不能說別人不寫就是不運動，但是相對美國人而言，中國人，尤其是中國女人確實不愛運動，寧願花時間寫大片大片的文字描述自己怎麽“無可奈何”地給老板口交。
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6/25/06 Sun
10 mins easy running, 4.5m/h
speed up
2 mile running, 6m/h
slow down
10 mins easy running, 4.5m/h
slow down
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Total: 47mins, 3.95m
今天應該算是輕鬆完成吧，除了一點疲倦，沒有這裏疼，那裏不舒服的，一直也都有功夫去欣賞音樂。
gym裏麵一如既往傳承周末沒有人的傳統，跑步房裏更是連個鬼影子也沒有，下個周末July 4th，估計人要更加少。
似乎沒有什麽可寫的了，這個周末特別地安靜和清閑，早上起來無所事事，吃了個早中飯，就到大學同學家裏看球，比賽結束大家去吃午飯，我就去跑步。
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小結：星期三，四，五這三天遇到了一些困難，可能是我的內髒器官還沒有習慣這個運動量，在需要的時候，能量供應不上。很高興這段困難的時間不是很長，膝蓋也沒有給我帶來很大的麻煩。遺憾的是隻遊了一次泳，新買的遊泳褲還沒有派上用場。再接再厲吧。