正文

養生技巧 注意保證睡眠質量

(2008-08-15 17:44:02) 下一個
  中外醫學專家發出忠告:睡眠疾病已經嚴重地危害了人類的健康,要加強對這一疾病的研究、預防和治療知識,提高人們的生命質量。

  那麽,老年人應如何保證睡眠呢?

  一、晚餐應該吃得早一點,必須安排在就寢的兩、三個鍾頭以前。如果晚餐吃得太晚,肚子吃得飽飽的,立刻就睡覺的話,那當然是睡不著的。

  二、假如吃太多纖維性的食物,這些食物會使胃腸的刺激增強,從而肚子就會發脹,這種不快之感,便造成了難以成眠的痛苦。晚餐時必須留意吃一些比較容易消化,不會造成胃腸負擔的食品,從豆製品、魚、蛋、肉、炒過的蔬菜中,平衡地攝取動植物性蛋白質、無機鹽、維生素等為佳。

  三、吃清澹一點。如果鹽吃得太多,便容易口渴,而想吃水分多的東西,從而夜尿多影響睡眠。但是,不能夠因為太頻繁而極端地減少水分的攝取量。一天所需的水分,包括食物中的水分,要在1.5至2公升之間,比這少時,尤其是老人,就容易呈脫水狀態。

  四、煩躁不安睡不著時,喝上一杯適口糖開水,漸漸地就能使你平靜下來進入夢鄉。因為糖開水入口後,體內將產生一係列化學反應,最後產生大量的血清素,使大腦皮層受至抑製而進入安眠狀態。

  五、睡前喝上一杯牛奶也能使人產生睡意。因為牛奶中含有一種使人產生睡意的生化物質。牛奶的營養能使人產生溫飽感,更能增強催眠效果,使人睡得安穩深沉香甜。但要注意牛奶不能喝得太多,太多了引起消化不良,反而影響睡眠。

  六、睡前喝一小碗小米粥,就很容易酣然入睡。因為小米中含有色氨酸和澱粉,食後可促使胰島素的分泌,從而提高能進入腦內色氨酸的量,起到催眠作用。



MY BLOG

24小時清新室內空氣妙法

歪脖子夾話筒講電話=自殘頸椎

健康家居生活的十八般秘笈

要想口氣清香 教你簡便妙方

牙膏的8個你從沒想過的妙用

       
[ 打印 ]
閱讀 ()評論 (0)
評論
目前還沒有任何評論
登錄後才可評論.