周末長跑與漫步

音樂：《Chariots Of Fire》


根據馬拉鬆訓練計劃，這個周未的長跑是21英裏，達到了訓練的高峰；接下來幾周開始逐漸減量，直至最馬拉鬆比賽日。18周的訓練計劃由於幾次外出度假變成了12周，是原計劃的66.7%，所以，盡可能完成每一次訓練，這個周末的21英裏長跑也不例外。

然而，昨天到達海邊停車場才意識到忘記了帶Garmin運動表：-）。雖然女兒女婿家很近，僅7、8英裏，但我決定不浪費時回去取表。我對沿著海邊和金門公園內長跑線路非常熟悉，幾乎知道每英裏的位置；上周末剛跑過20英裏，這次再加一英裏即可；隻要用手機看起跑時間和結束時間，就能算出平均每英裏配速：-）。所以，這次我是帶著手機跑。

照片1: 象以往長跑一樣，起跑前站石頭練平????、伸展、以及與大海合影：-）。

照片2: 起跑。

照片3: 折返跑回起點，即將完成21英裏，非常開心看到先生，並向他表示感謝。

照片4: 跑完21英裏的平均配速是每英裏8分57秒。

在我長跑21英裏期間，先生沿著海邊進入金門公園悠閑漫步了接近8英裏。

照片5: 先生漫步時發現海邊步道上多了一幅新的地麵畫。

照片6-7: 從海邊漫步進入金門公園。

照片8-9: 先生巧遇正在進行的舊金山馬拉鬆起點之一。

照片10: 營養充足。我離家之前吃的是女兒包的粽子作為長跑加碳早餐；長跑回到家，吃了女兒做的紅豆元宵補充碳水，以及她和女婿烤的羊肉、牛肉、和三文魚補充蛋白質。非常感謝親愛家人的愛護。

[廣陵曉陽]

回複 '燕京夜話' 的評論 :

謝謝燕京老鄉姐妹。是的，我女兒比較能幹，遺傳於她爸爸和隔代遺傳於她外公；但她貪玩遺傳於我：-）。出行半個月增加了接近3磅體重回來，對跑步產生了一些負麵影響；原計劃要減掉增加的體重，但家人依然使勁給我補充營養。他們的理論是充足的營養能幫助提高體質，避免受傷。

問好並祝新一周愉快！

[燕京夜話]

曉陽老鄉真棒，越跑越矯健！女兒真能幹為你準備了充足的碳水美食。