馬拉鬆訓練長跑雜記：一個特殊的訓練小組

在今年8月初，因為中年危機，我突發奇想要在今年訓練跑半程馬拉鬆（13.1英裏，21.1公裏）。原打算參加本地一個培訓跑馬拉鬆的俱樂部，無奈已經過了今年報名時間。與同事兼好友J分享後，他的妻子Sharon邀請我參加由她的親朋5人組成的馬拉鬆訓練小組，成了這個小組的第6位成員。昨天（星期六）清晨是我第10次參加小組集體長跑訓練。因為知道我將在下個星期天參加“公裏製馬拉鬆”（26.2公裏，16.3英裏），朋友們決定昨天的長跑集訓裏程短一些，不要在比賽前將我累著。昨天，我們跑了14.3英裏（23公裏）。跑步結束後，我們一起到Sharon家享用她的先生J預備的早餐，使我對我們這個特殊的馬拉鬆訓練小組成員和他們的家庭有了更多的了解，度過了一個美好的早晨。

昨天在Sharon家享用早餐，使我對我的同事兼好友J刮目相看。雖然早就知道J是一位模範丈夫和父親，隻是沒想到這位世界知名的腫瘤專家在繁忙的臨床和科研工作之餘，還會身親力躬為他妻子的馬拉鬆訓練小組成員準備早餐。J曾經也是馬拉鬆愛好者，20年前跑過2次全程馬拉鬆。是他在與Sharon談戀愛時將馬拉鬆介紹給Sharon。Sharon的第一個馬拉鬆是與J一起跑，他們有一張手拉手跨過終點的照片。然而，隨著J臨床工作越來越忙，他參加馬拉鬆訓練的機會越來越少，他與馬拉鬆就漸行漸遠了。但是，他全力支持迷上了馬拉鬆的Sharon。嬌小的Sharon（5個孩子的母親）至今已經跑過13次全程馬拉鬆，其中3次是在懷孕過程中完成的。作為同事和好友，我對J和Sharon的馬拉鬆情緣早有了解。當我在8月份對馬拉鬆感興趣，但失去參加正式馬拉鬆訓練俱樂部的機會時，我立即想到了向他們尋求幫助。

除了Sharon和我，訓練小組中另一位女士Pam是Sharon的姐姐。Pam不僅是一位執業的婦產科醫生，而且是當地某大學醫學院婦產科教授。然而，即使在繁忙的臨床和教學壓力下，她沒有放棄馬拉鬆愛好，跑過了15次全程馬拉鬆，“無數次”半程馬拉鬆。Pam的丈夫S是一位小兒科醫生，他隻對半程馬拉鬆感興趣，也跑過“無數次”半程馬拉鬆，沒有跑過一次全程馬拉鬆。

昨天早晨在Sharon家，不僅有我們馬拉鬆訓練小組成員，還有小組成員Noel的妻子N和他們的3個孩子。Noel是J的醫學院同學，最好的朋友。他們倆不僅是各自婚禮上的最好伴郎，而且婚後，各自的妻子和兩家的孩子們也成為了好朋友。作為臨床醫生的Noel至今跑過5次全程馬拉鬆，他的妻子N曾經跑過一次半程馬拉鬆。成為3個孩子的母親和當地某大學藥學院副院長的N雖然自己不再跑馬拉鬆，但是非常支持Noel的馬拉鬆愛好。

這個訓練小組創辦人之一Matt是Sharon的好朋友。Matt唯一的孩子與Sharon的大兒子是同班同學和好朋友。因此，兩個孩子的家長們也成為了好朋友。作為計算機工程師的Matt是小組成員中跑過最多全程馬拉鬆的人，18次！這個訓練小組曾經隻有他和Sharon，他在訓練過程中“無數次”幫助Sharon推著Sharon孩子的嬰兒車。年長Sharon11歲的Matt象兄長一樣照顧Sharon。不過，Matt的妻子對馬拉鬆一點也不感興趣，但她支持Matt的馬拉鬆愛好。

比我早二年參加這個訓練小組的Bill是最使我感動的人。Bill也是一位計算機工程師，是Matt的同事，跑過15次全程馬拉鬆。Bill是一位食道癌幸存者。在2008年完成了食道癌手術、放療、和化療後，他逐漸回到生病前的馬拉鬆訓練，已經跑過3次半程馬拉鬆，一次30公裏。明年一月份將是他完成食道癌治療後的第一次全程馬拉鬆，總數第16次全程馬拉鬆。如果他不告訴我他的健康狀況，我難以相信他經曆了那麽大的磨難，因為他是我們這個訓練小組中跑得最快的成員（2周前的半程馬拉鬆用了1小時25分鍾）。

這是一個特殊的馬拉鬆訓練小組，不僅是因為成員由親朋好友組成，還有因為我們處在同一個年齡階段（從44歲到55歲），以及大家對待馬拉鬆成績有相似的態度。對Sharon而言，訓練和跑馬拉鬆是鍛煉身體和整理心情的生活方式。她的全程馬拉鬆成績一直在5小時左右，即使她年輕時也是如此，她不在乎成績。她的姐姐Pam情況與她相似。訓練小組中的3位男士則不然，他們曾經非常在意和追逐個人最好成績記錄（PR）。但是，如今人到中年的他們已經過了跑馬拉鬆的鼎盛時期，心態非常平和。現在他們也象Sharon和Pam一樣，不在乎PR，而是將訓練和跑馬拉鬆作為鍛煉身體的一種生活方式。我曾經“無情”地對他們說：“即使你們在乎成績也無法達到你們曾經的輝煌，因為時間不可倒流”。當時，此言一出，“氣”得Matt和Bill威脅不再與我分享訓練的經驗和技巧。不過，他們都坦然承認那是事實。我告訴他們我非常感恩在他們的這個年齡階段認識他們，否則，我根本就跟不上他們的訓練；我感謝沒有一個小組成員給我灌輸PR壓力；我也感謝從我第一次參加他們的集訓就得到他們的關心和幫助。

隨著時間的流逝和相互了解的增加，這個特殊訓練小組成員的友誼越來越深。得知我對下個星期天參加“公裏製馬拉鬆”既興奮又恐懼，大家決定這個星期都報名參加（Sharon除外，她將探訪Miami）。這個“公裏製馬拉鬆”是前不著村（不到全程）、後不著店（超過半程），參加者不多。因此，組織者在比賽3天前都接受報名。我很感動朋友們下星期天也參加“公裏製馬拉鬆”。但是，我告訴他們沒有必要與我在一起跑，那樣會給我壓力，因為我知道男士們比我跑得快多了，而Pam通常跑得比我慢。我希望每人用自己感到合適的速度跑，隻要在跑步前見到他們，知道他們與我一起在跑步的人群中就心滿意足了。這個星期天參加“公裏製馬拉鬆”後，不管我是否決定參加跑明年初的全程馬拉鬆，是否繼續與朋友們一起訓練，我都會珍惜已經在一起度過的訓練時光和這段特殊經曆。






音樂《愛的抒懷》


Sharon的丈夫J為我們預備早餐（A）；Noel的妻子N幫助J安排飲料（B）；知道完成長跑訓練的人需要補充蛋白質，J準備了不少的肉和雞蛋（C、D）。




Pam和我去不同的衛生間洗頭、洗澡。而Matt卻在Hot tub和加溫的遊泳池遊泳（A、B）；Sharon和Bill也將腿放在Hottub中(A）；Bill與大狗JJ玩遊戲（C）；Sharon的孩子和Noel的孩子們則在客廳做著他們自己喜歡做的事（D）。

[廣陵曉陽]

回複安娜晴天、史迷的評論:

謝謝晴天妹妹和史迷兄的祝福。見到你們真高興，一直很感恩能認識你們，並成為網上至親。在這感恩的季節，我為你們獻上感謝。祝福你們和你們的家人！

[史迷]

曉陽，祝你成功，祝你愉快！

[安娜晴天]

謝謝分享， 真為你們高興， 在這個特殊的小組， 鍛煉身體，鍛煉身心。 祝福你們大家！

[廣陵曉陽]

回複森林朝陽的評論:

是啊，如果我們大家與你在同一個地方就可以一起訓練了。不過，你跑得太快，與我們在一起訓練會將你的速度拉下：））。

我們沒有交流賽前幾天如何保證睡眠的事情。我平常睡眠還不錯，為了參賽要更好。有什麽技巧嗎？請分享，好嗎？我的小組朋友們已經在二周前參加過半程馬拉鬆，他們原來沒有打算跑這個星期天的“公裏製馬拉鬆”。但是，當他們在昨天訓練中了解到我跑“公裏製馬拉鬆”的擔憂時，他們就決定參加了，使我有一個類似參加平常集訓的心態。“看著你們個個摩拳擦掌的架勢，我自己都有點按耐不住了”，歡迎你也來跑這個“公裏製馬拉鬆”吧：））。比賽結束後，我一定寫一個貼子向朋友們報告情況。我女兒已經下“命令”給她爸爸，請他拍媽媽的比賽照片，寄給她。

是的，Bill的經曆是令人難以置信，也非常感人。很高興你也喜歡音樂《愛的抒懷》。問好，並祝你和家人新一周愉快安康！

[廣陵曉陽]

回複deep-depression的評論:

新朋友，謝謝你的閱讀和分享。佩服你3個月之內跑3個全程馬拉鬆，還是年輕好呀：）））。“3小時23分”，祝賀你取得這麽好的成績！！！

昨天跑步時，我訓練小組的朋友們還提到今天的紐約馬拉鬆。因為以前我沒有對馬拉鬆感興趣，所以對相關比賽和要求所知甚少。昨天與朋友們交談才知，Boston馬拉鬆的入場券要求的時間是因年齡和性別而異，並且好像在最近1、2年又提高了相關要求。如此看來就明白為什麽你有這麽好的成績卻沒有拿到Boston的入場券，是因為你太年輕。這麽年輕，怎麽會有中年危機呢。等10年之後你到姐姐這個年齡時鬧中年危機，那還差不多：）））。

“很難想象你們小組成員的pace相差這麽大還能夠堅持一起訓練，互相照應，因為跟pace不同的人一起跑在這裏被列為大忌”，你觀察得和說得都很對。雖然我從來沒有參加過馬拉鬆，當我參加完我們小組第一次集訓後，Matt和Bill觀察到我是3位女士中最Fit，也是跑得最快的。當時他們有點驚訝作為亞洲女性，我的體能比西方女性隊友好（我是3位女性中年齡最長的，不過我們相差不多，每人間隔2歲）。Matt當時就告訴我參加這個小組的訓練會影響我跑步速度的提高，因為Sharon和Pam的pace比較慢，但我根本不在乎。Matt和Bill除了與我們在一起星期六長跑，他們每周還在一起做速度訓練；Noel也有單獨的速度訓練。Matt和Bill曾經邀請我與他們一起訓練速度，我沒有答應，因為那樣太辛苦。對我來說隻要在規定時間內能將全程跑完就心滿意足了，即使是用6小時我也會很高興。

是的，我非常感恩豐盛的早餐。如果你到我們這裏跑馬拉鬆，我和我的先生用比這更豐盛的早餐給你加油：））。網友森林朝陽是一位跑馬拉鬆經驗豐富的好網友。根據他的分享和我隊友的提醒，跑完長跑需要補充蛋白質。你跑那麽多，要照顧好自己噢。祝主恩同在！

[森林朝陽]

你們大家要是都住在加州這邊該多好啊！你們有沒有交流賽前幾天如何保證睡眠的事情？
我覺得你下周末的比賽跑完全程肯定沒問題，隻有用多長時間跑完全程的問題，到時候你根據自己的身體狀況“見機行事”吧。看著你們個個摩拳擦掌的架勢，我自己都有點按耐不住了...到時候等著你報告比賽的情況。
Bill 的經曆真是令人難以置信啊！
你放的這段音樂，柔和委婉，很適合跑完了以後休息放鬆的時候聽。我猜這是一首中國樂曲。《愛的抒懷》，很好聽。謝謝你！

[deep-depression]

這早餐吃得讓人羨慕，值得感謝神，我從來沒有這麽豐盛過。
很難想象你們小組成員的pace相差這麽大還能夠堅持一起訓練，互相照應，因為跟pace不同的人一起跑在這裏被列為大忌。
http://www.active.com/running/Articles/7-Mistakes-to-Avoid-on-Your-Long-Runs.htm

即使同一個人，不同時候的速度也大不一樣。
我以前一直就跑5哩左右，今年7月莫名其妙地開始增加裏程，9月完成第一個馬拉鬆，5小時半，兩星期前第二次，4小時整，今天第三次，也是頭回正式比賽，3小時23分。結果好得出乎我的意料，雖然沒拿到Boston的入場券。我是男的，38歲，按照樓主姐姐的說法，應該是中年危機來了，隻不過來得早些！