跑“公裏製馬拉鬆”過程中的花絮

今天上班，同事兼好友K一見到企鵝太太就給企鵝太太一個大熊抱，興奮地問：“昨天跑得怎樣？我以為你今天會累得請假不來上班呢，或者腿疼得走路像螃蟹。瞧你，依然精神抖擻，像啥事也沒發生似的。”企鵝太太聽了，“得意洋洋”地說：“2小時29分25秒跑26.2公裏，16.3英裏”。K迫不及待地問：“得獎了嗎？”企鵝太太“垂頭喪氣”地說：“沒有。我是我年齡組的第9名。可惜，馬拉鬆組織者隻給每個年齡組的前3名發獎。他們應該給前10名都發獎。”好友K聽了，哈哈大笑說：“我給你發獎。我們必須想個方法好好慶祝一下，我真為你感到驕傲！我也後悔聽你的勸告沒有給你去做啦啦隊。”企鵝太太笑著說：“現在不要慶祝，等我明年初跑完全程馬拉鬆再說吧。”接著，她向好友K分享了昨天跑步經曆，總結出一些經驗教訓：）））。

（1）上廁所

在預定起跑前15分鍾，Bill提醒訓練小組隊友們如果有誰需要去上廁所，趕緊去。Pam和企鵝太太聽從了Bill的建議。然而，起跑剛到2英裏左右，當看到3個臨時廁所時，企鵝太太決定又去上廁所。與其說是生理需要，不如說是心理作用。在以往3個月周末與朋友們訓練長跑時，通常在跑大約2英裏時會見到一個加油站。每次有需要的人都會去那裏使用廁所間。因為，在接下來訓練的路途中沒有廁所可以使用。在昨天跑步時，盡管企鵝太太知道沿途還有臨時廁所，但是，她還是習慣性的使用了第一個見到的臨時廁所。沒想到3個臨時廁所前都必須排隊等候。上那一次廁所至少浪費企鵝太太5、6分鍾。當時，她沒覺得有什麽不對，但是，當她跑步結束後了解到自己的成績與年齡組第一名成績（2小時18分？秒）那麽“接近”時，她真是後悔莫及，悔不當初呀：）））。將來跑全程馬拉鬆時，絕不在第一個臨時廁所站上廁所，因為企鵝太太昨天發現跑步途中的其它臨時廁所站都不需要排隊。

（2）跑步速度

因為這是企鵝太太第一次參加與馬拉鬆相關的跑步，沒有任何經驗。很擔心剛開始跑得太快，然後堅持不到終點。因此，她在跑第一圈時是悠著跑。盡管速度（9分45秒pace）比平常短跑（10分pace）和長跑（10分30秒pace）都快，但她一點也不感到吃力。跑完第1圈（大約6英裏）之後，企鵝太太對能夠跑到終點的信心增加了一些，因此，她跑第2圈時的速度就加快了一些（9分20秒pace）。跑完第2圈（大約12英裏）之後，企鵝太太對能夠跑到終點的信心大增。在跑剩下4.3英裏，她又加快了速度。最終，整個行程的pace是9分07秒。跑完26.2公裏（16.3英裏）時，她依然精力充沛，可惜已經沒有距離可跑了：）））。如此看來，剛開始跑第1圈時速度可以稍微快一些。

（3）喝水

這次跑步行程中每2英裏就有一個水站，一共8個。除了提供白水，水站還提供含有電解質和糖份的飲料Gatorade。企鵝太太很擔心在跑步過程中脫水，她每個水站都喝水。不像大多數人一邊喝水，一邊跑。她擔心那樣做會嗆著自己，因此，她是完全停下來喝完水再跑。如果將來再跑，她至少會是一邊走，一邊喝，而不是完全停下來。

（4）遇到的唯一麻煩

在跑步過程中，網友森林朝陽和訓練小組隊友Bill的有關跑馬拉鬆的許多忠告起了特別的作用。尤其在當超過半程馬拉鬆距離，大約在14英裏，企鵝太太的前後左右都有一些人不跑了，而是走路。見到有不少的人走路，原本精力充沛、沒有覺得累的企鵝太太突然有一股疲倦感漫過全身，也想停下來走路。當時她想起了網友森林朝陽的分享。網友森林朝陽在參加全程馬拉鬆比賽，跑過20英裏以後，好像突然間會有一些消極的意念閃現出來，同時，他的前後左右的確有人開始出現不同的狀況。他那時開始有些緊張，但他不斷地提醒自己，可以稍微放慢節奏，一定能夠堅持到底。網友森林朝陽是一位優秀的業餘馬拉鬆愛好者，曾經獲得過波士頓馬拉鬆參賽資格。因為有他那些預先的分享和解決方法，企鵝太太也順利排除了在14英裏左右遇到的消極影響。在此，衷心感謝每一位朋友的幫助和鼓勵。

（5）心情

除了剛開始有些擔心能否堅持跑到底，總的來說，企鵝太太在跑步過程中心情是愉快的。她記住了文學城一位網友的忠告“以訓練的心情參加比賽”。因此，那兩個多小時的跑步時間是一個愉悅的閔想經曆：回想企鵝先生這一周買回家的牛筋和豬腳爪；回想與朋友們星期六長跑訓練時的一路歡聲笑語；回想每次訓練雜記後網友們天使般的指導、鼓勵；回想自己iPod中美妙的音樂旋律；回想女兒小企鵝成長過程中與她舉行的一次次“跑步比賽”，從早期讓著她“贏”，到後來真的跑不過她。。。。。。仿佛忘記了自己是在參加一個長跑比賽。

（6）賽後反映

當Matt大約在企鵝太太6分鍾後跑過終點，見到企鵝夫婦時，作為訓練小組的創辦人之一，組員們中最年長的大哥哥激動地給企鵝太太一個擁抱，眼睛濕潤地說：“我真為你感到驕傲！如果你願意吃一些辛苦，好好參加一個跑步俱樂部進行速度訓練，根據你的體質，你完全有潛力獲得波士頓馬拉鬆參賽資格。”接著，他對企鵝先生說：“她不參加跑全程馬拉鬆會太可惜，與我們混在一起訓練也可惜。”企鵝先生說：“我喜歡她與你們在一起訓練，那樣她訓練結束回家時不累，該幹啥就幹啥，不影響正常生活。”企鵝太太也說：“我是為了挑戰自己突發奇想才訓練跑馬拉鬆的，跑一次全程馬拉鬆就不會再跑全程了，更不會想到訓練跑波士頓馬拉鬆。那樣會很辛苦的。”接著，她又說“我的中年危機已過，即將跨入老年。等到將來有老年危機時再考慮訓練取得波士頓馬拉鬆參賽資格吧。”Matt和企鵝先生聽了都哈哈大笑。





音樂《Running Free》

[廣陵曉陽]

回複安娜晴天的評論:

謝謝妹妹的祝賀和鼓勵，我一定再接再厲：）））。

[安娜晴天]

祝賀祝賀！太棒了， 我們為你驕傲！

[廣陵曉陽]

回複plum59的評論:

sub-3:00， 那不成了專業馬拉鬆運動員了嗎？：-）。 謝謝你來訪並參加討論，期待你更多的經驗分享。

[plum59]

太過獎了. "經驗豐富的優秀業餘馬拉鬆愛好者"? 經驗是有點兒, 談不上豐富; 優秀隻能留給sub-3:00跑友; 業餘倒是很貼切.:-)
很欣賞你的BLOG. 上次比賽那篇讓人有身臨其境的感覺.
謝謝光顧我的BLOG. 通常都是日記形式,寫一半兒就扔下了.
你的跑友和不少讀者都很有經驗. 相信你最終成為你自己COACH.
哈哈, 這都快變成馬拉鬆論壇了.

[廣陵曉陽]

回複bymyheart的評論:

心姐，謝謝你賽前賽後給我的鼓勵，也謝謝你閱讀和喜歡有關跑步的瑣碎心得。讀到“不知要讓企鵝先生多著急：））”，我忍不住微笑了。史迷兄和我女兒也開了類似的玩笑。我問過我家領導是否有些擔心我“跑”了，“追”不上我。他穩穩當當地說：“你跑了？正好，我重找一個新的”。衝著他這句話，我就不能使他陰謀得逞：）））。

在你家欣賞到許多美麗的秋景，謝謝你的分享。祝你和全家秋安！

[廣陵曉陽]

回複plum59的評論:

謝謝鼓勵、分享、和忠告。有關second guess比賽結果是鬧著玩的。比賽前，我對自己能否在規定時間內（3小時30分鍾）跑完26.2K都不確定，更不用想什麽成績了。比賽結束後，知道了自己成績還不錯，所以，就開始想入非非了：）））。

“這年齡段如果把成績或個人最佳看得太重,就失去了樂趣”，謝謝提醒。是啊，我很喜歡我參加的馬拉鬆訓練小組原因之一就是他們對跑馬拉鬆的態度。那是一個特殊的訓練小組，不僅是因為成員由親朋好友組成，不僅是因為我們處在同一個年齡階段（從44歲到55歲），還因為大家對待馬拉鬆成績有相似的態度，將訓練和跑馬拉鬆是鍛煉身體和整理心情的生活方式，心態非常平和。

瀏覽你剛開的博客得知你是一位經驗豐富的優秀業餘馬拉鬆愛好者。再次謝謝你的分享，祝你與你的跑友們跑步愉快！~~~~

[bymyheart]

曉陽祝賀！這幾篇文章寫得真好，真情實感內容豐盛，親情，友情，愛情，音樂，跑步，技術環節真是麵麵俱到。看見你跑步的背影，這是曼妙的身材。多少羨慕的眼光不知要讓企鵝先生多著急：））祝你全家好。

[plum59]

祝賀你跑完26.2K. 雖然你會second guess比賽結果,但畢竟是平生第一次.繼續努力,跑26.2M不成問題!
另外一條,這年齡段如果把成績或個人最佳看得太重,就失去了樂趣.相識的不少朋友都犯類似錯誤.最後不是受傷就是放棄.

[廣陵曉陽]

回複倪達業的評論:

謝謝你的分享、建議和提醒。我原準備買一塊你和我的訓練小組朋友Bill都推薦的Garmin Forerunner 405cx。但是，有個麻煩，無論是長跑還是短跑，我都不習慣戴手表跑步。後來，我的女兒送給我一個價廉物美的Nike + iPod Sport Kit (NEWEST VERSION),可以直接將跑步相關信息輸入iPod記錄。

“全程馬拉鬆與半程或公裏製馬拉鬆有一個截然不同之處，在20到22英裏之間很多人會放棄”，那也是我的擔心所在。所以，對我來說，如果能在規定的6小時內跑完全程馬拉鬆就心滿意足了。

再次謝謝分享。

[廣陵曉陽]

回複DUMARTINI的評論:

謝謝杜姐的表揚、鼓勵、和忠告。其實是我自己在瞎咋呼，自吹自擂。姐姐你的攝影那麽美，而如果讓我學攝影，那就是趕鴨子上架了：（（。跑步隻不過恰好是我的主要鍛煉方法而已，習慣成自然。

還記得當初你分享兩位寶貝出生的好消息，如今他們已經能成功爬27層樓梯，時間過得好快呀。兩位寶貝很有運動天賦：）））。

祝福孩子們和你的其他親人們！

[廣陵曉陽]

回複零不是數的評論:

謝謝你的分享和建議。問好！

[倪達業]

1。在跑步機上很容易掌握跑步速度，在路上跑一定要有記步器或GPS。如果你對跑步很認真的話，你會覺得GPS手表物有所值。

2。比賽中，每個幾英裏就有一個水站，路邊有人遞水。自己訓練時，沒有人給送水怎麽辦？我不喜歡身上像背子彈一樣背些水，我的辦法是跑圈，一圈3，4英裏，我帶些Gatorade就放在起點，每跑一圈喝一點。不知有人有沒有更好的辦法？

3。全程馬拉鬆與半程或公裏製馬拉鬆有一個截然不同之處，在20到22英裏之間很多人會放棄，這不完全是意誌和心理因素，更重要的是生理因素。在你的身體裏（血液，肌肉，器官）一般會儲存大約相當於3000大卡的carbo。跑步時，你的身體會先消耗carbo，當你跑到20-22英裏，你身體裏儲存的carbo正好消耗完。再往下，你身體需要dig deeper，這包括開始消耗肌肉中的蛋白質。半程或公裏製馬拉鬆都沒有達到這個階段。

[DUMARTINI]

當然很不簡單，甚至了不起！最要緊別太累影響後來的工作生活

祝賀你的毅力努力和家人的支持。。。

昨天聽說俺大姐家那對2歲半的雙胞胎爬樓梯成功跑到27層。老二贏了～～～

[零不是數]

有必要每個水站都喝嗎？我跑了兩次半程馬拉鬆，都是在十英裏以後才喝水，這樣可以節約不少時間。要想提高成績的話，可以請別人幫忙，在你跑步的途中舉個紙杯子，讓你練習邊跑邊喝，比邊走邊喝還快。

[廣陵曉陽]

回複森林朝陽的評論:

你的相關指示我認真執行了，跑步後立即去上廁所實在是心理作用。是挺可惜的：）））。“選擇荒無人煙的地方跑”，我可不敢。即使是男士，你也要注意安全噢。

我現在剛開始鼓勵我女兒練習跑步，她好像被她老媽跑步勁頭感動了：）））。

再次謝謝你所有的幫助！！！祝你和家人秋安。

[森林朝陽]

你看看，你看看，要是你在發令槍響以前如廁一、二次，你不就得獎了嗎！哎呀，真可惜。

你的關於“（5）心情”這一部分的敘述很實在。我感覺這部分是長跑的魅力所在。其實我每次練習時連耳機都不帶，就是邊跑邊想，感覺比聽音樂還好。當然，我經常選擇荒無人煙的地方跑，那樣更有“意境”。你以後不妨試試。
總之，我反正覺得你很不簡單。你女兒很可能有你的跑步的基因，所以她如果練習跑步的話，也一定會進步很快。