龍卷風健康快遞 176

1）古代人經常把閉目養神作為修身養性的方法。在道家，稱為靜坐；在佛家，稱為禪定或禪修；在瑜伽，稱為冥想。對於腦力勞動者來說，越是繁忙時，越需要閉目養神。坐下來，將兩眼輕輕地閉上，腦子裏什麽都不想；將注意力完全集中在自己的呼吸上，配合吐氣比吸氣長的腹式呼吸，直到全身放鬆為止。如果條件許可，還可以輔助音樂、精油、香熏，或者艾草。

2）堅果的飽腹感強，其中的蛋白質、膳食纖維和不飽和脂肪（尤其是omega-3）可以延緩血糖的升高，減少脂肪在體內的囤積。用堅果替代餅幹、蛋糕等隻有熱量的零食，健康更多。堅果每天的分量，因人而異，與腸胃有關。但晚上9點之後，最好不要再吃了。即使是平時吃，也需要選擇。對於腸胃略差的，盡可能選擇稍微軟一些的堅果，比如核桃、碧根果、鬆子。花生屬於豆類。

3）紅心火龍果中含有一種叫“甜菜紅素”的天然色素（甜菜紅素，這種營養物質的抗氧化能力非常的強，跟維生素C的抗氧化能力相比，甜菜紅素的抗氧化能力要高出2-3倍），其本身不易被分解吸收，會隨著尿液和大便排泄出來。多喝點水、多解幾次小便後，尿液的顏色就會恢複正常。紅心火龍果的糖分含量更高，甜度在18-25度左右，而白心火龍果含糖量則在5-10度左右。此外，紅色的火焰參（甜菜根）、石榴汁、葡萄汁、藍莓汁等等，也含有很多天然色素，也會隨著尿液和大便排泄出來。所以，吃了這些食物，不要擔心自己是不是尿血、便血。

4）紫甘藍、藍莓、葡萄、紫薯、茄子等紫色食物中均富含花青素。花青素是一種強有力的抗氧化劑，不僅能保護人體免受自由基傷害，還可降低血液中膽固醇水平，促進血液循環，起到為血管“保鮮”的作用。花青素對於眼睛、水晶體、睫狀肌放鬆非常有幫助，對改善孩子的假性近視效果非常好。此外，花青素還可以穩定血糖、抗發炎、抗氧化、維持大腦健康。