時空客
世事忙忙如水流，休將名利掛心頭。粗茶淡飯隨緣過，富貴榮華莫強求。
老年冬季病的預防
老年人如何規避冬季帶來的一係列健康風險？注意哪些細節才能安然過冬？加拿大注冊營養師、注冊健管師博士龍給你大量基礎信息：
1，預防呼吸道感染：加強重點部位保暖，及時增減衣物。
（1）老年人免疫力低下，肺部抗寒能力差，容易感冒咳嗽，保暖尤為重要，但也不要穿太多而捂出汗，一旦吹風就容易著涼。
（2）老年人的感知能力較差，記憶力減退，增減衣服也會忘記，對寒潮的認識不足，總以為自己還年輕，可以挺過去。
（3）除了衣服，帽子、圍巾、手套，還需要注意背心或馬甲，防寒口罩；注意防滑鞋子，防走失的定位器（手機、手表等等）。
（4）晚上睡覺，也要注意門窗、加濕器、暖氣、電暖氣、空調等等的控製，保持室內溫度和濕度；空氣幹燥，會導致皮膚癢；準備好蘆薈膠。
（5）接種疫苗：新冠疫苗、流感疫苗等等。
（6）室內運動：甩手操、按摩穴位：合穀穴、大椎穴、風池穴、迎香穴、尺澤穴等等。
（7）補充營養品：VC、VKD、VE、海豹油、紫錐菊、大蒜水等等。
2，預防骨折：洗手間需防滑，家中少放踩腳墊。
（1）骨質疏鬆是導致老年人跌倒後骨折的最主要因素.
（2）老年人因年齡增長，肌肉開始萎縮，關節僵硬且協調能力低下，視力下降，導致不平衡。
（3）天氣寒冷，人的肢體比較僵硬，關節靈活性差，不少老年人跌倒多發於淩晨起夜上廁所、洗澡和進行戶外活動的時候。
（4）老年人應有“慢三拍”的心態，不要操之過急，平時起身、走路也勿用力過猛，可以適當歇一歇。
（5）冬天應穿防滑的鞋子，家中盡量少放置小塊的踩腳墊、地毯等障礙物，保證廁所、淋浴間地麵幹爽。
（6）晚上入睡後，家裏最好也能維持一定的燈光，避免摸黑。
（7）補充營養品：鈣鎂、膠原蛋白、氨糖三合一、原花青素、VKD、硒等等。
3，控製糖尿病：警惕“冬季夜間低血糖”。
（1）冬季氣溫較低，寒冷會刺激人體血管收縮，促使心率加快，血壓升高，心髒負荷增加，影響老年人血管內斑塊的性質，導致其脫落並堵塞血管，誘發老年人中風、心梗等心腦血管疾病。
（2）老年人腎功能減退，激素調節與監控能力較差，腸道吸收減慢，都導致低血糖風險增加。
（3）冬季運動少，血糖高的患者，血糖容易升高；糖尿病患者更易發生夜間低血壓，糖尿病患者因為控製飲食和使用降糖藥，在冬季能量需求變大時，如果不能及時獲得補充，就更容易發生低血糖，進一步誘發心腦血管疾病，造成腦細胞損傷，嚴重者可危及生命。
（4）要謹記保暖，保證充足的休息，同時注意血壓、血糖的變化。尤其是注意“清晨高血壓”，老年人冬季清晨起床的時候要留意血壓低變化，起床不要太急，外出活動前要遵醫囑吃降壓藥。
（5）冬季氣候寒冷，人體需要消耗更多能量來抵禦寒冷，糖分是能量的重要來源，許多中老年人在冬季服用降血糖藥物時，還遵循著原來的劑量，且沒有額外補充能量，夜間很容易出現血糖偏低的情況。
（6）對於輕度低血糖的患者，及時補充糖分是有效的，比如巧克力、糖果、糖水等，但如果是患重度低血糖，就必須立即送往醫院接受救治。
（7）補充營養品：鈣鎂、VB、VC、VKD、消化酶、益生菌、硫辛酸、原花青素等等。
4，預防消化道出血：周身骨痛，別濫服止痛藥。
（1）老年人吃火鍋時要注意分量的控製，不要暴飲暴食和不規律進食，也不要吃太肥甘厚膩或帶有刺激性的食物，適量吃些根莖類雜糧和瓜果類雜糧，可對腸胃起到一定的保護作用；減少精加工食品。
（2）冬季進補，尤其是藥食同源的食材，應詳細谘詢專家，根據自身體質有針對性地補充營養。
（3）老年人消化道出血的原因，除了不良的飲食習慣之外，還與藥物有關。有些患者平時有吃非甾體止痛或抗炎藥的習慣，這類藥物容易導致消化道出血。
（4）口服阿司匹林可直接剌激胃黏膜引起上腹不適及惡心嘔吐。長期使用易致胃黏膜損傷，引起胃潰瘍及胃出血。長期使用應經常監測血像、大便潛血試驗及必要的胃鏡檢査。
（5）止痛藥可引起慢性間質性腎炎、腎乳頭壞死、腎功能不全等。誘發胃潰瘍。出血傾向。導致白細胞減少。肝損害。 過敏反應。使用消炎痛可出現中樞神經係統症狀，如頭痛、眩暈等。
（6）補充營養品：消化酶、益生菌、輔酶Q10、蟲草、絞股藍、螺旋藻等等。
5，預防便秘：重度便秘，需及時就醫。
（1）人到老年，隨著身體機能的下降，人體的腸道蠕動功能下降，肌肉無力，影響人的進食、吞咽、行走和排便，人的神經功能也在退化，會直接導致腸道動力不足。
（2）秋冬季節，天氣幹燥，老年人水分攝入不足，飯量少，搭配不均衡，比如吃得太素、不吃油，都會導致排便困難。
（3）各種藥物，大多數有導致便秘的傾向。
（4）輕度便秘的中老年人，可以通過調節飲食習慣來達到正常通便的目的，如多吃高纖食物，可參考“地中海飲食”習慣，多吃蔬菜水果、魚類等白肉、五穀雜糧、幹果，適當攝入油分，如橄欖油。
（5）重度便秘患者則需要及時就醫，在醫生指導下服用緩和的通便藥，促進胃腸動力，或服用纖維素和增加大便體積的藥物，幫助排便，切勿亂服用瀉藥或在家中自己灌腸。
（6）補充營養品：益生菌、消化酶、膳食纖維、蘆薈、VB、VC、椰子油、橄欖油等等。
6，預防皮膚瘙癢：少洗澡，多潤膚。
（1）老年人冬季應減少洗澡次數。老年人皮膚角質的油性成分大大減少，加上秋冬季節氣候偏幹，老年人若每天洗澡，會加重皮膚幹燥情況，造成皮膚瘙癢，還增加了著涼感冒的概率。
（2）老年人洗澡，盡量少用肥皂沐浴露，需要時可選用嬰幼兒專用的更溫和的沐浴露，也不要用溫度過高的水洗澡，衝涼後可在身體易幹燥部位塗一些潤膚露。
（3）在冬季使用電熱毯，容易加速老人皮膚水分的流失。同時，因為老年人對溫度的感知能力下降、認知遲鈍，有時電熱毯溫度過高，被燙傷了也察覺不到。電磁場對人體磁場有一定的影響。
（4）如果實在需要取暖，寧可選擇開暖氣，但要注意定時通風，有條件的還可使用室內加濕器，保持一定的空氣濕度。
（5）不少老年人有手腳冰涼的症狀，若隻是單純的、暫時的手腳冰涼，可通過外部手段來輔助糾正，如睡前泡腳。但如果腿腳是長期的、頑固的發涼，還有發幹、疼痛等症狀，就要注意是否有下肢靜脈血栓或下肢動脈閉塞症，需及時就醫。
（6）補充營養品：益生菌、消化酶、VB、VC、蘆薈等等。
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