龍卷風健康快遞 008

 

1）Omega-3（歐米茄-3，ω-3）被稱為脂肪中的貴族，它可以讓心血管功能得到改善，可以提高胰島素敏感性（II型糖尿病和肥胖問題），這些好處對於健身愛好者當然不會放過；Omega-3（歐米茄-3，ω-3）還能夠提高腦細胞的活性，增強記憶力和思維能力，對大腦的視覺、學習能力、協調能力以及情緒等功能的維持必不可少；Omega-3（歐米茄-3，ω-3）也稱為必需脂肪酸，人體不能自己產生，而必須在飲食中獲取；豐富的Omega-3（歐米茄-3，ω-3）食物來源包括：亞麻籽、紫蘇籽、大麻籽、南瓜籽、核桃、巴西果、夏威夷果、鯖魚、鮭魚、鯡魚、金槍魚、鮭魚/三文魚、沙丁魚、白魚、銀魚等；

 

2）近年來的研究發現，動脈硬化、冠心病、癌症等，它們的形成和發展的一個重要原因是“低級別的慢性炎症“，主要通過一些炎症因子作為媒介，長期隱匿作用下，導致和促進疾病的最終形成。很多人會選擇各種消炎藥（當然是指針對各種非感染性炎症）。但食物中本身就有天然的消炎抗炎營養素。抗炎飲食中強度最高是Omega-3（歐米茄-3，ω-3），然後是抗氧化劑和纖維。前麵介紹了食物，食用油是最直接吸取和補充的Omega-3（歐米茄-3，ω-3），包括亞麻籽油、紫蘇籽油、核桃油，以及海豹油（而很多人認為健康的魚油，含有較多膽固醇，來自海洋的毒素更多，與海豹油相比不容易被人體吸收等等因素，不是最佳選擇）；超市賣的塑料瓶裝植物油，實際上有很多問題，也不含Omega-3（歐米茄-3，ω-3）；

3）健身是永恒話題，同時也是促進營養均衡的一個重要方麵。跳繩是運動量相對較大的一種健身方法，很多人習慣在小區樓下跳繩，一般小區地麵都是水泥地，不能對跳躍落地過程產生的衝擊力有緩衝作用，對膝關節的衝擊是比較大的。建議：選擇野外泥土地、塑膠跑道等有一定緩衝的地麵，減少跳躍帶來的膝蓋衝擊。如果是冬季或雨季，在家裏或後院跳繩，可以購買一塊跳繩毯，一般素塑料、仿塑料、橡膠、海綿等等材質，緩衝效果也不錯。