海闊天空
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正文
又到了與贅肉鬥爭的時節，嚐試了各種手方法，贅肉卻依舊沒有減去。此時更需要有針對性的瘦身方法，以下簡單易學的幾套瘦身操，讓你想減哪裏就減哪裏，輕鬆練就惹火身材。塑造背部曲線 兩手撐地與肩同寬，膝蓋跪地，注意保持頭，肩和腰在一直線上。此時，左手向前伸直的同時右腳向後踢，保持身體，左手，右腿在一直線上。再慢慢收回，這樣反複10次。快速擊退腰腹贅肉 兩腿並攏席地而地，膝蓋彎曲90度左右，身體稍稍後傾，兩手臂向上伸直。兩手慢慢平放於胸前，收縮小腹保持此動作10秒。再慢慢舉起手臂，注意保持胸，後背和腰在一直線上。反複10次。改善腿部曲線 側躺後雙腳並攏，左手叉腰，右手臂支撐地麵，收縮小腹。雙腿輕輕向上提升45度，注意雙腿不要分開。再慢慢放下，反複20次。瘦腿啞鈴操 兩手握住啞鈴置放於胸前，左腿支撐身體，右腿膝蓋彎曲90度並漸漸向後抬起。左腿稍稍彎曲，身體前傾，保持5秒鍾後慢慢收回，反複10次。腰腹健身球操 雙腿向兩側伸開與肩同寬，兩手向下伸直握住健身球。最大限度地由右向左做回轉運動，反複10次，再交換方向。手臂健身球操 雙腿向兩側伸開與肩同寬，兩手握住健身球置於左胸前。左腿膝蓋彎曲並向上抬起，健身球慢慢移至右胸側，左右反複移動10次。再交換右腿。瘦腿健身球操 雙腿向兩側伸開與肩同寬，雙手握住健身球置於胸前。手臂向前伸直的同時彎曲雙膝90度，再慢慢站直。在手臂伸直的狀態下左右移動健身球，反複10次。收緊胸部運動 身體朝下，雙手撐地，膝蓋彎曲，雙腳交叉並向上提。保持臀部，腰部，頭部在同一直線的同時做俯臥撐動作，反複10次。交換雙腿交叉的方向後，反複10次。瘦腹運動 平躺後彎曲膝蓋。雙手向前伸直，上身稍稍坐起，左手向上提升呈直角再慢慢收 回，反複10次。然後交換方向。打造S曲線腰部 瘦腰運動側躺後用左手支持地麵，固定住身體。右腿慢慢提升再收回，反複20次，注意盡量不要搖晃身體。右腿慢慢向前踢再收回，反複20次，然後換左腿。瘦腿運動平躺後固定住左腿。右腿慢慢提升再收回，反複10次，最大幅度地轉動右腿10次，再小範圍地轉動右腿10次。然後交換左腿。胯部運動，騎摩托車姿勢 雙腿張開與肩膀同寬，雙手向前伸直後膝蓋慢慢彎曲。每天30次。以上方法很實用的大家也試試。
姐姐談吐清麗，拍出的照片如此出塵。。我能想象的到你一定是個漂亮的美女。
姐姐啊我隻是決心大於行動！！