預防勝於治療
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全麥麥片是不能錯過的營養早餐，不僅含有豐富的礦物質鋅，可以幫人延緩疲勞，振作精神，還可以為人體提供豐富的膳食纖維，防止餐後血糖飆升。每天早餐吃上一碗，整個上午的脂肪燃燒效率都會加快，而且還有很好的飽腹感。
?這樣吃：
挑選全麥麥片，要關注包裝上的成分表，那種含有高果糖糖漿的產品一定不能選。除了直接衝泡或熬煮食用，全麥麥片也可以和豆類食材一起製作豆漿飲用。
紫薯不僅是飽腹感最高的食物之一，還含有極豐富的花青素，抗氧化能力幾乎是藍莓的5倍，不僅可以幫助人體抗衰老，還能消除體內炎症，甚至有預防乳腺癌的神奇功效。而且紫薯的熱量非常低，豐富的膳食纖維還能提供很好的飽腹感。
?這樣吃：
營養專家都喜歡將紫薯蒸熟做早餐，此外，你也可以用紫薯混搭米飯做主食，或者和其他蔬果一起榨汁飲用。
不想讓代謝毒素在消化道蓄積？你需要每天為腸道補充益生菌，盡可能縮短食物在腸道內停留的時間，而優質的益生菌酸奶就是最好的選擇。
?這樣吃：
不要空腹喝酸奶，尤其是早上起床後或感到肚子餓時，餐後一小時左右才是享用酸奶的最佳時段。此外，挑選酸奶時要看看包裝上的產品說明，隻有所標示的活性乳酸菌個數大於或等於10的5次方，才是真正有活性的益生菌酸奶，而且要選擇無糖的，喜歡甜甜的口味可以加入適量蜂蜜、葡萄幹或新鮮水果粒調味。
一個奇異果裏所含有的維生素C幾乎就可以滿足你一天需求的90%，沒錯，奇異果就是營養密度最高的食物之一，不僅能為人體的新陳代謝提供足夠動力，還能有效促進消化係統排毒，並且有助於消除血栓，保護心血管循環係統健康。
?這樣吃：
直接食用或切成果粒加入酸奶中食用，比榨成果汁食用更具營養價值。
豆類食材的表皮越黑，含有的抗氧化物質就越多。黑豆不僅含有大量異黃酮和維生素E，具備超強的抗氧化功能，能幫女人有效清除體內導致衰老的自由基，還含有能與肉類食材媲美的優質蛋白，能提供很好的飽腹感。
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將黑豆提前洗淨浸泡8小時，然後就可以和大米一起混勻蒸米飯食用，或者和黃豆、核桃、薏米等食材一起製作豆漿飲用。
玉米是含有豐富卵磷脂成分的高碳水化合物類食物，能大大提升細胞的代謝能力、免疫能力和自愈能力，不僅能該人體新陳代謝提供足夠能量，還有助於大腦神經係統的正常工作，能幫你更好地穩定情緒，防止暴飲暴食。
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用牛奶或豆漿煮熟的玉米，更有助於維持血糖穩定和好心情。
青檸檬是世界上最具藥用價值的水果之一，含量豐富的維生素C和維生素P，不僅有助於保持人體各組織和細胞間質的正常生理機能，還能增強血管彈性和韌性，更含有一種近似胰島素的成分，能有效平衡人體血糖，避免飲食過量。
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鮮榨檸檬汁加溫水和少量食鹽混勻飲用，可以緩解春季幹燥導致的嗓子不適。將檸檬鮮果洗淨，帶皮切片去籽後，放入玻璃封罐，每放一片檸檬就澆上一層蜂蜜，最後再澆上足量蜂蜜淹沒檸檬皮，蓋好蓋子，放進冰箱中冷藏一周，即可在早餐時配麵包食用或用溫水衝泡飲用。
核桃是少數含有人體所需ALA亞麻酸和Ω-3脂肪酸的堅果，果皮中還含有豐富的生育酚，能發揮和葡萄酒一樣的超強抗衰老功效，不僅能幫你防曬淡斑，還能促進膠原蛋白合成，幫肌膚保持細膩彈性。而且，核桃中含有的豐富蛋白和纖維素也有助於提升飽腹感。
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隻需先將核桃放進烤箱，用小火烤8分鍾，即可食用。也可以用開水泡軟後撕掉外皮，與黃豆、黑豆或新鮮果蔬一起打成豆漿或榨成果蔬汁飲用。
不要以為巴旦木含有高脂肪和高熱量，其實它能提供給你的是豐富的維生素E、維生素C、類黃酮等超強抗氧化成分和大量的膳食纖維，不僅能幫你提高真皮層細胞活性，還能阻止你的身體吸收食物中的多餘脂肪。
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每天食用20顆左右的巴旦木，可以在餐後吃或者兩餐之間當零食吃，也可以稍微切碎後和酸奶拌勻食用。
卷心菜中含有的維生素U是對抗潰瘍的有效成分，不僅如此，烹飪後的卷心菜中所含的礦物質鈣比牛奶中的含量還多，要知道，礦物質鈣攝入充足，新陳代謝效率才會提高，脂肪燃燒才會增加。
?這樣吃：
為了盡量減少卷心菜中礦物質鈣和抗氧化物質的流失，烹飪時間越短越好，而且不要把菜切的太碎。
南瓜中不僅含有對人體有益的南瓜多糖、氨基酸等成分，還含有大量的優質膳食纖維和果膠，而且熱量超低，隻要每周食用南瓜3-4次，就能幫你增強身體免疫力，還能有效吸附腸道中的代謝毒素和致癌物質亞硝酸，促進身體排毒、防止水腫。
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將南瓜去皮切塊用水煮熟，再加入適量蜂蜜調味，就是美味又瘦身的南瓜甜品，或者也可以把煮熟的南瓜放涼，然後加進沙拉中食用。
不要以為香蕉熱量高會導致發胖，其實香蕉是最佳的夜宵零食，不僅因為它含有豐富的纖維素，有很好的飽腹感，還因為它的口感和香味與“甜食”類似，所以能給女人提供最大的心靈滿足。而且，香蕉中含有的色氨酸還有很好的催眠功效，能幫你提升睡眠質量，加速睡眠過程中的脂肪燃燒，有很好的瘦身效果。
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挑選個頭小巧、身材圓潤的香蕉食用。可以直接吃，也可以和其他新鮮水果一起用攪拌機打成香甜果昔飲用。
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