翹臀：提升+緊實 性感翹臀練出來

來源：時尚健康·女士

臀部下垂一直是困擾我們的問題，長時間的坐姿很容易堆積脂肪，導致臀部下垂，這樣的體形當然不能穿出漂亮的衣服，使形象大打折扣呢，那麽就趕快來看看我們為你提供的一分鍾翹臀操吧！


提升臀部

1、身體采跪立姿勢，雙手打開與肩同寬放置地麵。

2、左邊膝蓋盡量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起(大小腿呈90度)，停5秒後放下。

緊實臀部

1、仰躺、雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬。

2、腹部收縮、臀部夾緊往上抬，吸氣，停5秒後放下吐氣。


注意事項

　　1、 在做整套動作時，要縮緊腹部，注意呼吸的調整。

　　2、做第一個動作的時候，注意雙臂撐開伸直，使腿部感到抻拉感。

　　3、做第二個動作抬臀的同時，不要挺肚子，收緊腹部。