動感單車：三個簡單姿勢超效瘦腿

來源：國際在線

　　在騎功率自行車時，上半身有兩種姿勢，下半身則是固定體位，即腳伸進腳踏，用腳跟發力，腳部平行踩踏，如果用腳尖發力，容易增加膝關節的損傷。下麵告訴你騎單車的正確姿勢，保持正確姿勢還會有很好的減肥效果哦！


　　三種運動姿勢

　　坐式：

　　上身軀幹挺直，雙手握住扶手，適當收腰腹。

　　適用：短程運動(10至20分鍾)

　　目的：有效鍛煉腰背肌肉，修飾腿部線條。

　　交叉式：

　　趴式和坐式交叉運動，單純的坐式騎行會加大腰部的負擔，可用趴式來調整，有效保護腰椎。

　　趴式：

　　和越野自行車的體位相似，小臂靠在扶手上，腰部放鬆。

　　適用：長途騎行(騎行時間在30分鍾至一個小時)。

　　目的：放鬆腰部，避免長時間騎行對腰部的損害。

　　有氧器械模式

　　有氧器械的顯示器上會有很多功能鍵，如手動模式、登山模式、減脂模式、專項訓練等，對於大眾健身選擇手動模式和登山模式即可。其他模式是為達到特殊要求，針對專業人群而設計的。而減脂模式則屬於“花瓶”角色。

　　手動模式：適用於初學者第一階段訓練、體能較差人群。

　　登山模式：適合體能較強，期望達到某種要求的人群。

　　Level1至20：

　　數值越高，阻力越大。

　　1至5：

　　輕鬆級別，適合熱身及體質較差的人群，一般15分鍾即可。

　　6至10：

　　中等級別，適合大眾健身人群，也可做調整的間歇運動(5至10分鍾)，以提高有效運動心率，作為單純有氧運動建議運動40分鍾，消耗400卡熱量即可。

　　11至15：

　　較難級別，適合體能較好人群作為短程訓練，可增強腿部力量。

　　16至20：

　　不適合大眾人群，屬專業級別的訓練。

　　有氧運動益處

　　1.全身大肌肉群參與運動;

　　2.以提高心肺功能為目的;

　　3.保持適宜的強度;

　　4.持續時間較長，不間斷運動25分鍾以上。