每天瘦腿15分鍾 修長雙腿速成法

來源：太平洋女性網

　　又到了穿短裙的季節!短裙、比基尼熱褲，是夏季櫥窗裏最美麗的風景和擺設。而一雙修長的美腿，更是將美麗與性感演繹得淋漓盡致!每天花上15分鍾，還自己一雙修長美麗的雙腿吧!

 
Step1

　　Step1.A.刻意翹起臀部，左腿往前90度跨在小板凳上，身體稍微前傾，雙手放在膝蓋上。

　　Step1.B.雙手自然垂下，左腿站直，將身體重心全放在左腿上，右腿往右後方拉直。左右各拉抻20次。

 
Step2

　　Step2.A. 上半身挺直，雙手在胸前交叉，縮下巴，左腳往前大步跨出，曲膝，收臀，不要讓右腳的膝蓋碰到地板。

　　Step2.B. 站起來，雙手保持原狀，但身體微微往後傾，左腳的腳趾用力張開。左右各張大40次。

 
Step3

　　Step3.A. 身體側躺，兩腿略微張開，左腿用力伸直。

　　Step3.B. 左腿慢慢用力抬起，右腿往前拉直，支撐約3～4秒。左右各拉抻20次。

 
Step4

　　Step4.A. 仰臥，雙手平放在身體兩側，雙腳打直並攏，小腿肚及腳跟放在抗力球上，再向下壓。

　　Step4.B. 臀部慢慢往上抬，膝蓋彎曲，將腳收回同時把抗力球勾回，維持2秒，再慢慢將膝蓋伸直，將抗力球推回剛才的位置，重複20次。

　　Step4.C. 仰臥，雙腿抬起，將抗力球放在雙腿中間，用兩腳的小腿內側夾住抗力球，雙手自然平放。

　　Step4.D. 腳跟慢慢著地，同時以雙腿內側的力量向內夾住抗力球，停留約5秒，重複20次。